Dieta sau schimbarea stilului de viață?

Există perioade ale anului în care toată lumea începe o viață nouă cu mare impuls, cum ar fi decizia bruscă de a scăpa câteva kilograme. Începutul noului an este cea mai cunoscută perioadă de slăbire, dar așa este primăvara (ne dăm seama brusc că sezonul hainelor de vară și al costumelor de baie care arată totul vine încet aici) și chiar septembrie. Reflexele școlare au persistat la mulți oameni când începutul toamnei a fost și începutul noului an școlar. Astfel, când ne întoarcem la rutinele noastre zilnice după zilele de vară mai relaxate, decizia de a „pierde în greutate acum”, de dietă sau de schimbarea stilului de viață vine din nou. Dar are sens dieta ca atare? Sau ar trebui să lăsăm totul și să căutăm o soluție mai durabilă? Care va aduce rezultate?

Pierderea rapidă în greutate nu aduce rezultate de durată. Dar care este soluția?

În loc să slăbesc, sunt cu siguranță de partea schimbării stilului de viață, din mai multe motive.

Mai întâi, să ne uităm la ce este dieta cu adevărat.

Este de obicei o dietă cu o durată mai lungă sau mai scurtă în care trebuie să urmați o dietă prescrisă și astfel să pierdeți câteva kilograme. De cele mai multe ori, dietele sunt destul de restrictive și deseori nu au nutrienți. Pe de o parte, acest lucru vă îngreunează munca, deoarece trebuie să strângeți dinții în timp ce suportați perioada de slăbire. Pe de altă parte, dacă nu îl opriți după perioada prescrisă cel târziu, poate fi, de asemenea, periculos, provocând deficiențe de nutrienți. Și asta nu este decât nesănătos.

Dar mai este ceva în neregulă cu dieta.

Dieta pe termen scurt nu te motivează la nimic în cer (și acum vorbesc despre un antrenor care se ocupă și de motivația umană). Să presupunem că aveți câteva kilograme pe care le datorați nasikului, ciocolatei și sedentarismului pe care îl mâncați ici și colo. Dacă urmezi o dietă, nu vei învăța cum să mănânci o dietă echilibrată. Pur și simplu renunți la kilogramele în plus și apoi te întorci la stilul tău de viață anterior. În săptămâna sau două pe care le-ați petrecut la dietă, este posibil ca nici măcar să nu simțiți nevoia să vă gândiți la ce se află în spatele kilogramelor în plus, atât fizic, cât și mental. Iar surplusul nedorit va reveni în viața ta într-un ritm record.

Exercițiul regulat nu este necesar în primul rând pentru pierderea în greutate

Doar pentru că în timpul unei diete de sevraj, corpul dvs. trece la modul de urgență și vă va consuma toate caloriile într-un ritm frenetic. Adică, dacă mănânci din nou mai mult, dintr-o dată vei observa că te uiți la ciocolată suficient pentru a mai arunca o lire. În plus, dietele rapide de modă nu fac, de obicei, parte din programul de exerciții. Fără aceasta, este dificil să obții rezultate de durată. Dar nu este doar această problemă: nu aveți nevoie de mișcare în primul rând pentru a vă menține sau a reduce greutatea, ci pentru că corpul uman a fost pur și simplu inventat să facă mișcare. Dacă nu primești acest lucru, nu vei fi sănătos. Cercetări recente sugerează că este de-a dreptul mai sănătos să fii puțin mai greu, dar mai puțin atletic decât un cartof subțire de fotoliu. Adică, nu există niciun basm, trebuie să vă mișcați și nu doar până ajungeți la minus orice număr de kilograme.

Dar care este soluția?

Rezultatele durabile în loc de dietă sunt de obicei cauzate de modificările stilului de viață. Pare atât de înfricoșător, definitiv, deși credeți-mă, este mult mai bine decât să mori de foame timp de două săptămâni. Oh, și nu există nicio îndoială că nu ar trebui să mănânci niciodată alimentele preferate, deoarece uneori, sau chiar cu o mică modificare, se pot încadra în noua ta dietă. Ideea este că, în loc de doliu de sine, ești obligat să creezi un sistem cu care vei fi mulțumit pe termen lung. Ceea ce nu este despre a renunța, ci pentru a descoperi o mulțime de noutăți pe care nu le-ați observat până acum pentru comoditate.

Există patru piloni importanți pentru schimbarea stilului de viață.

Destul de odihnă

Cel care are insomnie este obosit, inervat, nu are nicio dorință de antrenament, iar sistemul său hormonal este mai ușor răsturnat. Și dacă acest lucru nu ar fi suficient, o persoană obosită ar ajunge adesea la alimente cu zahăr și grăsimi pentru energie rapidă. Adică, este mult mai ușor să te îngrași decât cel care este odihnit.

Dieta corectă

Toată lumea trebuie să experimenteze acest lucru pentru ei înșiși. Ideea este să conțineți toți nutrienții importanți și vă veți distra cu el. Există cei care jură pe paleo, alții pe mâncare crud-vegană, și sunt cei care mănâncă totul fără probleme, în proporții și porții rezonabile (eu sunt credincios în acest din urmă). Trebuie să aflați, să experimentați și în curând veți realiza ce este mai potrivit pentru corpul și sufletul vostru. Dacă nu știți cum să începeți, puteți solicita și ajutorul unui dietetician.

Pregătirea teoretică nu strică pentru a crea dieta corectă

Mișcare regulată

Din nou, trebuie doar să vă dați seama singuri ce este sportul, o formă de mișcare de care vă bucurați și vă bucurați în mod regulat. Puteți alege orice, de la mersul pe jos prin yoga până la drumeții, dacă nu doriți, nu trebuie să ridicați fiare de călcat într-o sală de sport (bineînțeles că puteți). Dacă nu ați mai jucat sport până acum, poate doriți să alegeți mai întâi antrenamentul de grup sau cel puțin să discutați cu un antrenor pentru a evita să vă faceți rău. Și dacă ați trecut de 40 de ani sau aveți o boală cronică, nicio investigație nu va afecta.

Nu știi cum să începi să te miști? Această carte vă va ajuta!

Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară și de o bază solidă pentru a începe, vă recomand din nou una dintre piesele din seria de cărți Tantus, cartea lui Betsy Angelsen McCormack Over 40. Sincer, nu-mi place când anii 40 sunt deja identificați cu debutul bătrâneții (am 46 de ani, am sărit câteva concerte la un festival din primele rânduri timp de câteva săptămâni). Totuși, este, de asemenea, un fapt că nu avem douăzeci de ani și trebuie să începem să acționăm cel târziu la această vârstă dacă nu vrem să devenim bătrâni roz mai târziu.

Cel târziu, cei care nu au mai făcut-o înainte ar trebui să înceapă să joace sport

Deci, oricine nu a făcut sport până acum nu poate scăpa de el. Dar nici măcar nu trebuie să facem acest lucru, deoarece cu exerciții fizice regulate, o mulțime de lucruri vin în viața noastră care sunt plăcute. Căci sportul nu este suferință, dacă o facem bine și nu ne forțăm prea mult, este o plăcere care consumă suplimentar, modelează o siluetă bună, ne înveselește și chiar ne îmbunătățește viața sexuală. Nu doar peste 40, ci mult mai jos. Deci, de ce să nu începi?

Așa că începeți să jucați sport

Acesta este exact începutul cărții McCormack a fostei campioane de tenis Betsy Nagelsen. Cum să găsești sportul potrivit, cum să cumperi un aparat de fitness? Ce să faci în sala de sport, cum să eviți rănile, cum să te încălzești și să te întinzi după un antrenament? De ce să mergem la un masaj și de ce ne relaxăm bine (vezi mai sus)? Nu oferă practici specifice, sau cel puțin doar câteva dintre ele, ci formează mai degrabă o abordare. Ne ajută să nu fim pierduți complet în valul de informații ca sportiv novice. Cartea este recomandată cu căldură oricui ar începe un sport peste sau sub 40 de ani, doar datorită abordării sale sistematice și a stilului său binevoitor.

Sănătate mentală

Cu siguranță, există o latură spirituală a creșterii în greutate și a slăbirii. Uneori, excesul de greutate acționează ca o apărare - după o despărțire sau abuz urât, de exemplu, atunci când nu vrem să se apropie de noi, iar grăsimea ne ajută literalmente să ne țină departe de alte persoane. Merită să vă gândiți la ce este un câștig pentru dvs. în predominanță (pentru că acest lucru este posibil, chiar dacă sunteți convins că nu vă place nimic în el). Ce încercați să compensați cu mâncarea emoțională, dulciurile, de ce nu îndrăzniți pur și simplu să vă deschideți la o clasă de aerobic. Dacă te apropii de tine în acest fel, și kilogramele tale vor pleca mai repede.