Dieta „Slăbire mare” acasă

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți - oricât de persistent ați fi - odată ce ați ajuns la punctul în care încetiniți sau, eventual, vă opriți să slăbiți! Nu ai schimbat nimic, dar kilogramele nu se mișcă. Puteți chiar să vă luați puțin înapoi. Este un sentiment destul de disperat!

Ce se poate face?

În primul rând, nu dispera!

Corpul uman are o adaptabilitate extraordinară și se străduiește până la final să mențină homeostazia, adică constanța dinamică a mediului intern. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de o aprovizionare dinamică și stabilă de nutrienți, cantitatea și calitatea potrivite de gaze respiratorii, cantitatea potrivită de fluide corporale, compoziția ionică, temperatura și presiunea osmotică. Organismul reglează automat homeostazia prin sistemul hormonal și nervos. Și aveți nevoie de constanță dinamică, deoarece celulele pot exista și pot funcționa sănătos în condiții antice similare cu aspectul vieții.

Stagnarea pierderii în greutate este cel mai mare dușman posibil al motivației! Din păcate, cele mai multe cărți de dietă tăceau despre acest fenomen, iar consumatorul se oprește neputincios, iar restul entuziasmului său se erodează de-a lungul timpului.

Cum poți trece de acest impas? Pot rezuma punctul într-un singur cuvânt: schimba-l!

Nu faceți greșeala ca mulți să facă același lucru mereu, așteptând rezultate mai bune.

Ce puteți schimba în timpul unei diete:

1. Schimbați aportul caloric zilnic , dar pentru ca aportul caloric total să nu se schimbe săptămânal. Aceasta înseamnă că, în loc de 1800 de calorii pe zi, veți consuma 1500 de calorii într-o zi și apoi 2100 de calorii a doua zi. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să înjumătățiți o doză într-o zi și apoi să o dublați în următoarea sau, dacă vă antrenați regulat, puteți bea o doză suplimentară de shake după antrenament.

2. Faceți antrenament de forță! Dacă nu ați făcut acest lucru înainte, este momentul să îl încorporați în programul dvs. Acest lucru are mai multe efecte benefice asupra dietei: funcția musculară mărește metabolismul, crește masa musculară slabă și întărește țesutul osos.

3. Schimbați modul de mișcare! Dacă ați mers mult până acum, încercați să faceți jogging, înot sau ciclism. Dacă ați făcut până acum antrenament cardio de intensitate scăzută, încercați puțin mai intens!

4. Schimbați compoziția nutrienților! La început, acest lucru poate părea puțin complicat, dar este încă foarte ușor de făcut. Dacă de ex. dieta ta este mai bogată în carbohidrați, apoi încearcă să consumi mai puține carbohidrați și mai multe proteine. Prudență! Carbohidrații nu înseamnă doar zahăr. Carbohidrații se găsesc și în cereale, cartofi, fructe și unele legume. Nu trebuie să fii expert pentru a realiza acest lucru. Dacă aveți un mic dejun bogat în carbohidrați la micul dejun, înlocuiți-l în mod constant cu proteine timp de câteva săptămâni.

5. Schimbați numărul de mese! Dacă de ex. dacă mănânci trei mese pe zi, atunci include două mese mai mici. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca mai mult. Ar trebui să împărțiți aceeași cantitate între cinci mese sau să reduceți dimensiunile porțiilor pentru mesele principale. Mesele multiple multiple sunt cea mai cunoscută și mai veche modalitate de a vă stimula metabolismul.

În sfârșit, un sfat bun: nu există doi oameni la fel, deci corpurile noastre nu reacționează în mod egal la schimbare. Încercați mai multe metode și urmăriți răspunsurile corpului dvs. pentru a găsi cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Învață să mănânci intuitiv, lucrând cu corpul tău, pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire cât mai curând posibil!