Ești pregătit pentru marele salt? - Antrenament cu trambulină cu Dóri Halmai

Ți-am adus o serie de exerciții pentru arderea grăsimilor. Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați atunci când vă antrenați pe o trambulină. Sarim mereu pe un picior plin, genunchii sunt întotdeauna îndoiți, nu ar trebui să ne întindem niciodată până la partea în care este fixată suprafața săriturilor, care poate fi o frânghie de cauciuc sau un arc, nu ar trebui să călcăm pe ea și niciodată nu ar trebui să sărim de pe trambulină, deoarece îmbinările sunt obișnuite cu mediul moale elastic. Pentru a evita accidentele, așezați trambulina în așa fel încât, dacă vă amețiți și trebuie să ieșiți dintr-o dată, astfel încât să nu se împiedice obiecte și să nu puteți cădea pe ea.

Încălziți-vă acum pe o trambulină. Efectuați exerciții de gimnastică de bază în timp ce săriți. Circumferința capului, circumferința umerilor, brațul brațului, întoarcerea trunchiului, înfășurarea șoldului, tragerea genunchiului, înfășurarea gleznei. Dacă ne antrenăm la o muzică dinamică și ritmică bună, poate ajuta foarte mult să efectuăm exercițiile în mod egal, într-un ritm.

Exercițiul 1: Tragerea genunchiului cu cotiere

Poziția de bază: întinsă, cu brațele încrucișate în postură. Trebuie să sărim câte unul pentru fiecare bătaie, sărim una pentru prima bătaie, apoi ne ridicăm genunchii în cruce până la înălțimea buricului, ne atingem palmele, iar pentru a doua bătaie sărim înapoi în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 15x cu piciorul drept și apoi 15x cu piciorul stâng.

Exercițiul 1: Îngenunchere cu gheare

Exercițiul 2: alergarea locală cu cotiere

Alergarea locală este baza practicii. Genunchii sunt ridicați în sus. În timp ce rulăm local, activăm gheara, care se poate face fără gantere și cu gantere. Mișcarea brațului este începută de jos, lângă șolduri. Cu o cotă îndoită, facem o mișcare de împingere, mișcându-ne continuu în sus, în timp ce cele două mâini se întâlnesc deasupra capului nostru. Odată ce mișcarea brațului a atins deasupra capului, începem mișcarea brațului treptat în jos până ajungem în poziția de plecare. Exercițiul se repetă de 15 ori.

Exercițiul 2: alergarea locală cu cotiera

Exercițiul 3: Triple Touch

Se mai menționează în numele exercițiului că vom face 3 atingeri cu picioarele. Să începem exercițiul cu piciorul drept! Piciorul nostru stâng este fixat în mijlocul trambulinei, vom efectua exercițiul cu piciorul drept. Trebuie să sari la fiecare ritm acum. Poziția inițială: poziția de bază, apoi la primul salt expunem piciorul drept înainte, dar greutatea rămâne pe piciorul stâng înclinat până la capăt. Pentru a doua bătăi, sărim înapoi în poziția de acasă, pentru a treia bătaie ne punem piciorul drept în dreapta, apoi sărim înapoi în poziția de acasă, iar pentru a cincea bătălie ne punem piciorul drept înapoi și apoi sărim înapoi la poziția de origine. Această succesiune de mișcări contează ca o execuție.

Exercițiul 3: Triple Touch

Exercițiul se repetă de 15x cu piciorul drept și apoi se repetă de 15x cu piciorul stâng.

4. Exercițiu: clopot

Numele practicii implică și executarea. Vom efectua o mișcare de clopot cu picioarele noastre. Poziția de plecare este poziția de bază, apoi ne leagănăm piciorul drept în lateral, iar atunci când ne întoarcem, ne întoarcem piciorul stâng în stânga în același timp. Așa se creează mișcarea clopotului. Atenție la cotieră, ne putem menține mai bine echilibrul dacă ne mișcăm brațele în direcția opusă.

Exercițiul 4: Faceți o mișcare de clopot cu picioarele noastre

Repetați de 25 de ori. Apoi efectuați exercițiul în pași de dublare și 15x.

Exercițiul 5: modelarea coapsei sărituri

Scopul exercițiului va fi concentrarea coapsei. Sărim două și apoi executăm o ghemuit pentru al treilea salt, asigurându-ne că genunchii nu merg în fața picioarelor în timp ce ne ghemuit. Și pentru al patrulea salt, sărim în sus.

Exercițiul 5: Sărim două și apoi ne ghemuim pentru a treia oară

Exercițiul se repetă de 15 ori la rând.

Exercițiul 6: fese care săresc mușchiul abdominal

Urmează un exercițiu abdominal distractiv, care este foarte eficient și este garantat pentru a mișca chiar și diafragmele, deoarece un râs uriaș tinde să izbucnească atunci când îl efectuați. Poziția de plecare este un scaun plutitor în mijlocul trambulinei, cu picioarele blocate în înălțime. Vom sări pe fese, lucrând tot timpul din mușchii abdominali.

Exercițiul 6: fese care răsucesc mușchiul abdominal - condimentat de râs (Fotografii: Tamás Unger)

Exercitați în mod continuu timp de 30 de secunde, apoi repetați faza de lucru de 30 de secunde de încă 3 ori cu o mică odihnă.

Sper că ți-a plăcut și acest antrenament cu ritm rapid și ai reușit să-ți zâmbești cu bucuria săriturilor și a mișcării. Dar nu uitați să vă întindeți astăzi!