Dieta: Dieta cu calciu = o jumătate de zi minus zilnic!

Lucrul bun al acestei diete este că, pe lângă eliminarea tampoanelor de grăsime, ajută și la prevenirea dezvoltării osteoporozei. Prin urmare, este recomandat tuturor femeilor!

Toată lumea urmărește asta acum!

Prietenul său a dezvăluit secretul regelui după 20 de ani: Jimmy a mărturisit înainte de moarte cât de singur

Tastatura lui Quimby a vorbit: a dezvăluit detalii despre starea lui Kiss Tibi, care s-a retras din cauza dependenței sale de alcool

Avem nevoie de oase sănătoase mult timp. Ne putem menține în formă la bătrânețe dacă oferim corpurilor noastre cantități adecvate de calciu. Cu o nutriție adecvată, obținem calciul esențial de care au nevoie oasele noastre.

Aproximativ. 1000 mg din acesta ar trebui consumate, dar 1200 mg pentru femeile însărcinate și femeile de vârste diferite. Lapte și produse lactate, cress, rucola, broccoli, sfeclă, sardine conțin cel mai mult din acest mineral.

Exercițiile fizice joacă un rol extrem de important în încorporarea calciului. În absența acestui lucru, rata absorbției calciului în corpul nostru scade, deoarece corpul nostru va excreta mai mult calciu prin urină, inhibând astfel încorporarea acestuia.

Dacă vrei să arzi grăsimi în același timp, adică să slăbești și să întărești oasele, alege această dietă!

Puteți lua micul dejun:

* 1 felie de pâine de secară cu 12,5 dkg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 20 dkg căpșuni

* 1 felie de pâine de secară untă cu 5 kg de păsări de curte și 1 ou fiert

* Pâine de 5 dkg pumpernickel cu gouda de 4 dkg sau brânză Emmental presărată cu creștere

Gustări între mese

Puteți mânca câteva mușcături dimineața și după-amiaza pentru a vă potoli foamea. Acestea sunt aprox. 100 kcal și 10-30 mg

contin calciu

Zece ore sau gustări pot fi: 1 pere, sau 2 mere mari, sau 20 dkg de ananas proaspăt, sau 1,5 dkg de alune.

Într-o zi

Masa de pranz

Pui indian

Gatim 3 dkg de orez basmati. Îl curățăm, luăm 25 dkg de broccoli pe trandafiri mici, îl aburim într-o mică supă de legume. Spălați, tăiați 8 dkg file de piept de pui în fâșii subțiri și prăjiți într-o linguriță cu ulei. Se amestecă 5 linguri de iaurt natural cu 1 linguriță de pudră de curry indian și se încălzește (nu fierbe). Întoarceți puiul, sare și piper. Se servește garnit cu orez și broccoli, se presară cu coriandru sau pătrunjel proaspăt tocat. 340 kcal - 435 mg Ca

masa de seara

Mousse de pește pe pâine

Se toarnă 2 sardine uleioase (7 kg, sardine conservate în ulei de măsline) într-o pastă cu o furculiță. Se curăță, se toacă 1 ceapă mică, se amestecă cu peștele și se condimentează cu suc de lămâie, Tabasco. Se întinde masa pe 1 felie de pâine brună de secară (5 dkg), se presară cu 1 linguriță de mărar proaspăt tocat. Spălați, tăiați în cercuri 5 boabe mici de ridiche roșie, amestecați împreună cu o mână de salată de porumbei și sare și piper. Se mănâncă cu pâine untă cu mousse de pește. 345 kcal - 360 mg Ca

2 zile

Masa de pranz

File de pește cu orez de ananas

Gatim 3,5 dkg de orez Basmati. Curățați-l, tăiați ananasul de 20 kg în cuburi mici (greutate curățată) și amestecați-l cu orezul încă cald la sfârșitul gătitului. În timp ce orezul este principal, spălăm fileuri de pește de mare de 15 kg, condimentați cu sare și piper. Încălziți 2 lingurițe de ulei într-o tigaie acoperită și prăjiți ambele părți ale fileului de pește timp de 2-3 minute. Se ornează cu orez și se adaugă 1-2 cuișoare de lămâie. Adăugați o mână de salată verde sau cress de grădină. 350 kcal - 270 mg Ca

masa de seara

Fel de mâncare italiană

Scurgeți, înconjurați subțire o bilă mare (12,5 dkg) de brânză mozzarella. O spălăm, tăiem 20 dkg de roșii în felii similare. Alternativ cu brânza, o așezăm pe o farfurie într-un mod rotund, asemănător oalei. Se presară cu jumătate de suc de lămâie și 1 lingură de ulei de măsline. Se adaugă sare și piper și se presară cu aprox. 20 frunze proaspete de busuioc. Adăugăm chiar și o mână mare (5 dkg) de rucola. De asemenea, putem presăra acest lucru și îl putem consuma împreună. 340 kcal - 635 mg Ca

3 zile

Masa de pranz

Omletă picantă

Clătiți și tocați 2 linguri de condimente verzi mixte proaspete (patrunjel, busuioc, oregano). Se amestecă cu 15 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Bateți 2 ouă mai mici cu spumă, 2 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și condimentați cu sare și piper. Se prăjește o omletă într-o tigaie acoperită. Când ați terminat, acoperiți cu o farfurie, întindeți brânza de vaci și rotiți-o. Presărați cu o mână de cress și adăugați încă 10 dkg de cartofi fierți sau 1 felie de pâine de secară maro. 325 kcal - 350 mg Ca

masa de seara

Fasole napoletană

Gatim 2 dkg de aluat mic integral în jumătate de litru de apă sărată. Se filtrează și se clătește cu apă rece. Încălziți 20 dkg de fasole albă gătită (conservată) în roșii cu 1,5 dl supă de legume, adăugați aluatul și condimentați cu piper sau Tabasco. Tocăm 1 mână de frunze proaspete de busuioc și amestecăm în supă. Se presară cu 2 linguri de parmezan ras. După supă, putem mânca încă 1 pahar de iaurt natural, care este condimentat cu puțină scorțișoară măcinată. 375 kcal - 410 kcal