Dieta mediteraneană: nu doar pentru persoanele care fac dieta

este

Cu o dietă mediteraneană, putem scăpa de kilogramele noastre în plus fără să murim de foame și, în același timp, putem mânca doar mâncăruri atât de delicioase, care sunt bune și pentru sănătatea noastră. Așadar, această dietă nu se referă la renunțare, ci mai degrabă la o cavalcadă de arome care ne va face să uităm instantaneu că trebuie să renunțăm la dulciurile de îngrășat pline de făină albă și zahăr.

Disipa concepțiile greșite!

Când vine vorba de dieta mediteraneană, mulți oameni se gândesc la pizza, gyros, falafel, lasagna, poate o pâine lungă de pâine albă, chiar dacă adevărul este cu totul altul. Aceasta este dieta conține în cantități mari fructe și legume proaspete, nuci, pește, de asemenea uleiuri de măsline. Nici nu trebuie să uităm că mediteraneanii își iau întotdeauna suficient timp să mănânce și să nu se grăbească să obțină ceva între două papură, poate stând în fața televizorului sau a computerului. O masă calmă și confortabilă este la fel de importantă pentru ei ca ceea ce este pe farfurie.

De ce este atât de popular?

Dieta mediteraneană nu este la fel cu foamea, deci este ușor de urmat, plus nici nu trebuie să continuăm să numărăm caloriile, dacă vrem să slăbim. Consumul de legume și leguminoase crude sau aburite preparate simplu, fenicul, care poate fi folosit și ca condiment, și pâinea coaptă din paste tari și făină integrală fac din acest lucru în fibre dieta bogată mediteraneană, pe lângă în antioxidanți legume și fructe abundente sistemul nostru imunitar fac și bine.

Ce este permis și ce nu?

Dieta mediteraneană include interzicerea alimentelor cu zahăr, a produselor de patiserie din făină albă, dar a mezelurilor conservate și în grăsimi saturate abundent, unul declarat cel mai dăunător aliment margarina este. Pe de altă parte, se recomandă să luați 40 de legume deca pe zi, precum și cel puțin de două ori pe săptămână acizi grasi omega-3 consumul de somon, sardine, hering, macrou și cod și ton. Aproape exclusiv din grăsimi comestibile uleiuri de măsline folosește dieta mediteraneană, dar avocado este permis și uleiul. Migdalele, nucile, alunele, precum și caju, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac fac, de asemenea, parte din dieta mediteraneană, dar sunt sărace în carne roșie și produse lactate. Dintre leguminoase, ne simțim, de asemenea, liberi să folosim naut, fasole, mazăre și linte, dar cei care sunt predispuși la balonare ar trebui să se descurce cu grijă.