Cinci greșeli de bază pe care mulți le-au făcut în timp ce slăbeau

Există o mulțime de sfaturi nutriționale necorespunzătoare care circulă pe internet. Pentru a nu cădea în vina altora, trebuie să fii foarte atent. Am compilat cinci greșeli de bază pe care majoritatea oamenilor le fac atunci când consumă pentru a atinge forma și greutatea râvnite:

1. Mitul: calorii contabilizate: Este adevărat că alergatul arde mai multe calorii decât orice altă activitate - 1,5 kilometri, bărbații ard 124, în timp ce femeile ard 105 calorii în timpul alergării. Acest lucru poate fi înlocuit cu ușurință cu un cappuchino delicios sau un cookie cu ciocolată.

Rectificare: Vă puteți ajusta caloriile mai ușor verificând câte calorii aveți nevoie folosind un calculator online de calorii. Dacă aveți tendința de a vă recompensa cu un cookie după ce alergați, rețineți că nu puteți compensa corect caloriile pierdute.

2. Mitul: nu pierde grăsime: dacă crezi că faci bine mâncând pâine prăjită uscată și o salată simplă pentru tine, te înșeli. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi pentru a lega vitaminele A, D, E și K. Grăsimile sunt absorbite mult mai încet decât carbohidrații și proteinele, făcându-le perfecte chiar și împotriva unei senzații chinuitoare de foame. În plus, acestea sunt esențiale pentru producerea corectă de hormoni.

Rectificare: Grăsimile ar trebui să reprezinte 15-20% din aportul caloric zilnic. Ar trebui să evitați grăsimile procesate, saturate. În schimb, preferați grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiurile de pește sau uleiurile naturale găsite în avocado și semințe. Acestea vă vor proteja inima.

Citiți și celelalte concepții greșite!