Dieta mamei care alăptează

Este o regulă ca o mamă care alăptează să mănânce ca o mamă însărcinată. Un bebeluș alăptat acum cunoaște „aromele lumii” cu laptele matern, ceea ce necesită, de asemenea, multă atenție.

În timpul alăptării, nevoia de aport caloric al unei femei însărcinate crește și mai mult. Dacă doriți să alăptați, nu începeți să faceți diete în nici un fel, deoarece acest lucru vă poate determina stagnarea producției de lapte. De asemenea, împărțiți mesele pe tot parcursul zilei în 3 porții mai mari și 1-2 mai mici. Nu vă încărcați corpul cu 1-2 mese copioase mari!

Cât de mult?

De asemenea, alegeți legume și fructe de mai multe ori pe zi în timpul alăptării.

Dacă copilul dumneavoastră are dureri de stomac, încercați mai întâi să vă schimbați dieta și apoi căutați numai medicamente. O mulțime de legume și fructe pot provoca probleme de stomac la copilul tău, ceea ce nu este deloc o problemă pentru tine.
THE leguminoase uscate (fasole, linte, mazăre), porumb, nerecomandat în timpul alăptării deoarece acestea provoacă mai puține balonări chiar și la majoritatea adulților și pot provoca crampe abdominale chiar mai des la nou-născuți. Cu toate acestea, conopida, broccoli, coajă, varză de Bruxelles, varză, ardei verzi, mazăre verde, fasole verde depind de sensibilitatea individuală, trebuie să le încercați pe rând și să le adăugați în dieta dvs. în funcție de efect.

Dacă legumele de mai sus ar cauza o problemă bebelușului dvs., încercați să rupeți o sită și mâncați-le sub formă de supe cremă și sosuri, este posibil să nu aveți o problemă.
Dacă acest lucru nu se îmbunătățește, ar trebui să-ți faci dieta din următoarele legume, deoarece acestea nu cauzează sau doar foarte rar provoacă plângeri abdominale la cel mic: cartofi, orez, morcovi, dovlecei, dovleac, castravete, spanac, măcriș, salată brusture, vinete. Vine cu câteva demisii serioase, dar credeți-mă că merită. Nu este nimic mai bun pentru un bebeluș decât laptele matern și, dacă o mamă poate oferi acest lucru bebelușului său, merită să facă un sacrificiu pentru cauză.

fructe cu cereale mici, precum zmeura, murele, kiwi de căpșuni etc. poate provoca alergii, deci evitați să le consumați în timpul alăptării.

Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, puteți încerca treptat să introduceți legumele și fructele până acum problematice în dieta dvs., veți vedea că veți putea alege mâncarea preferată, dar temporar lăsați deoparte mâncarea mult mai repede decât ați crede în primele câteva săptămâni.
Atenţie! Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să oferiți bebelușului legume și fructe problematice după alăptare, trebuie doar să acordați atenție ordinii și gradării corecte. Este important ca și copilul dumneavoastră să primească o dietă variată și variată.

Cereale integraleconsuma produse care contin mai multe minerale decat fainele fine si au un continut semnificativ mai mare de fibre.

Lapte, produse lactate De 2 ori pe zi, adăugați ceva la meniul zilnic pentru a vă menține corect nevoile de calciu.

alege carne slabăpe care le-am sugerat deja în timpul sarcinii. Acum nu corpul bebelușului dvs. trebuie să fie construit cu blocuri de proteine, dar laptele matern care este produs are nevoie de proteine de bună calitate.

O alimentație adecvată nu este suficientă pentru producția de lapte, este important ca a consumul de lichidetrebuie să-l măriți și. Bea 2,5-3 litri de lichid, care pot fi 1-2 căni de ceai de sân. Evitați băuturile carbogazoase, deoarece acestea pot provoca balonare și plinătate, care pot fi foarte incomode sau dureroase, mai ales după o operație cezariană.

Sarea, condimentarea Am menționat deja regulile sale în secțiunea privind femeile însărcinate, așa că păstrați-vă temperamentul. Evitați însă condimentele picante, pronunțate, brânzeturile cu gust intens, deoarece acestea vor schimba gustul laptelui și, eventual, vă vor îndepărta bebelușul de sân.

Aditivi artificiali(coloranți, conservanți), consumul ridicat de alimente afumate duce la deteriorarea sănătății, deci consumați cât mai puțin din astfel de alimente!

Am subliniat în repetate rânduri că copilul tău și tu „am trăit împreună”. Prin urmare, dacă beți cafea sau ceai ca o revigorare, bebelușul dvs. îl va primi și prin laptele matern. El reacționează la acest lucru în așa fel încât nici el să nu doarmă. Prin urmare, este recomandabil să consumați 1-2 căni de ceai sau cafea pe zi după alăptare, astfel încât, până la următoarea hrănire, corpul dumneavoastră procesează deja cofeină.