Dieta picantă cu chili pentru Christina Aguilera

- Nu aveți nevoie de un așa-numit consumator de specialitate scump, ci doar unul sau doi ardei iute pe zi, spune Christina Aguilera. - Cântăreața a slăbit aproape 10 kilograme de când s-a născut, dar la finalul cursului de 8 săptămâni, vrea să fie cu 15 mai puțin.

Cele mai importante elemente ale dietei:

Capsaicina

- acest lucru îi conferă ardeiului iute puterea. Ajută digestia,

normalizează nivelul zahărului din sânge

accelerează arderea grăsimilor

, ridicându-ne temperatura. Consecința: o parte din caloriile consumate sunt arse imediat de organism - datorită capsaicinei.

La fel se poate obține și cu ghimbir, piper, hrean, muștar

, și toate amestecurile de condimente care conțin curry.

Proteină

(produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește, ouă) - contribuie, de asemenea, indirect la pierderea în greutate: nu lasă mușchii să piardă în timp ce

energizează corpul

. Ajută corpul să ardă cu 20% mai multe grăsimi.

Fibre și impulsuri

- contribuie la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge stabile numai pe termen lung

astfel putem preveni atacurile foamei

. Și în această stare de odihnă, corpul nu are de ales decât să ardă grăsimi. Un alt avantaj este că

lactează și normalizează funcția intestinală

. Acesta din urmă numai dacă beți cel puțin 1,5-2 litri de lichid pe zi cu el!

Mănâncă mai mult - slăbește mai repede

Nouăzeci la sută din alimentele de mai sus sunt apă și sunt sărace în calorii. Gandeste-te la asta:

în loc de o pizza cu salam, ai putea mânca șase kilograme de roșii

, sau o porție de maioneză cartofi prăjiți în loc de un kilogram de mere. Ține minte asta:

dacă mănânci o porție de legume sau fructe de cinci ori pe zi, poți pierde 6 kilograme într-un an

doar cu acest truc.

Micul dejun este important

Începeți ziua

cu pâine integrală sau muesli. De asemenea, puteți mânca fructe și legume. Dacă cumpărați dulceață fără zahăr, puteți să o ungi și cu ea. Dacă nu vă plac dulciurile, muștarul, pesto-ul sau mozzarella și puteți pune și roșii pe pâine.

Băutură

: cafea sau ceai - fără zahăr, desigur. Dacă insiști pe gustul dulce, îndulcește-l cu foarte puțină miere, lapte condensat sau smântână.

Ceas cu alarmă: cafea cu ghimbir

Curățați și luați 2 dkg de ghimbir proaspăt și gătiți-l cu 2 dl de lapte. Când este fiert, scoateți și lăsați să stea 5 minute. Se strecoară apoi laptele, se toarnă aceeași cantitate de cafea (filtre). Se toarnă în două, se bea cealaltă porție pentru o gustare!

Bombă energetică: muesli fructat

Se amestecă 5 linguri de fulgi de ovăz cu 1 pahar de iaurt natural, se adaugă 5 deca de fructe proaspete sau congelate. Îndulcește-l cu o linguriță de miere.

Sărbătoare la prânz!

porție mare de legume cât de bine îți place

, dar cel puțin 20 deca. Coaceți cu o porție de carne slabă sau pește (10-12 decenii) și mâncați puțin

cu paste sau orez fierte integral

. Dacă doriți să slăbiți mai repede, mâncați în schimb legume. Desigur, condimentează cu îndrăzneală cu chili, ghimbir și piper.

Frigarui la gratar cu salata de linte

Spălați bine lente de 10 dkg, apoi puneți-le la fiert cu rozmarin. Filtrați-l. Tăiați împreună un ardei, o ceapă și un cățel de usturoi, învârtiți în lintea caldă. Se amestecă o lingură de ulei de rapiță, două linguri de oțet balsamic, linguri de suc de lămâie proaspăt stors, sare și piper. Se toarnă pe linte.Riscă 20 dkg de file de piept de pui pe o frigăruie. Se amestecă o lingură de ulei de canola, puțină sare și mai mult piper. Trageți 4 inele puternice de rozmarin și prăjiți într-o tigaie unsă.

Ardei copti

Tăiați 1-1 ardei galbeni și roșii în fâșii. Se prăjește într-o lingură de ulei pentru aprox. Rotiți de mai multe ori timp de 15-20 de minute. Sare și piper îndrăzneț. Scoateți o grămadă de frunze de busuioc și alegeți ardeii prăjiți pe ea. Faceți un sos pe el dintr-un amestec de 1 cățel de usturoi zdrobit, 2 linguri de suc de lămâie proaspăt stors, 3 linguri de capere, sare și piper. Se toarnă peste ardei și se presară blatul cu migdale tocate mărunt.

Salată de portocale

Curățați cu atenție doi ochi de portocale, luați fiecare în sferturi, apoi tăiați-l în felii. Rupeți douăzeci de decane de salată verde, apoi rotiți-le cu portocala. Cerneți încă o fântână portocalie, ștergeți-o complet uscată și radeți coaja, apoi stoarceți sucul. Puneți atât coaja, cât și sucul într-un castron, adăugați o lingură de miere, o linguriță de muștar picant, o linguriță de oțet de vin, 2 linguri de ulei, sare și piper. Se amestecă bine și apoi se toarnă peste salată. Ungeți 2 felii subțiri de pâine integrală cu gem de portocale ușor și înconjurați 10 brânză de mozzarella slabă deca pe ea.

Cina - chiar așa

Doar nimic dificil. Uitați de lasagna, carne prăjită sau sosuri smântână. Se așează pe stomac și inhibă somnul odihnitor. În schimb, alege legume și salate - indiferent câte din acestea poți mânca, totuși cu greu iei calorii și doar fibre sănătoase din carbohidrați. Dacă seara vă este foarte foame, adăugați și proteine la salata dvs., vă vom oferi idei pentru asta și mai jos. Dacă doriți un fel de mâncare mai ferm, gătiți două mână de orez brun, pe care le puteți amesteca cu morcovi. Dacă doriți mâncare caldă, supa de cremă de legume autocomprimată poate fi o cină foarte delicioasă, ușoară.

Variații de salată

O jumătate de salată de cap pentru 2 porții, 20 kg de legume/fructe, o porție de alimente amidon și o porție de proteine, de exemplu, după cum urmează:

Salată verde, liliac ondulat (lollo rosso), varză chineză, radicchio (andivie), cicoare, verdeață crețată (frisée), rucola, salată iceberg mandarină, măr 5 dkg paste dure integrale, 5 dkg orez brun, 8 dkg porumb delicat, 5 dkg cuscus, 5 dkg chifle prăjite (integrale) 3 dkg șuncă slabă, 5 dkg file de piept de pui la grătar, 2 ouă tari, 1 ou tare dkg conservă de crab, 1 lingură de migdale, 2 dkg de conserve de ton scurte

5 sfaturi de salvare a vieții pentru a vă îmbunătăți zilele premenstruale (x)