Vitamina B10 (PABS, PABA)

pabs

Surse:

Cereale întregi, germeni de grâu, tărâțe, orez, drojdie de bere, ficat, rinichi, ciuperci, coală, salată, produse lactate.

Efecte:

Este implicat în metabolismul fierului în procesul de formare a celulelor roșii din sânge. Favorizează producția de acid folic, precum și absorbția acidului pantotenic.

Bacteriile intestinale care au nevoie de vitamina B10 sunt responsabile de flora intestinală normală, importanța lor este ridicată, deoarece produc vitamina și suprimă unele bacterii, astfel vitamina B10 indirect, prin intermediul acestor bacterii are un efect benefic asupra corpului nostru.

Lipsă:

Cenușie timpurie, eczeme, anemie, probleme intestinale, diaree, pierderea poftei de mâncare.

Pentru ce este bine?

Luând-o, puteți evita dezvoltarea anemiei cu deficit de fier (deși acest lucru necesită prezența altor substanțe). Administrarea acesteia vă va menține părul și pielea sănătoase.

Favorizează producția de acid folic și absorbția vitaminei B5 (acid pantotenic). Protejează împotriva arsurilor solare ca ingredient al produselor de protecție solară. Poate face pielea să se bronzeze uniform, dar dacă sunteți sensibil la aceasta, poate provoca o reacție alergică.

Bine de stiut

Vitamina B10 sau acidul para-aminobenzoic sunt vitamine solubile în apă. Nu este un nutrient direct vital, deci nu mai este clasificat de fapt ca vitamină, dar este esențial pentru anumite microorganisme (bacterii intestinale). PABA are astfel un efect benefic asupra organismului prin bacterii benefice.

Nu este recomandat în timpul sarcinii, alăptării, copilăriei, bolilor renale și hepatice.
Conform ODA (doza zilnică optimă) determinată pe baza abordării alternative a vitaminei, consumul de 35 - 50 mg PABA.

Se găsește în preparatele multivitamine în doză de aproximativ 3-25-50 mg. Dozele mai mari de 400 mg trebuie utilizate numai sub supraveghere medicală.

Nu poate fi supradozat, deoarece nu dăunează nici măcar în cantități mari. Cu toate acestea, atunci când este aplicat extern în cosmetică, poate provoca alergii, erupții pe piele, la persoanele sensibile.

Necesarul zilnic de vitamina B10 este de 1-3 mg, sunt necesare doze mai mari pentru consumul regulat de alcool, fumatul, stresul intens și anumite medicamente (somnifere, antibiotice).

Absorbția sa necesită și prezența vitaminelor A, C și B12. Necesarul zilnic de vitamina B10 este de 1-3 mg, este necesară o doză mai mare pentru consumul regulat de alcool, fumatul, stresul intens și consumul anumitor medicamente (somnifere, antibiotice). Absorbția sa necesită și prezența vitaminelor A, C și B12.