Dieta mentală 5: 2 pentru echilibrul mental - 2 zile pe săptămână pentru ca creierul să se odihnească

Dieta 5: 2 pentru echilibru spiritual

O abordare neobișnuită care ne încurajează să încercăm să ieșim din roata veveriței:

Durează 2 zile pe săptămână ca creierul să se odihnească, să respire și apoi să „pornească din nou” ......

Postul este familiar pentru aproape toată lumea când ne gândim la cantitatea de alimente consumate (deși în acest caz cuvântul cantitate este foarte iluzoriu). Dar ce se întâmplă dacă este vorba de „înfometarea” minții noastre timp de 2 zile în fiecare săptămână?

Potrivit unui sondaj recent - un total de 18.000 de persoane din 134 de țări din întreaga lume au luat parte la acesta - aproape 70% dintre respondenți consideră că avem nevoie de mult mai multă odihnă. Oamenii care nu alocă suficient timp pentru odihnă își evaluează bunăstarea generală mult mai puțin decât cei care acordă atenție reîncărcării. Este mai ușor, desigur, să vorbești despre soluție decât să o faci, sau să nu faci nimic este la fel de dăunător ca intrarea în exagerări; pentru că mintea noastră „vânează” informațiile și stimularea, în timp ce ne așteptăm ca cele mai bune date și cunoștințe să fie valorificate.

Dieta minții 5: 2 nu înseamnă că stăm pe canapea timp de două zile și „bambus” - deși uneori nu este exclus și îl poftim - ci mai degrabă proclamă excluderea „caloriilor spirituale dăunătoare” care altfel ar inunda zi de zi. Ca zile care ne fac anxioși, neliniștiți, anxioși sau chiar neinteresanți, ne pot face zilele plictisitoare. Dacă ne tot gândim la ceea ce ne așteaptă mâine sau săptămâna viitoare la serviciu, la școală sau mestecând ce atrocități, comportamente sacadate eram în autobuz sau în magazin sau în birou - aș putea enumera la nesfârșit - atunci ne păstrăm corpuri aflate sub stres constant.care te îmbolnăvește.

Iată, dr. Din rețeta săptămânală a Meg Arroll, psiholog englez, LUNI:

Prima zi a săptămânii este foarte dificilă pentru toată lumea. Dacă primul lucru care îmi vine în minte este: „O, nu! Este luni cât voi face. ”Atunci va determina ce zi vom avea. Dacă, în schimb, ne gândim: „Este luni? O nouă zi cu o nouă oportunitate. Și seara, din nou, gimnastică, alergare sau yoga etc. ”din nou, apoi facem primii pași spre prima zi a săptămânii într-o dispoziție mult mai pozitivă. Acest lucru nu înseamnă că nu se poate face nimic rău, dar este un fapt că prima zi de epuizare mentală poate fi prevenită dacă ne orientăm gândirea într-o direcție pozitivă.

Antidotul împotriva KEDD

Potrivit unui sondaj al London School of Economics, marți este cea mai proastă zi a săptămânii. Lung și împovărător. Cel puțin așa simțim noi. Pentru a finaliza cu succes această zi, lăsați-ne mintea să aibă timp să se elibereze, clar, permiteți-ne pur și simplu să visăm cu ochii înapoi. Sigur, vă face imediat să vă faceți o grimasă când vă gândiți la nebunia zilnică: dar nu este vorba de a vă arunca picioarele în sus și de a trece la modul oprit în acea zi. Doar ocazional ne lăsăm atenția să plutească, să ne reîncărcăm puțin, să ne reîncărcăm puțin mai bine. Pentru asta, evident, se potrivește tăcerea, dar din moment ce nu ne putem lăsa doar de la locul de muncă, o scurtă plimbare până la bufet, chicinetă sau curte sau chiar utilizarea căștilor vă poate ajuta să nu fiți în contact cu impulsurile negative.

De exemplu, dacă observăm că gândurile noastre se învârt în jurul valorii de a ne putea răzbuna pe fostul nostru, întoarceți-ne atenția înapoi la un subiect plăcut, dar asigurați-vă că rămâneți pe terenul realității sub titlul de visare cu ochii deschiși: alergarea desculță pe iarbă, întâlnirea cu un cunoscut sau prieten de mult văzut, membru al familiei, scrierea unui blog, jurnal sau orice ne-am dorit, etc. … Dar în niciun caz nu ne împovăram cu dorințe goale, de neatins. Acest tip de abordare mobilizează energiile motivaționale, vă poate umple de o anticipare entuziasmată pentru activitatea care va veni în curând și, de asemenea, vă va îmbunătăți starea de spirit.

MIERCURI într-o dispoziție nostalgică

Culmea sau cocoașa vieții de zi cu zi? Este o chestiune de punct de vedere. În orice caz, până în zilele noastre, este sugerat să ne „conectăm” din nou creierul, căutând printre amintiri imagini și evenimente care să ne lase într-o dispoziție plăcut nostalgică. Cercetările au arătat că nostalgia ne întărește relațiile sociale, ne mărește conștiința de sine, ne mișcă într-o direcție pozitivă, modul în care ne vedem pe noi înșine, felul în care ne vedem pe noi înșine și ne umplu de bună dispoziție. Urmăriți din nou filmul nostru preferat după mulți ani sau întoarceți-vă la bibliotecă și împrumutați-ne cartea preferată din copilărie ... adică întoarceți-vă pe calea amintirilor și furnicăturile sunt garantate. Cealaltă opțiune este să căutați o activitate plină de experiență, distracție, activare: poate fi bowling, sporturi de echipă, socializare după muncă, dar miercuri este, de asemenea, o zi minunată pentru o întâlnire și nu neapărat cu un nou partener: un intalnire cu sotia mea sau cu sotul meu .... ca de multas

JOI - nimic în plus, încă ...

Fă o poză. Dar nu fi egoist. Fie că este o imagine simplă, originală a unui obiect sau dispozitiv pe care îl vedem în fiecare zi în jurul nostru: un fotoliu preferat, o cană de cafea sau stația obișnuită de autobuz ... nimic în plus, totuși, fiecare zi face parte din viața noastră. Vă rugăm să rețineți culorile și formele. Vedem ceva surprinzător, ciudat, neobișnuit? Faceți o fotografie dintr-un alt unghi și țineți cont. Concentrarea pe un obiect obișnuit în acest mod nu este deloc un lucru obișnuit. Ciudat. De ce am face asta? Ce e bine la asta? Mintea noastră funcționează, se ocupă singură, este în prezent, profund și complet. Adică exclude caloriile negative. Este un pic ca atunci când ne „înregistrăm” relațiile și apoi privim, examinăm, evaluăm. Nu uitați să faceți fotografii dintr-un alt unghi!

VINERI - numele tău este o mortalitate fabuloasă

Producem nenumărate calorii negative, doar pentru a ne perfecționa constant, dar este caracteristica noastră umană să greșim. Dacă am putea renunța la ideea că trebuie să fim impecabili, am putea scăpa de așteptările obositoare și extrem de obositoare pe care ni le-am propus doar să fim perfecti pentru a nu greși.

Adică: căderea părului, paralizia părului. Greșelile și neajunsurile noastre ne fac unici, ceea ce la rândul său necesită o atenție binevoitoare. Și dacă îl acceptăm pe celălalt ca unul, cum ar fi păros, piele, relațiile noastre sociale pot fi consolidate, ceea ce are un efect deosebit de benefic asupra sănătății noastre.

Putem satisface acest tip de conexiune și nevoia orientată spre profit emoțional cu o postare simplă și onestă - dar în niciun caz lansată ca o vânătoare de compliment - pe Facebook sau Instagram sau să apelăm o cunoștință căreia îi arătăm întotdeauna cea mai bună față, recunoscând că este mai rău.Ce ușurare!

Așa că așezați-vă, lăsați umerii, respirați adânc și lăsați-vă să vă relaxați, să vă deplasați, doar să fiți ....

SÂMBĂTĂ - zi de piață

Dieta minții Ziua 1

În prima zi a dietei, poate fi util să aplicați câteva tehnici din meniul săptămânal și apoi să folosiți ceva și mai special. Scopul principal al zilelor de dietă 5: 2 este să ne concentrăm în totalitate pe gândurile și impulsurile pozitive în care ne permitem să ne scăldăm. Nu trebuie să te trezești devreme azi, nu trebuie să ajungi la timp, nu există termene și personal dezgustător.

Ceea ce vă recomandăm astăzi este să învățați pe cineva ceva. Un membru al familiei sau un prieten este cel mai potrivit pentru aceasta, dar și un vecin bun poate fi util. Astfel de interacțiuni ne dezvoltă capacitatea de concentrare, precum și empatia și relațiile noastre umane.

În cele din urmă, ne păstrează din minți caloriile negative care altfel ar declanșa atacuri împotriva noastră: Când mă ridic să am produse proaspete, ce trebuie să gătesc, câte spălări se pot potrivi, uhhh, cât mai mult fier este plecat din saptamana trecuta ? Nu o face! Să nu fim dependenți de obiceiurile și constrângerile noastre. Să învățăm și să te învățăm să bei cafeaua de dimineață, să luăm micul dejun și să pornim să descoperim selecția pe care ai parcurs-o deja☺

Dieta minții Ziua 2

În ziua a 7-a, să facem ceva ce nu am face pentru că ne este frică de el, îl sperii, îl facem să ne simțim prost sau pur și simplu nu suntem unul dintre obiectivele noastre preferate. Astăzi, este important să ieșim din zona noastră de confort. În cuvintele Eleanor Roosevelt, „Fă ceea ce crezi că nu poți face!” Nu trebuie să vă gândiți la provocări uriașe. Este suficient să gustăm ceva ce obișnuiam să spunem „niciodată” sau să încercăm unul dintre sporturile extreme disponibile în apropierea noastră (și nici aici nu trebuie să ne gândim la scufundări în adâncime), dar astăzi putem alege haine, coafuri care credem că nu sunt stilul nostru ... Pentru cine vrem să ieșim din zona de confort și cine are cât de mult, îl lăsăm pe seama individului. Încercați doar pentru că a face ceva neobișnuit, nu de rutină, vă ajută să vă concentrați asupra evenimentului în sine, iar gândurile negative nu își găsesc locul. Pe lângă faptul că ceva nou sau nou a venit în zilele noastre, putem simți și efectele pozitive ale faptului că nu suntem prea bătrâni pentru a învăța, încercăm ceva nou.

Esența dietei minții 5: 2 este să încercăm să scăpăm de gândurile negative cu activități mici și plăcute timp de 5 zile și să dedicăm 2 zile atenției conștiente la o sarcină sau activitate pe care o desfășurăm. Aceste tehnici ne învață să ne relaxăm în viața de zi cu zi și, de asemenea, ne ajută să ne concentrăm atenția și gândurile, deci să ne distragem atenția. Desigur, activitățile zilnice sunt interschimbabile, deoarece nu toată lumea are o zi liberă sâmbătă sau chiar duminică, scopul este să aplicăm aceste tehnici ori de câte ori este posibil.

Postscript: Articolul complet poate fi găsit în limba originală în ediția Vara 2017 a revistei Psychologies. Aș dori să observ că autorul articolului trăiește în funcție de culturile și obiceiurile britanice, diferite, așa că uneori articolele își au propriile lor gânduri și sugestii „maghiarizate” ☺.