Dieta ta este și pentru bebeluși - 10 superalimente pentru mamele care alăptează - Rossmann

După naștere, dieta este primul gând al multor oameni în legătură cu dieta, dar în cazul alăptării, alimentația adecvată și de calitate, suplimentarea cu vitamine și minerale este mai importantă. În timpul alăptării, nevoia mamelor de vitamine crește semnificativ și aproape 70% dintre ele nu iau vitamine sau suplimente alimentare după sarcină. Cu toate acestea, singura sursă de nutrienți și vitamine a bebelușului este laptele matern și este foarte important pentru o dezvoltare optimă, astfel încât să obțineți cantitatea potrivită de vitamine și minerale în primele luni de viață.

Consumul regulat al următoarelor 10 „superalimente” va contribui mult la completarea vitaminelor necesare și la menținerea nivelurilor adecvate de energie în lunile dificile.

1) Somon: Este ca o mâncare perfectă, nu există, dar dacă e ceva, somonul este foarte aproape de el. Este o sursă excelentă de DHA, care se găsește oricum în laptele matern și se măsoară a fi semnificativ mai mare în laptele matern al consumatorilor obișnuiți de somon. DHA este cheia dezvoltării corecte a sistemului nervos mic.

2) Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Iaurt natural, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și alte produse lactate - toate acestea fiind surse excelente de proteine, vitaminele B și D și nu în ultimul rând, calciu. Atât pentru dezvoltarea osoasă minusculă, cât și pentru nevoile proprii de calciu ale mamei, este important să includeți 3 porții (3 căni) de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dietă, dacă este posibil.

3) Leguminoase: Fasolea - în special cele mai întunecate - este o sursă excelentă și nu în ultimul rând ieftină de fier, în special pentru vegetarieni.

4) Afine: Mamelor care alăptează li se recomandă să consume cel puțin 3 porții de fructe pe zi și merită îndeosebi să includeți afine în mod regulat. Deși conținutul său de vitamina C nu este foarte mare, este remarcabil de bogat în antioxidanți. Cercetările arată că consumul regulat ajută la prevenirea bolii Alzheimer la bătrânețe, diabet, cataractă și are un efect bun asupra sistemului cardiovascular.

5) Orez brun: Mulți oameni ar dori să renunțe la carbohidrați după ce au născut cât mai curând posibil pentru a slăbi, dar acest lucru nu este recomandat deoarece poate duce la o scădere a aportului de lapte. Încercați să alegeți carbohidrați sănătoși, sănătoși, cum ar fi orezul brun, care oferă organismului energie și substanțe nutritive adecvate.

6) Citrice: Mamele care alăptează au nevoie de mai multă vitamina C decât în timpul sarcinii. Portocalele și altele sunt o soluție convenabilă care poate fi consumată chiar și în deplasare.

7) Ouă: O soluție excelentă și gustoasă pentru a completa suplimentul zilnic cu vitamina D este oul, care este, de asemenea, bogat în proteine, antioxidanți și aminoacizi ușor de absorbit.

8) Pâine integrală din grâu, paste: Acidul folic găsit în produsele din cereale integrale este esențial nu numai în timpul sarcinii, ci și după sarcină, atât pentru dezvoltarea creierului bebelușului, cât și pentru sănătatea mamei. În plus, acești carbohidrați de calitate ajută la asigurarea nivelurilor corecte de energie în lunile epuizante.

9) Legume cu frunze: Spanacul cu conținut scăzut de calorii, măcrișul, țelina, ceapa, salata verde și alte legume cu frunze sunt toate pline de vitamine A și C, fier, importante pentru bebeluși și mame și, nu în ultimul rând, sunt o sursă excelentă de calciu, care este important în caz de consum insuficient de lactate.

10) Apă: Mamele care alăptează ar trebui să acorde o atenție deosebită hidratării corespunzătoare. Cea mai bună alegere în acest caz este apa. Băuturile cofeinizate nu trebuie tratate cu precauție nici după naștere, deoarece pătrunderea în laptele matern poate provoca somn agitat la mic. Prin urmare, este recomandabil să vă limitați consumul de ceai și cafea la maximum 2-3 căni pe zi sau să treceți la o versiune decofeinizată.

Aportul continuu și echilibrat de vitamine în dieta zilnică nu este întotdeauna posibil în aceste luni frumoase, dar provocatoare. Produsele realizate special pentru mamele care alăptează oferă ajutor convenabil și de încredere în acest sens.