Dieta Tatiana Malakhova

Dieta Tatiana Malakhova, sau așa cum se numește, este o dietă „Prietenie” care a fost dezvoltată personal. Întrucât această femeie curajoasă a decis odată pentru totdeauna să devină supraponderală, a dezvoltat o dietă excelentă, eliminând treptat dieta alimentelor dăunătoare și devenind treptat alimentul cel mai potrivit.

Dieta Malakhovoy pentru scăderea în greutate: produse excluzive

În primul rând, dieta Tatiana Malakhova pentru pierderea în greutate se bazează pe o restricție destul de strictă a multor produse. Acestea sunt următoarele:

produse pentru prelucrarea alimentelor profunde;
maioneza, sos de rosii si condimente;
toate produsele rafinate;
bauturi alcoolice;
tot felul de dulciuri;
cartofi și porumb;
orez și pâine.

În ciuda limitărilor destul de extinse, toate aceste cerințe sunt justificate, deoarece niciunul dintre aceste produse nu este de neînlocuit sau util.

Concentratul trebuie utilizat pentru legume, fructe, produse lactate fermentate și pește. Ciocolata amară cu un conținut de cacao de cel puțin 70% este permisă în laptele dulce.

Diat Tatyana Malakhova: meniul

Pe lângă informațiile generale furnizate de Tuzvana Malakhova cu privire la dieta Druzhba, autorul sugerează un meniu adaptat tuturor cerințelor:

mic dejun: parte din fulgi de ovăz.
Masa de pranz: cocktail "Sibarit".
Masa de pranz: salată de legume, o porție mică de pește gras roșu garnisit cu legume proaspete sau aburite (bufetul se potrivește ușor pe farfuria de salată).
masa de seara: salată de legume și o felie de brânză și piept de ou sau de pui fiert tare (100 g).

Dieta "Prietenie" Malakhova echilibrată și atât de lungă de mâncat, chiar și fără sănătate.

În această dietă este foarte important să respectăm ordinea meselor: de exemplu, prima masă a unei mese este doar o salată și abia apoi merge la a doua masă. Seara vă puteți permite legumele fierte aburite pentru a înlocui aromele dulci și dăunătoare.

Nu puneți acest meniu la propriu: autorul dietei insistă ca felurile de mâncare să fie diferite! Nu puteți mânca aceeași salată de două ori pe zi și nici nu acoperiți aceeași mâncare timp de două zile consecutive. Meniul trebuie să fie variat și fără produse dăunătoare - această abordare permite un obicei alimentar sănătos și va face mai ușor să vă mențineți greutatea în viitor cu același sistem.

Diat Tatyana Malakhova: rețete

Tatyana Malakhova oferă dietă și mai multe rețete, permițându-vă să pregătiți mese delicioase și sănătoase:

Salată la micul dejun. Frecați o jumătate de morcov mare, o rădăcină de țelină și adăugați o treime din grapefruitul curățat și tăiat. Presară salata cu semințe de susan și presară cu suc de lămâie.
Mic dejun cu jeleu. Luați 3 linguri de pleavă, de preferință pentru o pregătire rapidă. Se toarnă într-o jumătate de cană de kefir 1%, se lasă să stea aproximativ 20 de minute.

Cocktail "Sibarit". Se amestecă manual sau cu un blender, brânză de vaci pe jumătate de grăsime, un kiwi, o jumătate de măr și un sfert de grapefruit. Puteți dilua ușor cocktailul cu iaurt fără grăsimi.

Salată pentru prânz și cină. Frecați sfecla mică cu morcovi și o jumătate de sfeclă proaspătă. Se amestecă salata și se bea o jumătate de linguriță de ulei de măsline.

Astfel de rețete simple fac ca dieta „prieteniei” Malakhovoy să fie ieftină, neobișnuită și foarte plăcută la gust. Deoarece abundența legumelor dulci plictisește dorința de dulciuri este un tip rău de dulciuri, dar și din cauza brânzei de vaci fără grăsimi și a pieptului de pui, care sunt incluse în dieta zilnică, echilibrul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați.