Idei sănătoase
Primăvara și vremea bună vin încet. Acest lucru ne oferă posibilitatea de a alerga, de a merge cu bicicleta și de a face drumeții în aer liber. Dacă timpul nostru ne permite, merită să petrecem o oră pe săptămână în aerul exterior pentru a ne antrena corpul și astfel să putem performa din ce în ce mai mult.
Aportul adecvat de carbohidrați este important deoarece, din acestea, câștigăm forță pentru antrenamente. Corpul nostru are nevoie de o „structură combinată” foarte precisă, cu conținut nutrițional variat și aport adecvat, astfel încât să se poată dezvolta corect și să evite tot felul de boli de carență.
Iată câteva rețete delicioase care îți dau energie.:)
Rețetă de salată de cârnați de mere:
2 mere
2 perechi de cârnați
cap de ceapă roșie sau 1 grămadă de ceapă de primăvară
2 castraveți mari murați
oţet
sare
piper
zaharină
Ceapa și castravetele le tăiem în inele, merele decojite în cuburi și cârnații tăiem și inele. Oțetul se amestecă cu sarea, uleiul și piperul și apoi se adaugă puțină zaharină. Sucul de salată astfel preparat este turnat pe ingredientele tocate anterior.
Ardei gras prăjiți:
Ingrediente:
ardei gras
ulei de masline
2 catei de usturoi
sare piper
cimbru
Ardeii la grătar, apoi scoateți semințele și tăiați-le felii subțiri. Puneți într-o tigaie, adăugați uleiul de măsline, usturoiul zdrobit, sarea, piperul și cimbru. Aduceți la fierbere și serviți.
Pentru a ne proteja inima și sănătatea, vă programăm antrenamentul la o oră și jumătate până la două ore după ce ați mâncat. Medicii și antrenorii spun că acest interval de timp este cel mai optim, deoarece corpul nostru are nevoie de atât de mult timp pentru a digera alimentele în mod corespunzător.
Le urez tuturor pofta bună și un antrenament plăcut și relaxare!:)
Este timpul să vă mențineți un stil de viață sănătos. Este important ca pământul să nu alunece de sub picioarele noastre.
Acesta este momentul în care voința noastră, perseverența și căderea în greșeala de a renunța la visele noastre devin mai puternice sau mai slabe.
De aceea, aș dori să-mi încurajez și să-mi motivez cititorii care trăiesc o dietă dragă și trăiesc un stil de viață sănătos, cu câteva rețete imaginative.
Luați o salată iceberg, roșii, castraveți, ardei, sfeclă, ceapă etc. Gurmanzii își pot face salatele mai gustoase cu rucola sau salată de păsări sau, probabil, muguri de ridiche.;-)
Acestea sunt spălate bine bine și apoi tăiate în bucăți arbitrare sau rase pe o răzătoare groasă de brânză. Adăugați iaurt natural și baza de salată este gata.
Prajiti carnea din piept de pui in putin ulei si prajiti-o cu secara sau paine bruna, care poate fi presarata cu ulei de masline sau usor unsa cu unt inainte de prajire. Folosiți puțin condiment și sare, lăsați să predomine aromele naturale.
Aceasta este o idee foarte ușor de făcut și o idee excelentă de zece ore sau gustare.
Luați 3 mere și 2 morcovi. Curățați-le și spălați-le.
Scoateți răzătoarea de brânză și radeți-o într-un pahar mic sau o farfurie.
Luați o linguriță de îndulcitor natural, acest lucru este cel mai ușor de găsit sub formă de miere în bucătării.
După amestecarea sfeclei, lăsați merele și mierea să stea timp de 10-15 minute pentru a permite aromelor să se unească, făcându-le și mai delicioase.
În cele din urmă, să nu uităm de exerciții fizice, care stau la baza unei diete bune și a unei schimbări a stilului de viață.
Kilo Stop!
Sărbătorile sunt la gât, cumpărăturile au început, toată lumea este „înzăpezită”. Este greu să te concentrezi chiar și pe kilograme la un moment dat. Pentru a ne menține în formă, vreau să vă împărtășesc câteva informații utile care cred că ar putea aduce beneficii oricui.
Cred că toată lumea a auzit proverbul „Ia micul dejun ca un rege ia masa ca un cetățean ia masa ca un cerșetor”. Cu toate acestea, uneori se schimbă, iar acea zicală îi stă deasupra capului.
Uităm de micul dejun, atunci când scade nivelul zahărului din sânge, ne gândim brusc la micul dejun, la prânz obținem ceva în mijlocul papurilor și apoi ajungem la o cină copioasă și seara observăm doar că am ajuns în partea din față a televizorului cu un bol plin de carbohidrați concentrați.
Dacă acest lucru s-ar întâmpla o dată, nu ar fi o problemă, pentru că se potrivește uneori, dar dacă avem ocazia, încercați să acordați atenție nutriției noastre, și pentru propria sănătate.!
Pentru cei cărora le plac aromele dulci:
mic dejun: buna dimineata biscuiti/musli cu suc de portocale, lapte/banana
ora zece: pâine brună de ou/activia sau alt iaurt/sfeclă/nuci
Masa de pranz: Cred că putem alege dintre multe opțiuni aici, recomand salate sau alte sosuri de legume în loc de paste.
Dacă doriți, vă puteți bucura de o brânză de vaci.
masa de seara: salata de peste cu paine abonett/salata din piept de pui
Pentru cei care preferă aromele sărate:
mic dejun: sandviș cu ouă de șuncă/pâine prăjită/lapte/ceai
ora zece: chefir/măr/pâine brună
Masa de pranz: cu excepția pastelor, alegerea este gratuită
masa de seara: cu pâine abonată, de orice fel
Pentru vizionarea filmelor seara, recomand bile de mei organice, poate portocale, mere sau sfeclă
Dacă faceți mișcare în mod regulat, aveți clar nevoie de mai multă mâncare, deci controlați cantitatea pentru dvs.
Măsura este valoarea!
Așa le urez tuturor un Crăciun fericit și un An Nou fericit!
Dieta săptămânală 12.14 - 12.18.
Dieta de iarnă este, în multe feluri, în mod necesar diferită de ceea ce este obișnuit în alte anotimpuri. Pe de o parte, acest lucru se datorează modificărilor ofertei, deoarece alegerea alimentelor, în special a fructelor și legumelor, și nu în ultimul rând, este fundamental diferită de cea găsită în alte părți ale anului. Dieta noastră de iarnă se bazează și pe regularitate! Majoritatea oamenilor au tendința de a omite micul dejun, așa că nu ratați această masă. După trezire, acum este cu adevărat momentul pentru un ceai fierbinte, o cacao, un delicios smoothie care poate fi făcut din fructe mirelit sau compot. Puteți bea fie lapte, fie băuturi cu lapte aromatizat, dar asigurați-vă că nu sunt prea grase și supra-zahărite. Lângă lichid, adăugați niște produse de patiserie maro, croissante însămânțate, chifle sau pâine. Aceasta poate include niște margarină cu conținut scăzut de grăsimi și apoi puține mezeluri de brânză. Completați conținutul de vitamine al sandvișului cu puțini murături, varză murată, eventual cu puține legume, Să-l bem zece ore, fructe, mere, pere, portocale, grapefruit, mandarine și banane, care sunt disponibile și pot fi depozitate iarna, sunt cu siguranță potrivite pentru acest lucru. Unul sau doi dintre aceștia oferă suficientă energie pentru a ne împiedica să ne fie foame până la prânz, să nu mai vorbim de conținutul lor de vitamine. De asemenea, putem mânca un iaurt cu fructe, aici cea mai mare atenție trebuie acordată zahărului, deoarece majoritatea sunt îndulcite cu el. Momentul și compoziția prânzului sunt corelate pentru mulți dintre noi, deoarece mănâncă la locul de muncă și nu prea au de ales. Dacă puteți găti sau puteți lua singur prânzul la locul de muncă, pregătiți supe de fructe din fructe proaspete sau doar din conserve, garnituri de legume din mirelit și carne delicioasă, ușoară, cum ar fi piept de pui la grătar sau praf de teflon, pește, carne de porc slabă. Desigur, o dată sau de două ori pe săptămână, prăjiturile se pot încadra în prânz, dar dacă este posibil, puneți-le la gustări. Pe lângă mese, puteți obține apă minerală ca băutură sau chiar suc. În acest din urmă caz, ar trebui să fim atenți și la conținutul de zahăr și la faptul că sucurile „filtrate” sunt în mare parte doar soluții de zahăr, nu conțin cu adevărat ingrediente valoroase. O gustare făcută din prânz, un băț de brânză de vaci pot fi folosite pentru gustări, dar fructele, câteva boabe de biscuiți sau biscuiți pot fi, de asemenea, baza unei mese. Cei cu mâini mai pricepuți pot, de asemenea, pune laolaltă o mică salată de fructe din fructe de sezon sau chiar din conserve. Putem prepara fie o cremă aromată de brânză de vaci, o plăcintă, fie niște pateu, care poate fi apoi consumat întins pe pâine. Cina a fost întotdeauna un punct neurologic în țara noastră mică. Din păcate, tindem să mâncăm prea târziu și apoi să mâncăm prea mult pentru această masă. Mulți nu păstrează vechea înțelepciune foarte bună, care spune că „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean și ia masa ca un cerșetor!” Cu toate acestea, această zicală este cu adevărat corectă, așa că ar trebui să mâncăm puțin la cină și ar trebui să o consumăm și relativ devreme. Alimentele mai ușoare, mai puțin grase, mai puțin condimentate sunt mult mai recomandate în acest moment. În astfel de cazuri, o supă mai substanțială, preparată cu o mulțime de legume, sau chiar o supă concentrată, poate fi utilă și nu este nevoie să puneți un al doilea fel de mâncare pe masă. O cină grozavă de iarnă poate fi o felie de strudel de legume, câteva bucăți de cartofi la cuptor sau dovleac.
|