TaurPalma

Așa se realizează o dietă sănătoasă

A mânca o dietă sănătoasă nu este deloc un lucru complicat, totuși mulți îl văd ca și cum ar fi vicios. Malnutriția și stilul de viață sedentar pot duce la o mulțime de boli, iar multe au fost grav supraponderale încă din copilărie. O alimentație corectă și sănătoasă se obișnuiește rapid, deoarece nu este vorba de post și de foame.

Când vine vorba de ingrediente alimentare, tot ce trebuie să facem este să fim atenți la alegerea celor mai sănătoase posibile. Pilonul de bază al unei diete sănătoase este că mâncăm adesea mai puțin. Nu trebuie să ratați o masă, deoarece vă va perturba metabolismul.

Ce atunci când mâncăm?

Prima masă a zilei noastre este micul dejun, pe care mulți, din păcate, tind să-l rateze. iar un mic dejun sănătos îți oferă impulsul de care ai nevoie pentru a începe. Dacă doriți să mâncați un sandviș, asigurați-vă că produsele coapte sunt făcute din făină integrală de grâu, este bine să aveți și semințe de ulei în ea. Cel mai bine este să excludeți complet utilizarea margarinelor, dar multă lume îi place, versiunea cu conținut scăzut de grăsimi și ușoară poate fi bună pentru ei. Puneți brânză slabă, un produs din carne cu un conținut ridicat de carne, în sandwich. Cel mai bine este să mănânci șuncă de piept de pui sau curcan făcută din carne colorată. Nu uitați niciodată să mâncați legume proaspete cu sandvișurile dvs., deoarece acestea au un conținut semnificativ de minerale și vitamine.

dietă

După micul dejun, dar înainte de prânz, mâncați fructe sau legume proaspete pentru mese mici la fiecare zece ore. Acestea pot fi consumate singure sau chiar ca salată cu iaurt și sos de chefir. Ora zece dimineața și gustarea după-amiază ne vor ajuta să rezistăm până la următoarea masă.

La prânz, este important să mâncați niște alimente nutritive. Din carne, alegeți tipurile cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, coapsă de porc sau, eventual, piept de curcan. Este bine să mănânci măcar niște pești de mare o dată pe săptămână la prânz. Putem face o salată proaspătă cu fiecare fel de mâncare, este important ca jumătate din felurile de mâncare de pe farfurie să fie întotdeauna legume. Utilizați întotdeauna doar o cantitate mică de ulei de bună calitate (ulei de măsline sau nucă de cocos) pentru a pregăti mâncarea. În loc de feluri de mâncare prăjite în ulei din abundență, alegeți preparate la abur sau la grătar.

Cina este întotdeauna ultima masă a zilei, consumată cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. Ar trebui să aibă întotdeauna un consum redus de energie și ușor de digerat. Salatele proaspete colorate pot fi perfecte pentru cină.