Din câte kilograme?
Oricine a fost în cameră puțin mai mult a fost întrebat de începători de nenumărate ori câte serii și repetări să facă din ce exercițiu și câte kilograme. Ei bine, hai să clarificăm acest lucru acum!
Nu există așa ceva cât și câte kilograme.
Este pur și simplu inutil să dai acest lucru, deoarece exact opusul ar trebui dezvoltat la fiecare culturist novice, sportiv. Există mai multe motive pentru aceasta:
Există, pe de o parte, un antrenament special, deoarece trebuie să fii conștient de asta nu sunt doi în aceeași zi. Există momente în care avem un nivel de testosteron furiv în noi în care putem mușca fierul în două și utilizarea greutăților relative - față de toată lumea - nu este nici o problemă, dar există momente în care suntem teribil de nemotivați decât de obicei și 70% și nici nu putem oferi ceea ce suntem obișnuiți altfel. (În acest caz, poate ajuta mult înainte de un antrenament bine ales.)
"A mers 4x8 cu 100 de lire sterline și ultima dată!" = Riscul de rănire.
O serie de combinații recurență-greutate care anterior au fost fixate, dar nu au fost selectate corespunzător - sau au expirat în timp - sunt unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale leziunilor. De aceea SEM nu ar trebui să insiste asupra acestui lucru. Ați auzit de Tibik Izom, de exemplu?
În plus, există un beneficiu general în gândirea la antrenamente pe termen lung dacă nu forțăm utilizarea combinațiilor fixe serie-repetare-greutate. Dacă cineva poate alege întotdeauna numerele potrivite pentru antrenamentul, starea de spirit, starea sa, nu puteți evita doar rănirea, ci de asemenea, veți fi mai în măsură să alungați maximul din voi înșivă. Pur și simplu, dacă ne setăm creierul să facă 4x8 dintr-un exercițiu cu x kilograme, predestinăm (predeterminăm) care va fi rezultatul final. Și nu vom putea scoate „110%” din noi înșine.
Un „110%”
Desigur, 110% este o exagerare poetică pentru că maximul este de 100%. Chiar dacă ați auzit de la o adevărată gorilă sălbatică că este de 2000%, va fi totuși „doar” 100%. Acesta este maximul. Îmi pare rău. Cu toate acestea, acum acest număr mai mare, 110%, trebuie utilizat deoarece, în mintea multora, 100% înseamnă de fapt doar 70-80% (se pare că aceasta este singura persoană care este copleșită de tester, 2000% - crede că cel în care este mai jos tinde să-și supraestimeze micul său 70%).
Pentru cei care au crezut până acum în repetarea seriilor fixe, merită să comutați și să încercați noi căi. Trebuie doar să-ți adaptezi creierul la el acum nu obișnuitele 8-10-12 repetări veți împinge - în mod corespunzător - cu greutatea dată acelei serii, dar atâta timp cât merge. Până la toamnă. Poate o dată până la toamnă, sau chiar de mai multe ori, cu secvențe de stripare (când ați pierdut câteva kilograme imediat după o serie și cu aproape zero odihnă deja împingeți noua serie, repetând toate acestea până când greutățile sunt aproape complet epuizate).
Cum o fac profesioniștii?
Păstrați fiecare serie concentrată, intensă, dar nu prea rapidă. Lăsați conexiunea creier-mușchi să fie consolidată. Cu această metodă, tot mai mulți oameni vor intra într-o serie de la antrenament la antrenament. Majoritatea culturistilor profesioniști folosesc aceste opțiuni și nu numai că crede într-o combinație fixă serie-repetare-greutate, ci mai degrabă în antrenamentul mai dinamic menționat anterior care se potrivește stării actuale.
Oricine nu a făcut acest lucru înainte ar trebui să încerce acum, deoarece vă poate oferi un nou impuls în antrenament.
În ce crezi mai bine? În aplicarea greutăților de repetare a seriilor fixe, sau întotdeauna în antrenament adaptat antrenamentului dat, stării de spirit, stării.
Și atunci nici nu am vorbit despre practicile de ales de acum. Cu toate acestea, următorul nostru articol vă va arăta, de asemenea, la ce practici ar trebui sau nu să vă țineți.