Dieta planificată pentru fiecare tip!

Aceasta este
Putem spune că în aceste zile nu este prea dificil să obții o foaie care să spună „consilier în nutriție” sau „antrenor personal”. Un set de cursuri OKJ este disponibil în acest domeniu.

Știm că persoanelor cu documentele de mai sus nu le este rușine să ceară sume serioase de bani pentru o dietă bine concepută. Acesta este motivul pentru care îi înțelegem, deoarece instruirea nu este nici ieftină și cunoștințele lor trebuie să fie utilizate cumva.

Cu toate acestea, noi, redacția Scitecwebshop.hu. am decis să alcătuim un articol pentru fiecare tip care nu își poate permite un consultant în nutriție sau un antrenor personal, dar dorește totuși să-și facă o idee despre cum ar trebui să arate acea masă cu caiaci care să vă ajute să vă atingeți obiectivele.

Întrebați-o pe mama sau pe femeie ce puteți găsi în bucătărie!

Sigur! Pentru a crea o dietă normală, cu ingredientele potrivite și pregătite corespunzător, trebuie să vă controlați. Este bine să te întreb unde sunt sarea și piperul. sau doar unde este orezul.

Acest lucru este necesar, deoarece mama sau partenerul tău sunt sigur că vor putea face lucruri foarte fine, dar este posibil să nu ai nevoie de asta pentru ceea ce tocmai ai început.

Restul familiei nu este tocmai un culturist?

Adesea, nu toată lumea din familie îi place zilnic orez de pui, pâine integrală sau doar făină brună, deci dacă este partenerul tău, mama și așa mai departe. etc. nu doriți să includeți aceste lucruri în dieta dvs., cu siguranță aveți nevoie de propria listă privată de cumpărături.

Totuși, dacă familiei tale îi place să mănânce sănătos.ai maci! (Desigur, puteți încerca prezentarea PowerPoint pentru marea familie, de ce este bine pentru ei să cumpere lucrurile de mai sus pentru ei și pentru dvs., de asemenea).

De ce ai nevoie?

Dacă doriți să creșteți masa musculară, să pierdeți grăsimi sau pur și simplu să mâncați sănătos în 2012-2013, pregătiți-vă ca bucătăria să devină casa dvs. numărul doi după sala de gimnastică.!

1. Lista de cumpărături

Cum împachetezi frigiderul și cămara pentru anul acesta? Să privim în ordine, pe baza necesităților de nutrienți

. Carbohidrați: orez brun, fulgi de ovăz, paste integrale, cartofi, cartofi dulci, pâine integrală

b. Proteine: ouă, albușuri, carne albă, carne de vită, produse proteice, ton, alte ouă de prepeliță de pește

c. Legume: broccoli, roșii, fasole etc.

d. Fructe: în funcție de sezon, totul este disponibil. de exemplu. fructe tropicale

2. Cântar de bucătărie (digital) Pentru a putea măsura cu precizie rația zilnică de pui, sau doar praful de proteine, aveți nevoie de un cântar digital de bucătărie. Se știe că aceasta este una dintre cerințele de bază pentru culturisti.

3. Grătar electric - Sandwich Maker Poate fi la îndemână dacă doriți să faceți niște carne rapid, cu puțin sau chiar ulei. Încălziți un sandviș prin stoarcere etc. De asemenea, un instrument de zi cu zi, printre sportivi/culturisti, dar ceilalți membri ai familiei vor fi bineveniți.

Vom spune acum ceva care este citit rar, totuși trebuie să ne amintim. Este întotdeauna subliniat faptul că o masă de culturism este exactă la grame. Acest lucru este complet corect. Pentru a obține rezultate extrem de bune, trebuie să luăm într-un timp scurt substanțele nutritive determinate de solzi.

Acum, ia în considerare un tânăr culturist începător care vrea să fie puțin mai musculos, să se antreneze și să mănânce bine. Cine îndrăznește să raporteze acest lucru în primele luni și chiar și în continuare: în primul an nu trebuie să vă ocupați exact de intoxicația alimentară pe gram.

Evident, este bine să știi aproximativ cât trebuie să mănânci, dar nu trebuie să te joci cu boabele de orez de pe plăcuța de măsurare, fără el vei avea rezultate bune. Dacă doriți să îl luați la un nivel mai serios mai târziu, puteți veni cu o cântare și o masă precisă pe gram!

Cele de mai sus se aplică și celor care nu se pregătesc pentru competiție și nu au o dietă și o perioadă de creștere în greutate. Pentru ei, otrăvirea alimentară nu este obligatorie decât dacă doresc în mod specific să construiască o anumită masă musculară mai gravă într-o perioadă mai scurtă de timp sau pur și simplu doresc să piardă grăsimea doar rapid.

Pentru alții, o masă curată singură fără otrăvire poate aduce rezultate serioase pentru începători și avansați. * Acest lucru, desigur, poate fi dezbătut în siguranță, aceasta este părerea noastră

ÎNCEPUTUL MĂSRII CREȘTE PLANUL DE ANTRENAMENT PENTRU ÎNCĂLȚĂMINTE!

  • Calorii: 3000
  • Proteine: 225 grame
  • Glucid 230 grame
  • Grăsime: 80 grame
* Cantitățile sunt date ca exemplu pentru un începător mediu care cântărește 60-65 kg
* Cantitățile pot fi calculate personal după cum urmează:
  • Proteine: 2 până la 2,5 grame/kg greutate corporală
  • Carbohidrați: 4-5 g/kg