Dietă pe bază de prescripție medicală

Pentru o boală, nu trebuie să renunți la modelare, trebuie doar să alegem mai atent între diete și forme de exercițiu. Mai mult, prin eliminarea kilogramelor în plus, există șanse mai mari de recuperare

Mutați-vă și mâncați cu plăcere!

Pierderea în greutate la pacienții cu inimă

În Ungaria, bolile cardiovasculare sunt responsabile de aproape 50% din decese. A fi supraponderal poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate, deci merită cu siguranță să începeți o dietă. Dieta lui Dean Ornish este foarte populară, chiar dacă a fost inițial concepută pentru pacienții cu inimă, iar pierderea în greutate este doar unul dintre „efectele secundare”. Dieta se bazează pe o abordare vegetariană, evitând astfel proteinele animale și alimentele bogate în grăsimi, în timp ce preferă alimentele bogate în fibre. Experiența arată că îți îmbunătățește sănătatea și te ajută să slăbești pe termen lung. Prin urmare, este recomandat nu numai persoanelor cu boli cardiovasculare, ci oricui.

Nutriție

Cantități nelimitate de fasole și alte leguminoase, fructe, cereale și legume. Dintre tipurile de paste, se recomandă pastele dur, al căror conținut ridicat de fibre ajută metabolismul să funcționeze. 10 dkg de paste fierte se umflă la 300 dkg, dar înseamnă doar 350 de calorii, ceea ce este suficient doar pentru o porție de cină. Se recomandă consumul de produse lactate degresate, albușuri în cantități mai mici, și sunt interzise toate tipurile de carne, ulei, grăsimi, avocado, zahăr, alcool. Aportul de grăsimi ca procent de calorii trebuie redus la minimum (sub 10% în cazurile cronice).

Sfat: Folosiți ulei de măsline! Oamenii din sud datorează mult din acest fapt faptului că au mai puține atacuri de cord, deoarece compoziția lor Omega protejează sistemul vascular, previne depunerea grăsimilor în vasele de sânge și scade nivelul colesterolului din sânge. Ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și a cheagurilor de sânge, cum ar fi tromboza.

В

bază

Mutare

În plus față de o dietă sănătoasă și de slăbit, exercițiile fizice ar trebui să fie încorporate și în viața de zi cu zi a celor care doresc să slăbească. În caz de probleme cardiovasculare, mișcările cardio sunt recomandate de 2-4 ori pe săptămână. Exercițiile prelungite (min. 40 minute) de intensitate mică până la medie, chiar și exercițiile aerobice cu ritm cardiac, cum ar fi mersul intens (de exemplu mersul nordic, mersul cu putere), joggingul lent sau mersul cu bicicleta sunt alegeri bune. Cu toate acestea, orice formă de exercițiu care pune o presiune bruscă pe inimă, inclusiv alergarea rapidă, squassul sau ridicarea greutăților, poate fi periculoasă.

Inimă economică?

„Starea bolilor de inimă este influențată favorabil de o formă de exerciții fizice bine aleasă, care nu numai că duce la pierderea în greutate, dar antrenează și inima și sistemul vascular - spune dr. Boros Szilvia medic sportiv. - Funcționarea inimii devine mai economică. Pe de o parte, absorbția și transportul oxigenului către organe vor fi îmbunătățite, iar rezistența sub sarcină va fi, de asemenea, mai bună. În plus, exercițiile fizice regulate vor reduce tensiunea arterială crescută, ceea ce va crește și mai puțin la exerciții. Are un efect pozitiv asupra compoziției grăsimilor din sânge, adică reduce colesterolul rău, care este una dintre cauzele calcificării vasculare.

Nu doar pentru diabetici

Pierderea în greutate la diabetici

Inițial, o dietă bazată în mod specific pe indicele glicemic (IG) a fost dezvoltată pentru diabetici. Valoarea numerică a IG arată cât de repede organismul absoarbe carbohidrații din dietă. Știind acest lucru, se poate controla nivelul zahărului din sânge, ceea ce este esențial pentru sănătatea diabeticilor.

Glucidele sunt descompuse în primul rând în intestinul subțire. În acest caz, se formează diferite zaharuri și apoi absorbite în sânge. Iar IG indică cât durează glucoza pentru a ajunge din alimente în sânge. Odată absorbit, corpul începe să secrete un hormon numit insulină, care este folosit pentru a introduce glucoza în celule. Diabeticii nu produc suficientă insulină sau, dacă o fac, corpul lor nu răspunde corespunzător, deci nu pot controla cantitatea de glucoză din sânge. Prin urmare, este foarte important pentru diabetici să știe cum le afectează nivelul zahărului din sânge.

Nutriție

Mănâncă cantități mici de 5 ori pe zi. Acest lucru este important, deoarece nu vă încarcă pancreasul dintr-o dată, determinându-l să producă cât de multă insulină nu poate. Nivelul zahărului din sânge este crescut în principal de carbohidrați, deci o dietă pe bază de proteine ​​recomandată în mod special diabeticilor.

Merită consumate alimentele cu conținut scăzut de IG care conțin carbohidrați absorbiți lent, provocând o senzație de satietate de lungă durată. Au nevoie de mai puțină insulină pentru a fi procesate, astfel încât mai puține grăsimi sunt depozitate în organism. Consumul de carbohidrați rafinați (de exemplu, făină albă, zahăr alb, produse de patiserie) ar trebui evitat cu orice preț, dar ar trebui să se acorde preferință aportului de proteine ​​nu numai în carne și alte proteine ​​animale, ci și în anumite culturi (de exemplu, linte, fasole, mazăre verde)., avocado, broccoli, spanac) și semințe (de exemplu, caju, semințe de susan, semințe de in).

Sfat: alimente cu conținut scăzut de IG (0-55): legume verzi, roșii, alune, ceapă, sfeclă, cireșe, caise, mere, pere, grapefruit, portocale, struguri verzi, iaurt, orz, fulgi de ovăz, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fasole, linte, ciocolată amară, zahăr din fructe.

Mutare

La diabetici, scăderea în greutate necesită exerciții fizice regulate, care, în plus, ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și a stării metabolice a organismului. Dar forma și întinderea mișcării trebuie să fie bine alese. „În cazul diabetului de tip 1, este ușor să scăpați zahărul”, spune dr. Judit Kónya este un medic de medicină internă, al cărui risc este mult crescut printr-un program de exerciții fizice care pune prea multă presiune pe corp. În timp ce sportul adecvat reduce semnificativ necesarul de insulină. La diabeticii de tip 2, exercițiile fizice regulate reduc și rezistența la insulină, care scade nivelul zahărului din sânge și le îmbunătățește starea și le face mai ușor să piardă în greutate.

В

Nu vreau să slăbesc!

Pierderea în greutate pentru cei supraponderali

Este întotdeauna foarte important ca persoanele cu obezitate severă să afle ce le cauzează supraponderalitatea înainte de a slăbi. Acesta poate fi hormonal, care necesită tratament medical, origine psihică (de exemplu, alimentație compulsivă, fixare orală), care așteaptă o soluție psihiatrică. Dar stilul de viață necorespunzător, tulburările alimentare și lipsa exercițiilor fizice pot provoca, de asemenea, kilograme în plus, care pot fi aduse în armonie cu ajutorul unui consilier de stil de viață.

Nutriție

„Următorii factori de risc trebuie luați în considerare la elaborarea programului de stil de viață: hipertensiune arterială, probleme circulatorii, modificări articulare”, ne descrie Norbert Molnár, antrenor personal, consultant pentru stilul de viață. Acest lucru se datorează faptului că acestea se concentrează tocmai din cauza supraponderabilității deja stabilite, iar dieta și planul de exerciții fizice pot fi determinate în funcție de acestea. Deoarece corpul nostru simte doar că primește acest nutrient în mod regulat, trebuie să ne adaptăm la acest lucru în dietă - în care cea mai mare greșeală este de obicei „să nu mănânci”, ceea ce face corpul să se sperie și să stocheze ce poate. Deci, cel mai bine este să mănânci regulat, la fiecare 3-4 ore, doar în cantități mai mici decât de obicei. În cuvintele tibetanilor: mâncați suficient pentru a vă menține stomacul pe jumătate plin cu alimente, un sfert cu apă și un sfert gol. Se potrivește după un mic prânz nasi și puteți mânca și cureaua de brânză de oaie preferată, trebuie doar să știți când și cât .”

Mutare

„Oricine trebuie să scape de 20, 30 de lire sterline, ceea ce înseamnă 20-30 de săptămâni”, spune Norbert, „pentru că poți pierde aproximativ un kilogram de grăsime pe săptămână cu o alimentație și exerciții fizice adecvate”. În ceea ce privește exercițiul fizic, pornirea necesită cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice de 3 ori pe săptămână, care ar trebui crescute continuu la 4-5 antrenamente pe săptămână și 50-60 minute ocazional.

Dispozitivele preferate sunt bicicleta de exerciții, deoarece greutatea totală a articulațiilor nu este bună în acest caz, iar antrenorul eliptic este, de asemenea, o alegere bună, deoarece piciorul este în contact aproape constant cu solul, eliminând astfel articulațiile continue cu jogging-ul/alergare.

Transformare fără sarcină

Pierderea în greutate pentru probleme articulare

În multe cazuri, dezvoltarea problemelor articulare, inclusiv a celor din partea inferioară a corpului, este asociată cu supraponderalitatea. În plus, la o vârstă mai fragedă, poate provoca de obicei această boală din cauza leziunilor, exercițiilor fizice necorespunzătoare sau inflamației membranelor mucoase. Oricare ar fi cauza durerii rezultate în talie, șolduri, genunchi și glezne, trebuie determinată calea spre scăderea în greutate.

Nutriție

Persoanelor cu probleme articulare li se recomandă să urmeze o dietă care reduce aportul de proteine ​​animale care provoacă acidifiere severă în organism. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile reacționează bine pentru a echilibra echilibrul acido-bazic, durerea poate fi redusă semnificativ, iar alcalinizarea are un efect consumator. Alimentele alcalinizante excelente sunt legumele, cerealele neprelucrate (cum ar fi orz, hrișcă, ovăz, orez brun), lăstarii și semințele. De asemenea, merită să stăpânești o dietă macrobiotică fără proteine ​​animale, ceea ce face mai ușoară stabilirea greutății ideale.

Sfat: Nu este recomandabil să alegeți dieta Atkins, South Beach sau paleolitic pentru probleme articulare, deoarece acestea se bazează în mod specific pe proteine ​​animale.

Mutare

"Mișcarea este deosebit de bună pentru articulațiile cu probleme, chiar dacă la început sunt dificile." Tamás Bányai medic ortoped și sport. • Ciclismul este una dintre cele mai bune mișcări cardio. Este expus la arderea grăsimilor și este, de asemenea, prietenos cu articulațiile. Când mergeți cu bicicleta pe teren plat, este deosebit de bun pentru articulațiile genunchiului. Există o singură modalitate de a vă proteja mai bine articulațiile, mergând cu bicicleta în apă. Datorită pierderii în greutate din apă, această mișcare are un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic, iar un avantaj special este că toate acestea, fără articulații dureroase: șolduri, genunchi, coloană vertebrală, fără supraîncărcare.

În sala de gimnastică, poate doriți să alegeți o bicicletă sau un antrenor eliptic pentru a face exercițiul de ardere a grăsimilor. Acesta din urmă este bun pentru că înmoaie mișcarea, economisind astfel articulațiile în comparație cu mersul pe jos sau pe o bandă de alergat.

Pasul de sonde este, de asemenea, o alegere bună, deoarece nu este o formă de mișcare foarte intensă, coregrafiată, arzătoare de grăsimi, prietenoasă pentru articulații. Spre deosebire de pasul tradițional, tempo-ul muzical este mai lent și mișcările sunt mai moi. Yoga fierbinte (Agni yoga) este, de asemenea, o alegere bună. Se efectuează într-o cameră încălzită la 32-36 de grade Celsius, unde umiditatea este de 60-70 la sută. Transpirația crește la temperaturi mai ridicate, ceea ce favorizează în mod semnificativ arderea grăsimilor, iar articulațiile devin mai flexibile, făcând mișcarea mai blândă.