Digestie mai rapidă, metabolism mai sănătos în 3 pași simpli

Acum se învârte

În Statele Unite, se estimează că aprox. 60-70 de milioane de persoane suferă de diverse tulburări digestive, dintre care cele mai frecvente sunt boala de reflux (GERD) și sindromul intestinului iritabil (IBS). (Putem observa că diferite tulburări de indigestie sunt, de asemenea, o boală comună în Ungaria.) Ce trebuie făcut pentru a proteja sănătatea sistemului nostru intestinal și pentru a evita aceste pericole?

În boala de reflux, conținutul acid al stomacului curge înapoi în esofag și, prin erodarea peretelui interior, provoacă arsuri la stomac. Sindromul intestinului iritabil este o disfuncție gastro-intestinală indusă de organe. Principalele noastre reclamații pot fi dureri abdominale, diaree sau constipație, dar balonarea este, de asemenea, frecventă.

Cercetări recente arată că sănătatea intestinului nostru afectează foarte mult bunăstarea corpului nostru în ansamblu. Starea sistemului nostru digestiv este afectată de multe lucruri, cum ar fi metabolismul, dieta, genele, bolile anterioare din familia noastră și cât de mult stresăm. Deci, cum putem menține sănătatea digestiei noastre, ce recomandă experții în acest sens? - acest lucru este explicat în articolul său Health Minute.

Trei sfaturi utile

# 1 - Experții spun că mâncăm cel puțin 20-30 de grame de alimente fibroase în fiecare zi pentru a preveni constipația

Cel mai benefic lucru este să distribuiți aportul de fibre frumos, astfel încât să ajungă la corpul nostru pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați fructe și legume cu masa principală la fiecare masă, precum și să mâncați cereale integrale și diverse semințe care oferă fibre sănătoase și alți nutrienți utili dietei dumneavoastră.

Un alt beneficiu al alimentelor fibroase este că nu lasă loc în stomac pentru alimentele mai puțin sănătoase. În schimb, dacă vă confruntați cu IBS, anumite alimente fibroase pot fi dăunătoare pentru dvs., caz în care consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă similară.

# 2 - Probioticele sunt de asemenea utile

Oamenii de știință încep acum să înțeleagă mai bine importanța diferitelor bacterii și a altor microorganisme pentru sănătatea sistemului nostru digestiv. Asa numitul flora intestinală, cunoscută și sub numele de microbiotice, nu numai că ne ajută digestia, ci ne poate ajuta și la prevenirea obezității, diabetului de tip 2, IBS și cancerului de colon. Cu toate acestea, ele ne pot ajuta și sistemul imunitar atunci când vine vorba de alergii, astm și artrită.

Probioticele sunt microbi care trăiesc în tractul intestinal uman și îl ajută să funcționeze corect în multe moduri. Se găsesc, de asemenea, în diverse suplimente alimentare și iaurturi. Experții spun că probioticele pot ajuta la prevenirea diareei induse de antibiotice și la ameliorarea simptomelor IBS, dar sunt necesare mai multe cercetări.

# 3 - Evitați alimentele procesate

Emulsifianții, amelioratorii de aromă și aditivii similari pot afecta foarte mult sănătatea sistemului nostru digestiv. Aceste substanțe sunt adăugate favorabil diverselor alimente procesate, sporindu-le gustul sau longevitatea. Cu toate acestea, ele pot provoca obezitate și indigestie în corpul nostru, în principal datorită efectelor lor asupra bacteriilor prezente în intestinul nostru. Străduiți-vă să creați o dietă variată și să consumați cât mai puține alimente procesate.