Dieta pentru viitoarele mame

Nutriția viitoarei mame afectează dezvoltarea fătului și starea de sănătate a copilului nenăscut și a ei înșiși și, de asemenea, afectează timpul și cursul nașterii. Având în vedere acest lucru, o femeie are nevoie de nutrienți suplimentari în timpul sarcinii pentru schimbări în corpul ei și pentru dezvoltarea fătului.

Având în vedere acest lucru, o femeie are nevoie de nutrienți suplimentari în timpul sarcinii pentru schimbări în corpul ei, precum și pentru dezvoltarea fătului. Creșterea în greutate trebuie să fie constantă și nu trebuie să depășească 15-18% din greutatea corporală inițială până la sfârșitul sarcinii (echivalent cu aproximativ 8-11 kg).

Creșterea suplimentară în greutate în timpul sarcinii

Săptămâna - Creșterea în greutate (grame)
1-12 Nici unul
13 250
14.500
15 750
16 1050
17 1350
18 1650
19 2000
20 2350
21 2700
22 3050
23 3450
24 3850
25 4300
26 4750
27 5250
28 5750
29 6250
30 6750
31 7250
32 7750
33 8350
34 8750
35 9250
36 9750
37 10250
38 10750
39 11000
40 Niciuna

Pur și simplu, 8-11 kg de creștere în greutate în timpul sarcinii normale este normal. Nu există o creștere semnificativă în greutate în primul trimestru. În al doilea trimestru, până la sfârșitul lunilor, creșterea în greutate este de 1-2-4 kg. Cea mai semnificativă creștere în greutate are loc la sfârșitul sarcinii odată cu creșterea fătului. Până la sfârșitul lunilor, creșterea în greutate de 6-8-11 kg este medie. Există, desigur, diferențe individuale față de cele de mai sus, dar merită să vă mențineți la viitoarea mamă pentru a preveni multe dintre problemele de sănătate cauzate de creșterea excesivă în greutate.

Este important ca o femeie însărcinată să mănânce de cinci până la șase ori pe zi (adică distribuirea alimentelor), deoarece volumul cavității abdominale scade odată cu creșterea fătului. Dacă mănânci de fiecare dată o cantitate mai mare, stomacul se umple suficient pentru a-ți împinge organele pieptului.

Greutatea corporală medie a unei femei care lucrează fizic ușor are o necesitate zilnică de energie de 1800-2000 kcal. Crește cu 15-20% în timpul sarcinii, dar diferit în perioadele de gestație succesive.
În primul trimestru: + 150 kcal (un pahar de iaurt cu fructe sau 1 dl Nutridrink).
În a doua treime: + 350 kcal (15 dkg pește la grătar sau 2 dl Nutridrink + 1 dl kefir).
În a treia treime: + 350 kcal (15 dkg salată de brânză sau 2 dl Nutridrink + 1 dl lapte degresat).
Nutridrink, îmbogățit cu vitamine, minerale și oligoelemente, este un supliment foarte util pentru dietă pe tot parcursul sarcinii. Volumul său mic îl face adecvat pentru a compensa pierderea de substanțe nutritive din cauza plângerilor din primul trimestru (greață, pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături și balonare) prin scutirea sistemului digestiv.

Cel puțin 50-55% din caloriile zilnice provin din carbohidrați, deoarece acești nutrienți sunt mobilizați cel mai ușor pentru producerea de energie. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție proporțiilor diferiților carbohidrați. Carbohidrații simpli (zaharurile) trebuie să fie împinși în fundal și cantitatea de carbohidrați complexi, bogați în fibre, trebuie crescută. Acestea includ pâinea și produsele de patiserie din cereale integrale, precum și legumele crude, legumele și fructele.

O dietă în timpul sarcinii trebuie să fie bogată în proteine și relativ bogată în carbohidrați, deci ar trebui să fie relativ scăzută în grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că organismul este mai sensibil la tulburările de metabolism al grăsimilor, astfel încât viitoarea mamă nu ar trebui să consume mai multe grăsimi decât 20-25% din necesarul total de energie, în ciuda necesităților crescute de energie. Proporția de grăsimi animale și vegetale ar trebui, de preferință, să fie de 50-50%. Mamele însărcinate trebuie să evite alimentele care conțin grăsimi supraîncălzite, precum și carne afumată și prea grasă. Când gătiți, utilizați procese cu conținut scăzut de grăsimi (gătit, aburit, coacere în folie) și folosiți vesela, fierbător sau cuptor cu microunde.

Necesități de vitamine și minerale

Cu o dietă variată, mixtă, corpul primește doza esențială. În caz de vărsături, pierderea poftei de mâncare și alte probleme cu consumul de alimente, acestea trebuie înlocuite. Surse importante de vitamine și minerale sunt carnea, măruntaiele, peștele, laptele, produsele lactate, ouăle, legumele și salatele, fructele, semințele oleaginoase, preparatele de tărâțe și orezul brun.

Formule clinice în dieta mamei însărcinate

Nutridrink este o formulă aromată, potabilă. Conține proteine complete, precum și cantitatea recomandată de vitamine, oligoelemente și minerale într-o formă bine absorbită și utilizată. Fără gluten, purină, zgură și lactoză. Utilizarea acestuia este justificată și din cauza pierderii de vitamine în timpul pregătirii meselor.
Indicații pentru consumul de Nutridrink în timpul sarcinii
- Aproape 70% dintre femeile însărcinate suferă de greață și vărsături. Acestea sunt uneori simptome hipoglicemiante. Acestea pot fi prevenite consumând biscuiți, pisici, ceai sau Nutridrink rece înainte de a se ridica.
- Nutridrink rece (fără ciocolată, portocală și fără aromă) este potrivit atât pentru prevenire, cât și pentru nutriție în emeză acută (hyperemesis gravidarum) în timpul sarcinii.
- În caz de arsuri la stomac (jumătate dintre mamele însărcinate sunt implicate în primul trimestru de sarcină), sunt recomandate mesele mici, iar Nutridrink rece luat înainte de a se ridica are un efect bun.
- Nutridrink este o sursă completă de energie și nutrienți, chiar și în cantități mici, în caz de anorexie, scădere în greutate, aversiune și depresie.
- În dietele alternative, simptomele carenței pot fi prevenite cu una până la trei cutii de Nutridrink pe zi.
- Funcționează pentru prevenirea obezității dacă mama bea o cutie cu Nutridrink în loc de masă.

Creșterea necesarului de nutrienți al mamelor însărcinate

Nutrient +% din cererea normală
Energie kcal 15%
Proteine g 20%
Vitamina A mcg 25%
Vitamina B2 mg 25%
Vitamina B6 mg 25%
Vitamina E mg 25%
Iod mcg 25%
Vitamina B1 mg 30%
Vitamina C mg 30%
Zinc mg 30%
Vitamina B12 mcg 30%
Calciu mg 50%
Fosfor mg 50%
Magneziu mg 50%
Acid folic mcg 100%
(Barna M.: Nutriție, dietă. Pp. 96-99 Medicină, 1996)

În timpul sarcinii, în special în ultimele luni, retenția de apă este crescută, astfel încât schimbările în echilibrul hidric al femeilor însărcinate sunt monitorizate în timpul îngrijirii sarcinii. O femeie însărcinată care procesează fluidele pe care le bea bine în funcție de nevoile sale și nu prezintă simptome de edem nu ar trebui să-și limiteze aportul de lichide. Echilibrul apei este foarte afectat de cantitatea de sare de masă care intră în corp în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că sarea de masă leagă apa și are astfel un efect de reținere a apei. Consumul excesiv poate duce la formarea de apă, în plus, îngreunează acumularea varului în oase, de aceea se recomandă reducerea consumului de sare.

Dieta pentru femeile însărcinate (meniu de probă)

Într-o zi
Mic dejun: pâine cu tărâțe, brânză de marmură-măr, suc (natural)/comandă!/
Ora zece: Nutridrink 1 cutie
Pranz: supa lebbenc, supa de dovleac, fructe tocate la aburi, fructe
Gustare: carne de pasăre, pâine, delma, roșii
Cina: ouă fierte moi, pâine prăjită, grapefruit

2 zile
Mic dejun: pisici, 1 cutie de Nutridrink
Ora zece: sardine, pâine brună, ceapă verde
Prânz: supă de găluște de ficat, spaghete cu brânză (din paste durum), fructe
Gustare: brânză de oaie, ardei verzi, pâine
Cina: 2dl lapte, pâine cu unt, Paris

3 zile
Mic dejun: pâine „7 semințe”, iaurt, fructe
Ora zece: 2 dl lapte, chifle, unt, gem de prune
Prânz: supă de fructe, piept de pui fript, broccoli prăjit
Gustare: cârnați fierți-muștar, pâine, apă minerală
Cina: Muesli cu Nutridrink