Dieta pentru păr și piele perfecte Plajă la soare pentru femei - Horoscop zilnic

În magazine puteți găsi sute de creme nutritive, bogate în vitamine, precum și suplimente alimentare care întăresc pielea, părul și unghiile. Cu toate acestea, este mult mai eficient - și bineînțeles mai ieftin - să mănânci ceea ce are nevoie pielea ta. Următorii nutrienți sunt buni pentru păr și piele.

Vitamina A.

Ajută la formarea de noi celule epiteliale și este vital pentru ochi și păr sănătos. Pielea uscată, solzoasă sau scalpul pot indica lipsa vitaminei A.

Surse: grăsimi naturale precum laptele, untul, ficatul, peștele gras și ouăle. Corpul îl poate crea și din betacaroten.

Beta caroten

Vitamina A este o formă vegetală pe care organismul o poate transforma în vitamina A atunci când este nevoie. Este util împotriva efectelor de îmbătrânire a razelor UV și întărește sistemul imunitar.

Surse: legume verde închis (spanac, broccoli, varză, năsturel) și fructe portocalii, precum și legume precum caise, mango, cartofi dulci, dovleci și roșii.

Vitamine B

Acestea includ B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), vitamina B12 (cianocobalamină) și biotină. Vitaminele B eliberează energie din alimente în metabolismul pielii și joacă un rol important în menținerea funcțiilor normale ale pielii - hidratând și menținând netezimea pielii. Semne de deficit de vitamina B:

- dermatită (niacină, cianocobalamină, biotină)
- sângerare a ochilor, crăpături în jurul nasului, buzelor și colțurilor gurii, descuamarea pielii (riboflavină)
- păr subțiat, incolor (biotină)

Surse: lapte, pește gras, carne de pasăre, carne roșie, măruntaie, ouă, banane, soia, cereale nedecorticate, unt de arahide, germeni de grâu, cereale pentru micul dejun îmbogățite cu vitamina B.

Vitamina C

Acesta joacă un rol major în producerea celui mai eficient antioxidant, colagenul. Colagenul este țesutul elastic al pielii care îmbătrânește cu vârsta. Fumatul, stresul și expunerea excesivă la soare pot extrage vitamina C din piele, expunându-o astfel la efecte nocive. Pielea uscată și subțire este ușor de deteriorat, firele de păr împărțite în două și gingiile sângerează - toate semnele deficitului de vitamina C. Alimentele depozitate mult timp reduc cantitatea acestei vitamine.

Surse: lămâie, kiwi, căpșuni, coacăze negre, roșii, piper, cartofi, mazăre, broccoli.

Vitamina E.

Poate cea mai cunoscută vitamină nutritivă a pielii care funcționează cu seleniu. Cea mai eficientă protecție împotriva radicalilor liberi cauzată de soare. Ajută la restabilirea conținutului de umiditate al pielii, la maximizarea consumului de oxigen și la producerea de celule noi la locul rănirii. Ridurile timpurii, pielea palidă, predispusă la acnee, vulnerabilă și vindecarea lentă pot indica o lipsă de vitamina E. Vitamina E este adesea săracă în dieta noastră, deci trebuie să o suplimentăm cu suplimente.

Surse: uleiuri vegetale, nuci și semințe, unt de arahide, germeni de grâu, cereale nedecorticate, avocado și cartofi dulci.

Seleniu

Seleniul protejează celulele împotriva atacurilor radicalilor liberi și hrănește pielea uscată. Împreună cu vitamina E, întărește sistemul imunitar, ajutând la combaterea infecțiilor înainte ca acestea să apară pe suprafața pielii.

Surse: cereale, carne, organe, fructe de mare, brânză, ouă, ciuperci, nuci de Brazilia, melasă, fasole, cereale nedecorticate, germeni de grâu.

Fier

Fierul este deosebit de important în producția de hemoglobină. Tenul fără sânge și cearcănele persistente de sub ochi pot indica lipsa fierului, la fel și unghiile fragile.

Surse: carne roșie, ficat, fructe de mare, ouă. Fierul găsit în legumele cu frunze verzi, caisele uscate, cerealele care conțin fier pot fi absorbite mai puțin.