Dieta abdominala

12 aprilie 2010.

Chiar și mai târziu, necesarul zilnic de energie crește doar cu maximum 300-400 de calorii, toate putând varia, desigur, de la individ la individ. Dacă activitatea fizică scade în comparație cu stilul de viață pre-burtă sau dacă viitoarea mamă a început deja să devină supraponderală, aportul caloric zilnic va fi mai mic.

Când compilați meniul, este important să includeți cât mai multe grupuri alimentare; Acest lucru asigură proporțiile corecte de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitaminele și mineralele necesare.

Proteine

Proteinele de origine vegetală și animală ar trebui incluse în dieta noastră. Cele mai ideale surse de proteine animale: ouă, pește de mare, păsări de curte, lapte și produse lactate.

Grăsimi

Se recomandă utilizarea uleiurilor vegetale la pregătirea meselor, deoarece grăsimile animale sunt probabil oricum incluse în dieta noastră.

Glucidele

Încercați să consumați carbohidrați complecși, care se găsesc în primul rând în cereale și legume; merită să alegeți din produse din făină integrală bogată în fibre și produse de patiserie din tărâțe. Legumele, legumele, leguminoasele uscate și fructele contribuie, de asemenea, la aportul de fibre, se recomandă și consumul lor regulat (cu un aport ideal de fibre - 25-30 grame pe zi - există șanse mari de a preveni constipația!)

Vitamine si minerale

Consumul mai mare de acid folic - datorită prevenirii tulburărilor de dezvoltare - este cel mai important în primele trei luni, prin urmare, este recomandabil să începeți administrarea acestuia cu cel puțin o lună înainte de sarcina planificată.
Necesarul de calciu este cel mai ridicat în al treilea trimestru de sarcină. (Articolul nostru anterior tratează în detaliu și simptomele deficitului de calciu, particularitățile absorbției acestuia etc.)

Creșterea necesarului de minerale în comparație cu nevoile de pre-concepție:

Calciu 20-50%
Fosfor 20-50%
Magneziu 50%
Fier (de la 4 luni) 100%
Cupru 30%
Iod 25%

Creșterea necesarului de vitamine în comparație cu nevoile de pre-concepție:

Vitamina B1 30%
Vitamina B2 25%
Vitamina B6 25%
Vitamina B12 30%
Vitamina C 30%
Acid folic 100%

(În urma recomandărilor Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari.)

Acest articol nu înlocuiește un examen de specialitate. Conținutul furnizat este doar pentru informații generale și nu trebuie utilizat pentru a diagnostica sau vindeca probleme de sănătate sau boli. Utilizarea datelor, informațiilor și sfaturilor este responsabilitatea utilizatorului. Înainte de a lua orice decizie, vă rugăm să solicitați sfatul direct de la un specialist în domeniu, după caz, pentru a evita orice neînțelegeri.