Dieta Venus

Arderea ciclică a grăsimilor

Știu că această teorie pare puțin incredibilă la început, dar experimentele științifice au arătat că menstruația poate fi legată de pierderea în greutate. Toate acestea au fost aduse la cunoștința medicilor de cercetare de hormonul estrogen responsabil de trăsăturile feminine. Acest hormon sexual afectează emoțiile, întărește oasele, are grijă de forme rotunjite, face pielea tânără și are chiar un efect mai puternic asupra construcției musculare decât se credea anterior. Cercetările au arătat că femeile care își adaptează antrenamentele la diferite niveluri hormonale în timpul ciclului menstrual au mai multe șanse să scape de excesul de grăsime.

Menstruația și pierderea în greutate

Faza 1

Începutul dietei este întotdeauna indicat de apariția sângerărilor menstruale. Prima fază durează din ziua 1 până în ziua 7 a ciclului. În acest caz, nivelurile de estrogen, progesteron și hormonul LH sunt la un punct scăzut. Corpul începe să crească producția de estrogen foarte încet. Începe un proces de detoxifiere, deoarece odată cu sângele, deșeurile acumulate și apa părăsesc, de asemenea, corpul, în urma căruia greutatea este redusă cu unul sau două kilograme. Însă în această perioadă, mulți dintre noi se vor simți flămânzi, așa că bomboanele de ciocolată și alte bunătăți ar trebui evitate, deoarece acestea vor ajuta tampoanele de grăsime să alerge repede.
În această perioadă, sunt necesari cel puțin 2-3 litri de lichid zilnic, care poate fi apă minerală sau suc 100%. Consumul de fructe și legume este foarte important, deoarece am organizat o mulțime de pierderi de sânge, deci este necesară suplimentarea corespunzătoare.

Exemplu de dietă

Mic dejun: o felie de pâine prăjită, untă subțire, adăugați salată de fructe. Dacă este posibil, evitați să beți cafea în loc să beți ceai sau cafea din cicoare.

Prânz: legume aburite cu carne slabă la grătar.

Cina: pulpe de pui prăjite cu salată de legume, (și puțin desert - doar împotriva foamei de lup).

Perioada cuprinsă între a 7-a și a 11-a zi din prima zi a ciclului. În acest moment, nivelul de estrogen crește brusc și, de atunci, crește și nivelul de progesteron. Datorită creșterii, în această perioadă puteți slăbi cel mai eficient. Toate acestea pot fi explicate prin faptul că hormonii sexuali accelerează metabolismul grăsimilor și perioada de recuperare după antrenament. Când concentrația de estrogen este mai mare în sânge, corpul nostru răspunde mai rapid și spectaculos la exercițiile de slăbire pe care le desfășurăm. Oricine nu a practicat sport până acum ar trebui să includă cel puțin o treizeci de minute de exerciții în această perioadă. Și oricine a fost activ în sport până acum ar trebui să crească puțin sarcina. Trebuie să fim foarte atenți să nu ne forțăm, deoarece putem fi mai ușor răniți.

Mic dejun: salată de fructe cu iaurt.

Pranz: pui prajit sau la gratar cu salata.

Cina: carne la grătar, fructe condimentate cu legume aburite (cireșe, cireșe, zmeură, pepeni, pepeni verzi etc.)

Faza 3

De la prima zi a ciclului până la perioada de la 14 la 18 zile. După ovulație, cantitatea de estrogen scade aproape imediat, iar nivelul de progesteron crește rapid. Căptușeala uterului începe să se refacă. În acest stadiu, trebuie acordată o atenție deosebită penei, deoarece datorită schimbării hormonilor, kilogramele pot alerga rapid.
Consumul de fructe și legume este foarte important, deoarece acestea oferă nu numai vitaminele și mineralele potrivite pentru corpul nostru, ci și substanțe valoroase de balast care ajută la digestie. În acest stadiu, acest lucru este important, deoarece progesteronul relaxează intestinele, determinându-le să devină plictisitoare, ducând la balonare și constipație.

Mic dejun: muesli cu lapte sau iaurt și un pahar de suc.

Prânz: carne slabă cu salată.

Cina: pui, salată cu fructe de sezon.

Din prima zi a ciclului din ziua 18 până în următoarea perioadă menstruală. Nivelurile de estrogen-progesteron scad, rezultând simptome premenstruale. Acestea pot include crampe, balonări, schimbări ale dispoziției, retenție de lichide (edem), creștere în greutate, iritabilitate, apetit crescut, pofte pentru anumite alimente, letargie, oboseală, insomnie și moliciune a sânilor, care pot fi legate de ciclul menstrual. Jumătate dintre femeile cu sindrom premenstrual raportează doar simptome ușoare, dar cealaltă jumătate au probleme foarte grave.

Majoritatea femeilor dezvoltă foamea de lup și pofta de dulciuri datorită nivelului scăzut de serotonină. În astfel de cazuri, în loc de dulciuri, este recomandabil să mâncați leguminoase, orez, pește, carne slabă, care calmează nervii și dor de apetitul brusc.

Mic dejun: pâine prăjită cu unt și gem - pentru a adăuga puțin deliciilor - cu apă minerală sau suc.

Prânz: legumă de mazăre cu ou prăjit sau carne slabă.

Cina: pui, cu salată și salată de fructe ca desert.