Dieta: Dieta cu vitamine - sănătoasă și eficientă

Slăbiți cu vitamine? Da. Nici nu te-ai gândi că, pe lângă menținerea sănătății, ele joacă și un rol important în bătăi.

Toată lumea urmărește asta acum!

Fostul bucătar a ghicit: a povestit un secret întunecat despre prințesa Diana

Două tramvaie s-au lovit pe Soroksári út - Iată primele fotografii la fața locului

Orice este de necrezut, dar majoritatea vitaminelor, de bunăvoie și neintenționare, contribuie, de asemenea, la înlesnirea organismului de a scăpa de kilograme. Prin urmare, pe lângă exerciții fizice, merită să acordați atenție celei mai bune compoziții posibile a conținutului de vitamine din alimente.

Vitamina militantă

Această vitamină preia cel mai mult lupta împotriva tampoanelor de grăsime depuse, pe lângă

este. Broccoli, ardeii și kiwi sunt bogate în vitamina C. Când mâncați carne sau pește, presărați întotdeauna cu puțin suc de lămâie.

Sedativul Bvitamin

Grupul de vitamine B (B1, B6, B12) calmează, reducând astfel nivelul de stres al organismului, ceea ce la rândul său ajută la scăderea mai ușoară a excesului de kilograme. Multe vitamine B1 includ orez, fulgi de ovăz și drojdie. B6 se găsește în carnea de pui, cartofi și produse din făină integrală și orez. B12 este mai bogat în ouă, pește și produse lactate.

Ajutorul este vitamina D.

Nu se știe exact de ce, dar dacă organismul primește suficientă vitamină D, este mai ușor să scapi de kilogramele în exces. Dacă cantitatea ingerată este prea mică, hormonii responsabili devin mult mai activi și procesul de ardere a grăsimilor încetinește. Mâncând pește de două sau trei ori pe săptămână, puteți face multe pentru aportul de vitamina D, la fel cum ajută laptele, ouăle și untul.

Într-o zi

Masa de pranz

Carne de orez cu boia

Ingrediente:

6 dkg de orez, 1 cap de ceapă tocată mărunt, puțin ulei, 15 dkg de vițel, 1-2 lingurițe de ardei iute, un ardei jumătate din carne roșie, 2 dl supă de legume

Pregătire:

Treceți ceapa peste ulei, prăjiți vițelul în el, apoi adăugați boia. Îndepărtați ardeii grași și turnați peste supa de legume și gătiți până când sunt gata. În cele din urmă, amestecăm orezul în el. O consumăm presărată cu pătrunjel. 450 kcal

Masa de seara

File de pește cu tăiței vegetali

Ingrediente

: 15 dkg broccoli, 5 dkg paste, 15 dkg pește alb, lămâie, puțin ulei, o jumătate de deci de smântână de gătit, sare, piper

Pregătirea

: Broccoli se evaporă, aluatul se fierbe și se filtrează. Presărați peștele cu lămâie și prăjiți-l în puțin ulei. Aluatul se amestecă cu trandafirii de broccoli și crema de gătit, sărat, piperat și consumat imediat cu peștele. 400 kcal

2 zile

Masa de pranz

Supa de pui bogat

Ingrediente

: 20 dkg de legume amestecate decojite (morcovi, țelină, praz), 20 dkg cartofi, 15 dkg file de piept de pui, puțin ulei, 2 dl supă de legume, dafin, cimbru, 3 linguri cremă de lapte degresat

Pregătire:

Se amestecă legumele amestecate, cartofii și fileul de piept de pui. Legumele se rulează în puțin ulei, se adaugă carnea, se toarnă peste supa de legume și la foc mediu pentru aprox. Gatiti 20 de minute. Între timp, îl condimentăm cu frunze de dafin și cimbru. În cele din urmă, amestecați crema. 450 kcal

Masa de seara

Ou de roșii cu orez

Ingrediente

: 5 dkg amestec de orez sălbatic, 1-2 lingurițe semințe de muștar, 1 ceapă de cap, puțin ulei, 20 dkg de conserve de roșii curățate, curry praf, 1 ou fiert tare

Pregătirea

: Gatiti orezul, prajiti semintele de mustar uscate intr-o tigaie acoperita cu teflon. Rulați ceapa tocată mărunt în puțin ulei, adăugați roșiile și praful de curry după gust, apoi aduceți la fierbere. Ouăle curățate se plantează în sos de roșii și se consumă cu orez. 365 kcal

3 zile

Masa de pranz

Friptura de vita cu legume

Ingrediente:

20 dkg ardei gras roșu și galben, 10 dkg fasole verde, puțin ulei de condimente verde, suc de lămâie, 1 lingură smântână slabă, 15 dkg carne de vită slabă, puțin ulei

Pregătirea

: Gatiti ardeii rosii si galbeni curatati, tocati si fasolea verde. Se strecoară, se presară cu puțin ulei de condimente verde, suc de lămâie și smântână degresată și se amestecă bine. Condimentăm carnea de vită, o prăjim în puțin ulei și o mâncăm cu legume. 480 kcal

Masa de seara

Omletă colorată

Ingrediente:

1 ardei gras, puțin ulei, 2 ouă, 3 linguri de brânză de vaci slabă, condiment verde proaspăt, 2 felii de pâine integrală, puțină smântână de brânză, sare, piper

Pregătire:

Tăiați ardeii în fâșii și alergați peste puțin ulei. Se adauga ouale batute, sarate, piperate, se prajesc ca o omleta si se strecoara pe o farfurie. Ungeți-l cu un amestec neted, amestecat cu brânză de vaci slabă și împăturiți-l în jumătate. Se consumă cu condimente verzi proaspete și 2 felii de pâine integrală, care pot fi unse cu puțină smântână de brânză. 490 kcalA Kiskegyed este, de asemenea, acolo pe Facebook!

, și ca noi pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!