În loc să se legene

REGULA 1 MÂNCAȚI CA UTILIZARE

Mulți oameni cred că, dacă înfometează toată ziua, nu poate fi nimic în neregulă cu o cină de seară la restaurant. Aceasta poate părea o presupunere realistă, dar, din păcate, privarea meselor în timpul zilei este de fapt o soluție teribil de proastă. Acest lucru se datorează faptului că foamea este grozavă și, seara, alimentele pe care dietarul nu le-ar fi privit ar fi probabil de dorit. Adică, este mai ușor să alunecați niște pâine prăjită pentru supa cremă sau, în loc de salată, cartofii prăjiți sunt așezați pe farfurie ca garnitură. Deci, este important ca atunci când luați masa într-un restaurant, să mâncați în timpul zilei așa cum ați face în alte zile. Deci toată ziua
zahărul din sânge va fi stabil, nu veți produce crize și nu veți exagera seara.

REGULA 2 CITIȚI FORMULARUL CU ATENȚIE

În descrierea mâncării, puteți obține un răspuns cu privire la faptul dacă mâncarea respectivă va fi o alegere bună pentru dvs. Sigur, germenii sunt o alegere bună, la fel cum varza de Bruxelles prăjită în blană crocantă nu este tocmai un aliment dietetic. Căutați termeni care se referă la o modalitate mai ușoară de a pregăti, cum ar fi la grătar, aburit și evitați alimentele prăjite, umplute și similare. Nici termenul „bogat” sau „cremos” nu promite mult în termeni de dietă.

REGULA 3 ATENȚIE LA CE ESTE PE PLACĂ

Fie că mâncați acasă sau într-un restaurant, este o idee bună să consumați legume fără amidon (cum ar fi broccoli, spanac sau dovlecei), proteine (cum ar fi pui, pește, fasole sau carne roșie slabă), carbohidrați complecși ( cum ar fi cerealele integrale, cartofii dulci sau pastele de grâu integral).). Această combinație de nutrienți și vitamine ajută la o digestie echilibrată și asigură o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Într-un restaurant, un pui la grătar este întotdeauna o alegere bună cu cartofi dulci, salată verde, eventual quinoa și/sau fasole verde.

REGULA 4 FII UN MIC AUTO AVANSAT

Este un lucru foarte politicos să asculți comanda colegului tău de masă, dar dacă ești cu mai multă companie în restaurant, poate ai vrea să iei inițiativa. Acest lucru se datorează faptului că la începutul comenzii, toată lumea - în special chelnerul - are mai multă răbdare pentru oaspetele „problematic”. Dacă comandați printre ultimii, ați putea cădea cu ușurință în capcana „Mănânc ce primesc”. Dacă comanzi mai întâi, îi poți încuraja pe alții să comande ceva mai sănătos. Acest lucru se datorează faptului că alegerile conștiente de sănătate sunt un exemplu foarte impresionant și adesea de urmărire.

REGULA 5 ÎNDRĂZNEȘTE SĂ CERI AMENDAMENTE

Dacă vedeți că, cu câteva mici modificări, mâncarea din meniu poate fi inclusă în dieta dvs., nu ezitați să spuneți chelnerului. Nu este nicio problemă să pierdeți brânza și sosul din salată sau poate serviți spaghetele din paste integrale de grâu. Poate fi o soluție bună dacă nu cereți toată porția pentru feluri de mâncare cu paste, ci alegeți în schimb câteva legume.

REGULA 6 ESTE PERMIS UN MIC CRIMINAL

Numele reale, cum ar fi vinul, pâinea excelentă, deserturile pot face viața dificilă pentru persoanele care țin dieta. Cu toate acestea, regimul nu înseamnă că trebuie întotdeauna să renunți la tot. Alegeți singurul lucru pe care îl doriți cu adevărat și mâncați (sau beți) din el în timpul serii, chiar dacă nu se încadrează în dieta dvs.

REGULA 7 MANCAȚI DOZE MICI

Cât din alimentele pe care le consumați este cel puțin la fel de importantă ca lista de ingrediente. Rațiile de restaurant sunt de obicei mai mari decât cele consumate acasă în timpul săptămânii. În unele locuri, mai multe calorii sunt servite pe o farfurie decât întreaga doză zilnică a dietei! Dacă credeți că da, nu ezitați să vă reduceți la jumătate doza și să cereți restului să fie ambalate pentru dumneavoastră.