Dietele rapide pot duce la obezitate

Ei se împing într-un efect de yo-yo care vor să scape de kilogramele în plus acumulate în timpul vacanței peste noapte ”, a atras dieteticianul Dr. Lichthammer Adrienn. Un profesor asociat la Departamentul de Dietetică și Nutriție, Facultatea de Științe ale Sănătății, Universitatea Semmelweis, a subliniat că, ca răspuns la privarea drastică de energie, sistemul organizat intră în modul de rezervă în 7-10 zile, astfel încât dietele care au un consum prea mic de energie pot cădea înapoi. Scăderea permanentă în greutate poate fi realizată doar prin urmarea unei diete echilibrate, reglarea fină a proporțiilor și cantităților și exercitarea regulată - scrie semmelweis.hu.

Conform ultimelor rezultate ale sondajului național de nutriție și nutriție din 2014, 60% dintre femeile adulte maghiare și 65% dintre bărbați sunt supraponderali sau obezi și, potrivit raportului Organizației Mondiale a Sănătății din 2016, populația adultă din Ungaria este remarcabil de mare, Rata obezității de 28-31%. Cu acest rezultat, am ocupat locul al patrulea nu foarte elegant în întreaga lume.

Excesul de greutate nu este doar o problemă estetică, ci a fost legat de dezvoltarea unor boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, infarct miocardic și accident vascular cerebral, diabet de tip 2, multe boli articulare, dar poate provoca, de asemenea, tulburări severe de somn și probleme de respirație, calculi biliari și depresie. de asemenea ”, își amintește dr. Adrienn Lichthammer. El adaugă că obezitatea abdominală crește și mai mult riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.

Gradul excesului de greutate poate fi determinat prin calcularea indicelui IMC (kg/m²). Indicele de masă corporală normal este cuprins între 18,5-25, dacă valoarea obținută din formulă depășește 25, atunci putem vorbi despre supraponderalitate, dacă este mai mare de 30, obezitate. Această din urmă categorie este, de altfel, listată de Organizația Mondială a Sănătății ca boală separată.

Înainte de a începe dieta, este important să știm asta rata pierderii în greutate sănătoase este de o jumătate de kg/săptămână, iar una dintre pietrele de temelie ale unei schimbări durabile a stilului de viață este consumul a cinci mese pe zi, explică profesorul asociat. Mesele repetate oferă niveluri mai uniforme de zahăr din sânge, mai puțină înfometare/sațietate; și este probabil ca, ca urmare a unei aprovizionări uniforme, organizația să fie mai puțin capabilă să stocheze pe termen lung sau să ajungă la depozite mai îndrăzneț. El adaugă, ca orice altceva, așa că regimul este decis în cap. Primul pas este să decidem și apoi să ne gândim prin ce alimente iubim și ce putem sau vrem să schimbăm în rutina noastră zilnică pentru o pierdere în greutate eficientă și durabilă.

În dietă, ne concentrăm în primul rând pe alimentele cu un conținut scăzut de energie, dar este foarte important acest lucru mâncați o dietă variată, compilând dieta noastră zilnică din legume, fructe, proteine animale și cereale. OKOSTÁNYÉR®, realizat în 2015 la recomandarea Academiei Maghiare de Științe, poate fi de mare ajutor în planificarea meselor noastre zilnice.

Adrienn Lichthammer avertizează, de asemenea, că nu putem obține rezultate de durată fără exerciții fizice. Nu trebuie să devenim un sportiv competitiv, dar găsim forma de mișcare în care ne bucurăm de ea. La început, încercați să mergeți 10-15 minute pe zi în plus decât de obicei, apoi creșteți încet încet încet.