Mâncare sănătoasă în timp ce plajați

Hévíz Hotel NaturMed Carbona Experții de mai jos vă oferă sfaturi și sfaturi utile despre ce să căutați la o dietă ușoară de vară și ce să nu luați la plajă.

Dacă ești atent la ce și cât mănânci, te vei simți mai în formă.

Mesele obișnuite sunt esențiale

Lívia Horváthné Fejes, dieteticianul vă recomandă să mâncați la intervale regulate și să vă ajustați dozele în funcție de stilul de viață și de activitatea fizică. Dacă știți câte calorii aveți nevoie pe zi, împărțiți acea cantitate în cel puțin trei porții (mic dejun-prânz-cină) sau includeți una sau două mese.

Este important ca jumătate din alimentele consumate să fie alcătuite din legume și fructe. Delectați-le crude, aburite, prăjite sau ca supă. Ia-ți micul dejun plin! Includeți glucide bogate în fibre, cu absorbție lentă, o sursă completă de proteine și legume sau fructe proaspete. O alegere bună, de exemplu, pâine integrală cu cremă de avocado, ouă fierte și ardei.

Vrei și mai ușor? Fă-ți terci și presară fructe, dar iaurtul natural cu muesli fără zahăr este la fel de sănătos și hrănitor. Puteți veni la prânz cu supă de fructe (fără smântână la foc mare), salată de piept de pui la grătar (nu cu sos de maioneză, desigur), pește la grătar cu legume la grătar și mei. Pentru gustări puteți mânca bețișoare de legume cu o baie picantă care poate fi făcută cu ușurință acasă. Pentru cină, puteți face dovlecei umpluți cu curcan, care este delicios chiar și cu umplutură de caș de mărar.

Stropii nu cad bine după hrana grea

Cine nu vrea caiace clasice de plajă? Flacăra, clătitele, merluciul, porumbul și înghețata sunt hituri eterne. Este bine să fii sedus uneori. Totuși, dacă vrei să rămâi energic și pe plajă, alege ce mănânci și ce bei!

Zoltán Barcza, potrivit bucătarului din Carbona, evitați mai întâi alimentele făcute cu ouă, maioneză sau lapte deoarece se strică rapid. De asemenea, ar trebui să luați carne care plutește în sucul lor sau alimente prăjite în ulei cu dvs. numai dacă sunteți sigur că se vor epuiza rapid. Dacă le depozitați mai mult de două ore, acestea trebuie încălzite la minimum 72 de grade înainte de consum. Băuturile răcoritoare reci, zaharoase, de asemenea, îți potolesc setea doar cinci minute, dar sunt pline de calorii goale. De asemenea, tindeți să neglijați băuturile alcoolice, deoarece acestea vă intră imediat în cap în căldură.