Dieta mărunțită

Suntem și Shred?

Această dietă dr. Este numit după Ian K. Smith, un medic recunoscut în Statele Unite. Ideea este să mănânci la intervale adecvate săptămâni la ritmuri diferite. Există versiuni mari, de 6 săptămâni și super, de 4 săptămâni. Promisiunea metodei de 6 săptămâni, până la două mărimi de rochie minus. Vom analiza acum versiunea de 4 săptămâni.

Fiecare dintre cele patru săptămâni promite ceva diferit și prescrie mesele principale și nasii în proporții diferite. Între timp, nu trebuie să mori de foame, deoarece vei mânca aproape toată ziua! Prima săptămână se petrece în spiritul fundamentului: este genul de introducere care învață calendarul.

8.30 prima masă
10.00 nasi 1
11.30 nasi 2
12.30 a doua masă
16.30 a treia masă
19.30 masa a patra

A doua săptămână este accelerarea. Iată ce înseamnă reducerea caloriilor.

8.30 prima masă
10.00 nasi 1
12.30 a doua masă
17.00 a treia masă
20.00 nasi 2

A treia săptămână este formarea, unde devii conștient de schimbările fizice și mentale. Nu ai voie să bei alcool în această săptămână, dar un bonus nasi poate merge oricând simți nevoia, dar strict sub 100 de calorii.

8.30 prima masă
10.30 nasi 1
12.30 nasi 2
14.30 nasi 3
17.30 a doua masă
19.00 nasi 4

A patra săptămână este perseverența, unde o mulțime de lucruri noi nu ți se mai întâmplă, poți beneficia doar de ceea ce ai învățat și de rezultatul final favorabil.

8.30 prima masă
12.00 a doua masă
13.30 nasi 1
16.00 a treia masă
19.30 masa a patra

Dieta cu mărunțiș

Ce poți mânca și când?

Prima masă: niște fructe (pere, mere, banane, jumătate de grapefruit, mango kiwi) plus un mic castron de terci. Sau un castron de cereale pentru micul dejun fără zahăr cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Fie ouă amestecate din 1 ou, fie omletă din 2 albușuri cu 2 felii de pâine integrală.

1 cană roșii cherry
2 pietre
20 struguri de struguri cu 15 arahide
gustări de somon afumat
1 castron mic de piure de mere cu două linguri de cereale pentru micul dejun
pereche de boabe de caise uscate
o jumătate de banană cu trei orez pufos
1 cană mică de quinoa
felii de proteine
felii de muesli

Masa principală pentru prânz: 1 porție de smoothie de fructe sau shake de proteine sau supă (pui, legume, fasole, roșii ...), aprox. Conținând 300 de calorii. Mâncăruri cremoase, sărate, cu cartofi pe lista de interdicții!

Alte mese principale: 2 porții de legume 1 porție de carne de vită la grătar/friptură, pui, curcan, pește sau 1 salată iceberg mare cu măsline, sfeclă, jumătate de roșie, puțin ulei de măsline

Din a doua săptămână: 1 cană de paste/o cană și jumătate de orez brun/1 cană de linte, împreună cu 1 cană de crab, burger de cod/curcan sau o cană de tofu după gust

Din a patra săptămână: 2 căni de paste cu fructe de mare/2 felii mici de pizza/1 porție de lasagne fără carne.

Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă și puteți merge la mesele principale:

limonadă
suc proaspăt de fructe sau legume
lapte de soia sau migdale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi
ceai cu gheață, ceai fără zahăr
băutură sportivă (o dată pe zi, sub 60 de calorii)

Cu un aport atât de scăzut de calorii, dieta dvs. nu poate dura mai mult de șase săptămâni, dar, din moment ce alimentele sunt variate, nu trebuie să vă faceți griji că sunteți subnutriți.

Nu există nicio modalitate de a evita exercițiile fizice în timpul dietei, ci vă va aduce beneficii!

Care este opinia ta? Încercați sau rămâneți cu dieta proteică dovedită?