Dieta săptămânală prietenoasă cu portofelul, potrivit

„A trăi un stil de viață sănătos nu este o distracție ieftină!” un drag cititor și-a început scrisoarea și m-a rugat să-l ajut să pregătească o dietă potrivită, dar ieftină. Este adevărat că avem mai multe opțiuni, dacă ne putem dedica mai mult mâncării, dar cu puțină creativitate, putem evoca mâncăruri delicioase și sănătoase pe farfurie, astfel încât nici silueta, nici portofelul nostru să nu se supună. Drept dovadă, am pregătit o dietă săptămânală pentru dvs.

Când am proiectat dieta de probă de mai jos, am încercat nu numai să ajung la un buget redus, ci și să nu trebuie să gătesc în fiecare zi sau să inventez ceva nou pentru fiecare fel de mâncare. Ușurința pregătirii și economisirea timpului este un argument important pentru mulți dintre noi, așa că trebuie să recomand prânzul rămas din ziua precedentă pentru cină și dacă am făcut deja budinca/crema de brânză, o putem mânca a doua zi. Cu siguranță va arăta că recomand adesea caș/caș de oaie/încercuit. Acest lucru se datorează faptului că brânza de vaci este o sursă fantastică de proteine și datorită antrenamentelor dvs. zilnice grele (nu-i așa?) Chiar aveți nevoie de un aport ridicat de proteine, desigur, numai dacă doriți ca mușchii dvs. să se construiască frumos. Carnea este, de asemenea, o sursă bună de proteine, dar este mai scumpă. Nu o puteți da jos pentru câteva alimente. Vă rugăm să economisiți pentru altceva, dar adăugați secară, ovăz sau vrajă din făină, folosiți zahăr de mesteacăn/stevia/îndulcitor în loc de zahăr, alegeți dur din paste și brun din orez.

luni

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară untă cu smântână slabă + 2 castraveți acri
Ora zece: 2 piersici
Prânz: dovlecei stratificat (proporție de orez mai puțin dovlecei)
Gustare: iaurt natural
Cina: salată proaspătă, cerc de lămâie, 1 conserve de pește (nu gras!)

marţi

Mic dejun: 4 felii de curcan, 2 felii de orez pufos unse cu brânză de vaci/brânză de oaie, roșii
Ora zece: 4 prune
Prânz: 1 pulpă de pui integrală la grătar, lipsită anterior de piele, cu fasole de roșii
Gustare: 1 mână de stafide, 1 mână de nuci/semințe de dovleac
Cina: porție mică de dovlecei în strat (ieri)

miercuri

Mic dejun: 1 cană terci (fulgi de ovăz fierți cu lapte/apă, puteți amesteca puțină proteină)
Ora zece: 1 pară
Prânz: nokedli din fulgi de ovăz cu boia de ciuperci
Gustare: măr copt (tăiat în jumătate și umpleți locul semințelor scobite cu un mic gem de dietă, presărați scorțișoară)
Cina: ardei verzi umpluți cu conținut scăzut de grăsimi

joi

Mic dejun: orez pufos cu parizii și ardei verzi
Ora zece: 1 pahar de budincă cu zahăr/îndulcitor de mesteacăn
Prânz: drojdie cu boia de ciuperci
Gustare: 1 măr
Cina: bastoane de legume crude (adică sfeclă, ardei, țelină, rubarbă) cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi/brânză de oaie

vineri

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară cu piatră și ridiche
Ora zece: 1 pahar de budincă
Pranz: supa de rosii, felii de piept de pui in blana de tarate de ovaz-oua-tarate de ovaz, cu sos de iaurt
Gustare: morcovi aburi
Cina: omletă (1 ou întreg + 2 albușuri), 2 castraveți acri

sâmbătă

Mic dejun: 2 cârnați cu muștar, 1 felie de pâine de secară
Ora zece: 4 prune
Prânz: felie letcho (reală cu cotlet, dar și bine cu piept de curcan/pulpă de pui), nu mâncați pâine!
Gustare: cremă de casă: 1 smântână degresată, 1 brânză de vacă, fructe zdrobite, zahăr mic de mesteacăn - suficient pentru mai multe porții
Cina: resturi de felii letcho

duminică

Mic dejun: crema de branza
Ora zece: 2 piersici
Pranz: supa de linte cu pulpe de curcan afumate, 2 clatite naturale de mere
Gustare: 1 ciorchine de struguri
Cina: salată proaspătă mixtă cu conserve de pește