Dieta pentru femeile gravide

Sfaturi alimentare pentru femeile gravide

În așteptarea sosirii micului nou venit, în timpul sarcinii, femeile trebuie să aibă mai multă grijă de stilul lor de viață, de sarcinile de muncă și de nutriție. Nutriția unei femei însărcinate afectează dezvoltarea fătului, starea de sănătate a copilului nenăscut, momentul nașterii și, nu în ultimul rând, starea de sănătate a mamei.
O sarcină netulburată, condiția nașterii unui copil sănătos, este aceea că mama este sănătoasă. Nu numai în timpul sarcinii, ci și în perioada anterioară, este important ca femeia însărcinată să se afle într-o stare nutrițională bună, depozitele sale de nutrienți să fie completate.

Cel mai frecvent pericol în timpul sarcinii este supraalimentarea. În mod tradițional, dragostea de rudenie a sugerat că ascultăm „sfaturi bune”, majoritatea femeilor tind să mănânce „în loc de două”. Dezvoltarea fetală poate necesita de fapt mai multă energie, adică mai multă hrană, dar acest exces este mai mic decât credem și este valabil doar pentru a doua jumătate a sarcinii. Necesarul de energie al unei mame însărcinate este de aprox. Crește cu 15%, ceea ce înseamnă un venit suplimentar de 300kcal pe zi, dar numai dacă continuați să lucrați.

O mamă însărcinată sănătoasă, dacă este hrănită corect, va câștiga aproximativ 10-12 kg în greutate în 9 luni. Creșterea în greutate este lentă la început, 10 dkg pe săptămână în primele 10 săptămâni și apoi 30 dkg pe săptămână. Acest lucru se datorează, în parte, modificărilor din corpul matern și, în parte, greutății fătului, a placentei, a membranei fetale și a lichidului amniotic care se dezvoltă în uter. Dacă creșterea în greutate este mai mare, mamei îi va fi mai greu să suporte sarcina, se va simți obosită, mișcările ei vor încetini, nașterea va fi mai dificilă.

Baza nutriției materne este diversitatea. Faceți o dietă frecventă de 5-6 mese, planificați o cantitate mai mică pentru fiecare masă.

Zilnic includ fructe și legume proaspete, cereale, carne sau produse din carne și lapte și produse lactate.

Când consumați pâine, produse de patiserie și paste, este avantajos să alegeți produse integrale sau tărâțe, produse semi-brune.

De asemenea, este indicat să consumați pește de mare de 1-2 ori pe săptămână.

Pentru meniu pot fi planificate 3-4 ouă pe săptămână. În zilele noastre, puteți găsi versiuni organice și prietenoase cu inima în magazine, printre altele

Există, de asemenea, o selecție de margarină, puteți alege dintre mai multe produse maghiare de înaltă calitate.

Dulciurile pot fi consumate cu moderație, de asemenea, zilnic, în special lapte, iaurt, brânză de vaci și deserturi pe bază de fructe.

În dieta femeilor însărcinate sunt permise 1-2 cafele pe zi, însă consumul de alcool trebuie evitat cu orice preț.

În timpul sarcinii, crește nevoia de vitamine A, B, C, D și E și acid folic.

Așa-numita pre-vitamină a vitaminei A este beta-carotenul, din care organismul poate produce deja vitamina însăși. Beta-carotenul se găsește în roșii, ardei, măcriș, spanac, dovleac, morcovi, pepeni, caise.

Vitaminele „B” se găsesc în principal în cerealele și leguminoasele din cereale integrale, în timp ce sursa vitaminei „C” se găsește în majoritatea legumelor și fructelor proaspete.

Vitamina "D" este cea mai frecventă în margarină, ulei, măruntaie, ouă.

Vitamina E se găsește în principal în cerealele din cereale integrale și în semințele oleaginoase.

Cele mai bune surse de acid folic sunt cerealele din cereale integrale și ouăle.

Dintre minerale, cererea de fier, calciu și iod crește în timpul sarcinii.

Fierul este cel mai bine utilizat din carne, dar este indicat să îl consumați cu legume și fructe care conțin vitamina C, deoarece astfel se absoarbe mai eficient.

Cererea crescută de calciu poate fi satisfăcută cel mai bine prin consumul de lapte și produse lactate.

Cerințele de iod pot fi îndeplinite folosind sare de masă iodată. Acest tip de sare este folosit în locul sării tradiționale.

Greață, constipație, arsuri la stomac și așa-numitele curiozitate.

În caz de greață, vă poate ajuta dacă viitoarea mamă bea biscuiți, biscuiți și ceai înainte de a se ridica.

În caz de constipație, este deosebit de important să consumați fibre, adică să includeți legume, fructe și musli naturali în dietă.

Arsurile la stomac sunt benefice pentru niște biscuiți pentru ochi, 1-2 felii de biscuiți, eventual apă Salvus.

Anumite alimente, în special dulciurile, fructele, înghețata și alte alimente neobișnuite pot fi solicitate de mama însărcinată, în timp ce altele pe care este fericită să le consume sunt respinse, cum ar fi ceaiul, cafeaua și maioneza. Cel mai important, consumul excesiv de alimente preferate nu ar trebui să conducă la consumul unilateral sau la obezitate.

Nu în ultimul rând, este important să consumați cantitatea potrivită de lichide. În primul rând, apa, apa minerală, ceaiul de casă, limonada pot fi recomandate în cantitate de 1,5-2 litri pe zi.

Există mai multe alimente și metode de gătit care pot fi utilizate în dietă.

Carne, produse din carne
Carne de porc slabă, păsări de curte, carne de vită, pește, vânat poate fi gătită, aburită, cu conținut scăzut de grăsimi, tocată, feliată, cu legume. Este indicat să grătiți sau să prăjiți mâncarea. Într-un fel de mâncare tradițional, preferăm să aburim carnea cu puțină grăsime.

Curajul
Plămânii. Inima, limba de porc și carne de vită și ficatul de pui pot fi folosite pentru a pregăti mâncarea.

Marfa de măcelar
Se recomandă în principal șuncă de mașină, friptură albă, mezeluri Zala, cârnați, crinoline, creme de ficat pariziene și paste. Cârnați și salam în cantități mai mici. Preparatele grase nu sunt recomandate: de ex. brânză de porc, slănină, carne de împărat, pesmet.

Lapte și produse lactate
Vă recomandăm lapte și produse lactate acide în cantitate de 3-6 dl pe zi. De asemenea, se recomandă consumul regulat de brânză de vaci și brânzeturi, deoarece oferă nutrienți valoroși fără pâine și legume. Vă recomandăm smântână și smântână numai pentru gătit.

Ou
Este recomandat cu conținut scăzut de grăsimi, ca masă de sine stătătoare sau ca auxiliar pentru gătit. (Ouă fierte moi, ouă prăjite din teflon, ouă umplute, salată de ouă, cremă de ouă etc.)

Grăsimi
Este recomandabil să folosiți ulei de floarea soarelui în loc de grăsime de porc, rață și gâscă și margarină Rama în loc de unt. 60-80 g de grăsime pot fi consumate în dietă pe zi. Din care 30-40 g se utilizează pentru gătit, restul se datorează conținutului natural de grăsimi din materiile prime.

Făină, gri, paste uscate.
Îl recomandăm ca masă de sine stătătoare doar în cantități pe jumătate de servire (paste fierte, crupe prăjite). Pot fi folosite ca ajutoare de gătit în cantitățile necesare.

Pâine, patiserie
Puteți mânca -2 sau 3 chifle sau cornuri într-o cantitate de 80-150 g pe zi. Alte produse de panificație ar trebui incluse doar în dietă în locul cantităților de mai sus.

Orez
Poate fi folosit ca masă de sine stătătoare în cantități pe jumătate de porție, ca excipient pentru gătit, în conformitate cu reglementările.

Cartof
150-200g pe zi pot fi preparate fierte, aburite, prajite cu conținut scăzut de grăsimi, umplute, încărcate, piureuri în teflon și cratiță.

Legume, legume uscate.
Vă recomandăm să consumați leguminoase uscate doar foarte rar și în cantități mici, dar nu seara! 200-300g de legume colorate pot fi consumate zilnic prin gătit, aburit, prăjit, prăjit, aburit, încărcat, umplut, salate, legume și sosuri cu puțină făină, preparate în ulei de floarea soarelui. Vasele pot fi îngroșate cu smântână, smântână, produse lactate acre, gălbenușuri de ou, stropi de făină.

Fructe
Se pot consuma într-o cantitate de 150-200g pe zi, de preferință crude, preparate, fierte și aburite. Vă recomandăm struguri, prune, fructe uscate, leagăne în caz de constipație.

Dintre condimente și condimente, nu se recomandă consumul de ardei iute, ardei iute, piper verde, hrean, muștar. Nu se recomandă sărarea excesivă sau consumul de preparate foarte sărate. Este permisă utilizarea moderată a altor condimente, ierburi, condimente.

Plăceri
Ceaiul nu este necesar pentru a limita consumul de cacao, doza zilnică recomandată de cafea este 1-2 simple. Băuturile alcoolice sunt interzise!

După naștere în timp ce viitoarea mamă alăptează, alimentația adecvată este, de asemenea, importantă atât pentru mamă, cât și pentru nou-născut.

Aspectele dietei de sarcină rămân valabile, inclusiv variabilitatea, consumul repetat de cantități mici de alimente.

Este recomandabil să evitați consumul de alimente pufoase, prea condimentate, deoarece aceste substanțe sunt excretate și în laptele matern și pot cauza plângeri la copii.

De asemenea, trebuie evitat consumul de alcool, cafea cu cofeină, cola și băuturi energizante.

Desigur, cu grija cuvenită, nevoile nutriționale ale viitoarei mame și ale bebelușului pot fi satisfăcute și asigurate.