Digestia ta va fi mai bună dacă.

12 mai 2020 13:00

Dăm câteva idei dr. Cu ajutorul gastroenterologului Peter Minárik despre ce trebuie să facem pentru a face diferența fără a suferi.

O jumătate de kilogram pe zi

Un adult ar trebui să consume aproximativ această cantitate de legume și fructe pe zi, cel mai bine în 5 porții. Din păcate, realitatea este că doar 5% din populația slovacă aderă la această regulă.

Întrebarea este legitimă: de ce? Motivul principal este timpul necesar nu numai pentru a pregăti mâncare sănătoasă, ci și pentru a face cumpărături. Și mai problematice sunt obiceiurile alimentare proaste, de care sunt greu de scăpat. De exemplu, în loc de mere proaspete, majoritatea oamenilor preferă să mănânce dulciuri, iar legumele au fost văzute ultima dată în supă de mulți. Este un fapt dovedit că consumul sărac în fructe și legume duce la probleme de sănătate - boli cardiovasculare, cancer, supraponderalitate.

Trebuie să știi că schimbarea nu ar fi deloc dificilă. Este suficient să mănânci o porție de legume proaspete la fiecare masă. La micul dejun, de exemplu, mâncați ardei, roșii, preparați o salată mixtă la prânz, iar seara legume rădăcină aburite cu o mână de ciuperci și puțin condiment. În caz contrar, puteți lua morcovi feliați, castraveți sau mere cu dvs. peste tot și le puteți adăuga la zeci sau gustări. În câteva zile vom putea vedea ce minune pot face legumele și fructele proaspete pe care le consumăm în fiecare zi cu digestia noastră, cât de mult poate stinge pofta de mâncare a lupului și dorința de dulciuri.

Descoperiți garnituri tradiționale precum bulgur sau cuscus.

Nu mai puțin, dar mai bine Hai sa mancam!

Dacă vrem să slăbim, nu este nimic mai rău decât postul. Corpul trăiește în stres și nu primește substanțe nutritive și minerale valoroase. Această afecțiune este nedurabilă mult timp și revenim în vechea timonerie. Modificând compoziția dietei, evităm suferința și frustrarea inutilă. Asigurați-vă că jumătate din farfurie este alcătuită din legume mixte, un sfert din cereale integrale sau alte garnituri care conțin fibre, iar un sfert din aceasta este alcătuită din proteine „slabe”, adică alimente de origine animală sau vegetală cu un conținut ridicat de proteine, dar sărace în grăsimi și energie. O alegere bună este crema de soia sau tofu, care are o proteină sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele vegetale sunt bogate în surse de fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți care oferă protecție naturală împotriva bolilor grave. Este bine dacă alimentele pe bază de plante reprezintă două treimi din alimentele pe tot parcursul zilei.

BACSIS:

Știați că tranziția către o alimentație mai bună eșuează de obicei la micul dejun și că ora zece și gustările sunt ambele problematice? Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor trec peste aceste mese și preferă să mănânce ceva care este incompatibil cu o masă sănătoasă. Este bine să aveți la dispoziție alimente delicioase, sănătoase și sățioase, pe lângă legume și fructe.

Un mic pas către o mare schimbare

Unul dintre cei mai eficienți pași împotriva obiceiurilor alimentare proaste este înlocuirea alimentelor mai puțin sănătoase cu o versiune mai ușoară și mai sănătoasă. În practică, acest lucru înseamnă că nu trebuie să cumpărați toate alimentele preferate, încercăm să le înlocuim cu altele mai sănătoase. De exemplu, în loc de orez decorticat, cumpărați orez brun nedecorticat, cereale integrale în loc de paste tradiționale. Descoperiți garnituri tradiționale precum bulgur, cuscus sau quinoa, încercați cum sunt legumele cu humus sau alte ingrediente pe bază de plante. Apetitul nostru poate fi controlat și consumând o mulțime de ierburi, condimente, ciuperci, nuci, semințe. Mâncarea va avea un gust și miros diferit. Încercați să gătiți mâncarea aburind în loc să prăjiți și nu trebuie să mâncați o cină fierbinte în fiecare seară. Cu cât cina este mai proaspătă, cu atât este mai bună digestia și sistemul imunitar este mai puternic.

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.