O dietă care este întotdeauna la îndemână

Cercetările arată că unele rații s-au dublat, în timp ce altele s-au îndreptat de cinci ori în ultimele două decenii, ceea ce înseamnă că consumăm mult mai multă hrană pe masă decât ar avea cu adevărat nevoie corpul nostru.

mozaică

O masă medie de orez gata consumată a crescut cu 53%, produsele de patiserie cu 20-30%, iar mărimea coajelor a crescut cu 24%. Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, plus că putem consuma aceste porții mai mari fără alte întrebări, deoarece am fost încurajați în copilărie să mâncăm tot ce puneau în farfurie, relatează Daily Mail.

Unul dintre principiile de bază ale pierderii în greutate este că cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie mai mică decât cantitatea consumată de organism, dar în același timp mulți trec peste bord și mănâncă prea puțin și, adesea, obțin efectul opus, corpul își va rezerva.

Experții spun că majoritatea oamenilor nu sunt deloc conștienți de porțiunea ideală a unui anumit tip de alimente de consumat. Există o metodă simplă care are ca rezultat un aport caloric mai rațional, fără calcule mai serioase, deci poate fi o soluție pe termen lung la problema alimentației excesive și, astfel, a obezității. Tot ce aveți nevoie este propria palmă și degete.

De exemplu, o porție de carne nu ar trebui să fie mai mare decât palmele noastre, lățimea unei felii medii de pâine ar putea fi doar lățimea degetelor noastre și ar trebui să consumăm doar atât de mult aluat și înghețată cât pumnii strânși. Untul este suficient pentru pâine la dimensiunea vârfului degetului, în timp ce o kilogramă de unt de arahide, care este popular printre mulți, este de aproximativ un deget mare.

Pumnul nostru este echivalent cu o cantitate de cană, care este o porție de paste, orez, legume sau fructe. Palmele noastre înseamnă în medie zece decenii de carne și pește, nici măcar nu trebuie să consumăm mai mult de atât, așa că este mai bine să renunțăm la repetiția cărnii prăjite de duminică.

Dacă ne vine să gustăm, gândiți-vă la mâna noastră, sunt permise două mână de chipsuri, floricele și shake-uri de sare. În plus față de untul de arahide și degetul mare, degetul mare poate ajuta, de asemenea, la determinarea cantității de brânză tare, cantitatea normală de 30 de grame este la fel de largă ca degetul.