Stilul de viață scade tensiunea arterială

tensiunea

Din fericire, tot mai mulți oameni sunt conștienți de impactul grav pe care stilul lor de viață îl are asupra sănătății lor, dar puțini cunosc contextul specific.

Márton Dvorák, terapeut de mișcare la Cardio Center și dietetician Lucia Szabó, a atras atenția asupra efectelor stilului de viață asupra tensiunii arteriale ridicate.

Tendința nu este încă egală cu hipertensiunea arterială

În Ungaria, aproape o cincime din adulți și mai mult de jumătate dintre cei cu vârsta peste 60 de ani suferă de hipertensiune și tot mai mulți dintre ei se îndreaptă în mod conștient asupra problemei. Este un fapt faptul că predispoziția la boală este determinată în aproape 40% din gene, dar stilul de viață contribuie semnificativ la manifestarea și dezvoltarea bolii. Acest lucru este atât de adevărat, încât primul pas în tratamentul unei hipertensiuni deja diagnosticate ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață și doar ca al doilea pas, dacă este necesar, se recomandă medicație.

De asemenea, pacienții trebuie să vadă clar că terapia stilului de viață poate schimba valori precum tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge, care sunt indicatori ai bolilor cronice. Adică, prin schimbarea stilului de viață, putem avea un efect asupra stării de hipertensiune arterială, hiperlipidemie, diabet și, într-o oarecare măsură, poate fi inversată. Cu cât sunt înlocuite mai multe obiceiuri proaste, cu atât sunt mai mari șansele de îmbunătățire - chiar și cu boli deja stabilite.

Acest lucru scade nivelul tensiunii arteriale ca urmare a stilului de viață

Pentru toți cei care încă se gândesc la modificările stilului de viață, merită să vedem că chiar și modificările individuale afectează sistolica, adică primele valori ale tensiunii arteriale. Deci, cu cât reduceți valorile?

  • Pierderea în greutate: 5-20 mmHg/10 kg
  • Reducerea aportului de sare: 2-8 mmHg
  • Dieta mediteraneană, dieta DASH: 8-14 mmHg
  • Activitate fizică regulată: 4-9 mmHg
  • Reducerea consumului de alcool: 2-10 mmHg

Alte elemente ale programului de viață, cum ar fi mișcarea de întărire a mușchilor, aportul limitat de carbohidrați, aportul crescut de fibre și steroli din plante și aportul redus de acizi grași saturați, sunt, de asemenea, benefice, dar mai mult pentru glicemia și nivelul colesterolului. În plus, aceste efecte sunt corelate, deoarece o dietă DASH, cunoscută și sub numele de dietă sănătoasă pentru inimă, ajută la pierderea în greutate singură, ceea ce scade tensiunea arterială.

Și pierderea în greutate durabilă este de neconceput fără exerciții fizice. Astfel, dacă cineva efectuează în mod regulat mișcări aerobe, adică cardio, în acest scop, se întăresc funcțiile care, printre altele, pot duce la scăderea tensiunii arteriale. În plus, prin optimizarea proceselor fiziologice pe care medicamentele antihipertensive sunt concepute să le regleze.

Programul de exerciții trebuie planificat cu atenție

- În ultimele decenii, programele bazate pe exerciții pe termen lung, chiar, de intensitate moderată până la moderată, numite antrenament cardio, au fost utilizate în primul rând în reabilitarea pacienților cu inimă și în tratamentul elementelor sindromului metabolic. Mișcarea cardio de intensitate medie de cel puțin 150 de minute pe săptămână, împărțită în cel puțin 3 ori pe săptămână, a devenit aproape un verb de hotel - informează Márton Dvorák, terapeut de mișcare al Centrului Cardio.

- De-a lungul timpului, dezvoltarea musculară a devenit, de asemenea, importantă, permițând mușchilor adesea slabi să își îndeplinească sarcinile și, în plus, acest lucru poate crește și mai mult activitatea metabolismului zahărului și grăsimilor. În ultimii ani, antrenamentul cu intensitate ridicată - intermitent -, care poate fi efectuat într-un timp mai scurt decât sarcina uniformă, a jucat, de asemenea, un rol în reabilitare și reducerea tensiunii arteriale ridicate - subliniază Márton Dvorák.

- Cu toate acestea, intensitatea ridicată, cum ar fi alergarea rapidă, ciclismul, săriturile, trebuie manipulate cu precauție și trebuie utilizate numai dacă aveți deja un nivel de bază de fitness și nu aveți boli cardiace grave. În construirea unui program de exerciții eficient și sigur, merită să vă bazați pe liniile directoare ale unui terapeut de mișcare și, eventual, să alegeți forme de mișcare de grup special construite. Cu tensiunea arterială reglată corespunzător, mișcarea poate fi pornită cu ajutorul unui specialist.