Dieta lui Bob Greene

Originea dietei:

Pagina 2: Cea mai bună dietă de viață:

Prima fază: Fundația

Scopul principal al dietei Best Life este de a stabili un sistem de exerciții fizice și de alimentație regulată. Prima etapă începe cu o verificare inițială a greutății, urmată de o activitate fizică crescută. Participanții pot mânca trei mese pe zi (3 mese principale și 2 mese mici), dar nu au voie să bea alcool și nu au ce mânca cu două ore înainte de culcare. Dacă pierderea totală în greutate este de 40 dkg sau mai mult pe săptămână și obiectivele zilnice sunt îndeplinite în mod constant în plan, participantul poate trece la a doua fază după a patra săptămână sau poate continua prima parte până când obiectivele sunt îndeplinite.

Faza a doua: schimbarea

A doua etapă subliniază faptul că pierderea în greutate ar trebui să fie semnificativă și continuă, prin reglarea foametei și de către participantul care începe să-și schimbe obiceiurile alimentare. Persoanele care fac dieta trebuie să poată recunoaște cauzele fizice și emoționale ale foamei și să obțină scoruri pe o scară de zece puncte cât de puternică este foamea (1 = Acidul stomacului începe să bule. 6 = Se simte satisfăcut. 10 = Este atât de plin încât deja au greață). În plus, participanții ar trebui să consume porții mai mici de alimente și să scape de șase alimente care nu au valoare nutritivă sau sunt considerate alimente problematice. Activitatea fizică ar trebui, de asemenea, să crească. Greutatea trebuie verificată în fiecare săptămână timp de patru săptămâni. Dacă participantul este deja aproape de greutatea țintă (lipsesc încă 9 kilograme) și greutatea s-a oprit, atunci este timpul să începi a treia fază.

Meniuri de probă. Prima săptămână, prima zi

• Mic dejun: lapte degresat, briose de pere, 1 măr proaspăt
• Ora zece: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Prânz: folie de fasole albă de nuc, salată verde feliată
• Gustare bogată în calciu: biscuiți integrali cu brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
• Cina: paste cu pui sau creveți și salată verde mixtă
• Poate fi consumat oricând: 1 cub de ciocolată neagră.

Prima săptămână, a doua zi

• Mic dejun: pacane cu lapte degresat și o jumătate de grapefruit
• Ora zece: biscuiți graham cu lapte de soia și vanilie
• Prânz: Sandwich de grâu întreg cu unt de arahide-pere și felii de sfeclă
• Gustare: Păstrăv și porumb la grătar cu lămâie și ierburi,. @ Gheață și mazăre de zahăr prăjite rapid cu ghimbir
• Poate fi consumat oricând: înghețată cu conținut scăzut de grăsimi

Toate GWTP! iar programul Best Life Diet este disponibil sub formă de carte sau vă puteți alătura programului special online prin intermediul site-ului Greene. Ambele programe online s-au alăturat eDiets.com și trebuie să plătiți o taxă săptămânală pentru a rămâne membru, care este de aproximativ 5 USD pe săptămână. Un GWTP! dieta este, de asemenea, disponibilă în format CD audio.

Versiunile tipărite ale ambelor cărți acoperă esența dietei Greene. Aceste cărți au aproximativ 300 de pagini și conțin rețete, planuri de dietă și sugestii despre cum să vă remodelați obiceiurile alimentare și alegerile alimentare. Mulți participanți consideră că informațiile din cărți sunt utile. Prin achiziționarea programelor, se obține, de asemenea, un jurnal zilnic. Alte două cărți pot fi folosite împreună cu dieta: „Treceți cu programul! Ghid pentru mâncare bună, care include rețete suplimentare și modele de meniuri și „Începeți programul! Ghid pentru restaurante fast-food și restaurante de familie ”, care include mai mult de 75 de restaurante care pregătesc mâncare sănătoasă.

Persoanele care fac dieta care aleg să plătească o taxă săptămânală pentru abonamentul online vor primi sfaturi individuale în funcție de vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și nivelul de activitate fizică. Un formular online cu informații personale și greutatea pe care doriți să o obțineți poate fi completată pe ambele pagini ale site-ului web. Un GWTP! Taxa online „Instruire de bază” include:

• Un plan de antrenament bazat pe nevoile generale de fitness și nivelul de activitate actual al participantului.
• Exerciții animate 3D
• Sfaturi și asistență continuă din partea experților.
• Acces la grupul de asistență furnizat de eDiets. com este moderat de experți în nutriție și fitness.
• Meniuri, rețete și liste de cumpărături.
• Urmăriți progresul participanților online.
• Știri și articole actuale despre sănătate, fitness, dietă, nutriție și bunăstare emoțională.

Dieta personală de pescuit este disponibilă la un cost suplimentar.

Scopul dietei:

Scopul planului de dietă Greene este de a transforma obiceiurile actuale ale consumatorului în alimentație și exerciții fizice, treptat, în ritmul participantului. Această transformare și scăderea în greutate necesită un angajament bazat pe disponibilitatea de a dezvălui cu sinceritate tiparele din spatele alimentației, inclusiv motivele emoționale, precum și cele fizice ale alimentației.

Efectele benefice ale dietei:

Punctul pozitiv al dietei Bob Greene este că adoptă o abordare semnificativă a necesității angajamentului personal față de modificările stilului de viață, în special pierderea în greutate și menținerea acestuia. Mulți consideră util ca dieta să pună un mare accent pe auto-analiză și onestitate emoțională, care pot descompune tiparele psihologice care determină o persoană să piardă încet kilogramele în exces după o slăbire reușită.
Deoarece mâncarea poate fi aleasă flexibil în timpul programului, pentru mai mulți oameni este mai ușor să urmeze o dietă, chiar dacă au alergii sau gătesc pentru mai multe persoane din familie. Alimentele pe care Greene le recomandă sunt accesibile, fără rețete sau ingrediente scumpe în plan. Vegetarienii se pot adapta cu ușurință la această dietă.

Prudență:

Persoanele care fac dieta care aleg programele personalizate recomandate de site-ul Greene ar trebui să discute mai întâi cu medicul lor pentru a se asigura că exercițiile fizice sugerate sunt potrivite pentru ei. Diabeticii și cei cu alte probleme de sănătate ar trebui să ia în considerare sfaturile lui Greene că este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un exercițiu fizic de foame.

Ce întrebări îi puteți adresa medicului dumneavoastră?

• Care considerați că sunt pozitivele și negativele programelor lui Bob Greene?
• Ce părere aveți despre cantitatea de exercițiu pe care o sfătuiți?
• Ce părți ale programului au funcționat la alți pacienți?

Riscuri:

Dieta Greene nu prezintă riscuri pentru sănătate dacă participantul a fost supus unei alte examinări medicale sau a vorbit cu medicul ei despre dieta și formele speciale de exercițiu.

Cercetare și acceptare generală a dietei:

Istoricul Greene în educația fizică face destul de credibil faptul că dieta insistă asupra activității fizice ca parte importantă a pierderii în greutate pe termen lung sau una dintre pietrele de temelie ale menținerii greutății.

Cel mai adesea, feedback-ul asupra dietei lui Bob Greene este pozitiv în presa scrisă (ziare zilnice și reviste lunare pentru femei). În timp ce Greene nu își promovează relația cu vedetele, mâine, ziarele și revistele evidențiază întotdeauna că este antrenorul personal al Oprah Winfrey. Deoarece Winfrey a contribuit și la scrierea primei cărți a autorului, ceea ce ar putea chiar susține motivul pentru care Greene a avut rapid succes în anii '90.

Nu au fost publicate studii medicale despre dieta lui Bob Greene, însă dieta a fost destul de bine primită de nutriționiștii experți în 2007, deoarece ei cred că este un program simplu care pune bazele unui stil de viață sănătos pe tot parcursul vieții. Programul este ușor de urmat, iar liniile directoare nutriționale sunt aceleași cu liniile directoare recomandate oficial. Greene este realist cu privire la dificultatea pierderii în greutate pe termen lung și face bine să solicite angajamentul participanților pentru a atinge obiectivele pe termen lung.

Pe de altă parte, mulți experți în nutriție subliniază că această dietă necesită un mare angajament care nu poate fi menținut zilnic pentru majoritatea oamenilor.