Protejeaza-te

- treceți la un stil de viață sănătos!

Aceasta este „dieta” care nu se bazează în primul rând pe pierderea în greutate (fulgerătoare), ci pe sănătate, dar neobservat tampoanele noastre de grăsime, deci, cu aromele sale fantastice și bogate, este mai mult un stil de viață foarte plăcut! Cu ajutorul dietei mediteraneene, putem scăpa de kilogramele în plus cu o varietate de gustări delicioase fără a suferi pierderea obișnuită în greutate și chiar și hemograma noastră va fi perfectă! Sună bine, nu-i așa?

Cercetările științifice arată că proporția persoanelor care trăiesc în țările de-a lungul Mediteranei este mult mai mică decât cele care trăiesc în boli cardiovasculare, cronice și canceroase și diabet decât în alte părți ale Europei. Mă întreb de ce este așa? Mai jos vom încerca să găsim răspunsul la întrebare!

Să analizăm care sunt cele mai importante reguli dacă decidem să schimbăm stilul de viață:

1. Dieta noastră ar trebui să se bazeze pe fructe, legume, cereale integrale, paste fierte (dur), orez, fasole, nuci și cartofi. Pâinea integrală și aluatul de grâu dur sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Grâul dur are un conținut mai mare de fibre decât grâul convențional, crește nivelul zahărului din sânge mai încet și ne simțim flămânzi mai târziu.

2. Încercați să consumați întotdeauna legume și fructe sezoniere, cultivate local, deoarece cu siguranță au mai puține reziduuri chimice, dar mult mai multe vitamine.!

3. Folosiți ulei de măsline (versiune extra virgină în salate) pentru a pregăti vasele, evitați grăsimile și untul, dacă este posibil.

4. Includeți cantități mici de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi slabe în dieta zilnică.

5. În loc de cărnuri roșii grele, alegeți pește cel puțin de două ori pe săptămână și păsări de curte și se recomandă să mâncați maximum patru ouă. Acestea contribuie la satisfacerea nevoilor noastre de proteine, fier și vitamina B12, iar peștii sunt, de asemenea, surse excelente de acizi grași esențiali care protejează împotriva bolilor de inimă, de exemplu.

6. Desertul, „nass” -ul ar trebui să fie în principal fructe proaspete, mâncăm alte dulciuri, ciocolată, tort doar de 1-2 ori pe săptămână.

7. Consumul unui pahar de vin roșu pe zi este deosebit de bun. Consumul regulat de vin (aproximativ 1-2 dl pe zi) face parte, de asemenea, din dieta mediteraneană. Conținutul de flavonoizi din vinul roșu reduce incidența aterosclerozei și are astfel un efect protector vascular. De fapt, desigur, acesta nu este singurul motiv pentru care rata bolilor cardiovasculare este mai mică în Marea Mediterană: atitudinile oamenilor față de viață joacă, de asemenea, un rol cheie în acest sens. Cu toate acestea, rețineți că conținutul energetic al alcoolului este apropiat de cel al grăsimilor, astfel încât cocktailurile și băuturile concentrate nu sunt recomandate nici în această dietă, deoarece slăbesc foarte lent.

Nu am vorbit despre asta până acum, dar sportul este cel puțin la fel de important într-o schimbare de succes a stilului de viață ca și ceilalți factori discutați până acum. Exercițiul regulat trebuie inclus în agenda noastră, astfel încât să putem menține greutatea ideală pe care am obținut-o și să fim veseli și veseli în viața noastră de zi cu zi. Poate fi cea mai simplă formă de mișcare, chiar și jogging, mers intens sau mers cu bicicleta. Este important să căutăm un sport în care să ne bucurăm de el.