Dincolo de apă - Băuturi izotonice

Publicat de Gergely Noémi pe 8 septembrie 2018

Din intrarea în apă care dă viață, puteți vedea de ce este importantă o hidratare adecvată și cum puteți calcula cantitatea potrivită de lichid pentru dvs. Mai jos veți afla ce fel de lichid să alegeți, modul în care băuturile izotonice vă afectează performanța sportivă.

Pe scurt apă minerală necarbonatată sau apă de la robinet se recomandă consumarea acestuia în timpul zilei, înainte, în timpul și după antrenament. Acest lucru este adevărat dacă faci un antrenament de intensitate moderată de trei ori pe săptămână, așa că, de exemplu, ieși să alergi la Insula Margaret de două sau trei ori pe săptămână pentru o tură. În plus față de antrenamentele cu această intensitate, apa minerală este de asemenea suficientă pentru a vă umple fluidele.

Cu toate acestea, dacă faceți patru sau cinci antrenamente de intensitate ridicată pe săptămână, cum ar fi ciclismul, caiacul pentru mai mult de 1 oră, veți avea deja un mare ajutor în menținerea performanței cu așa-numitele băuturi izotonice. Vă voi introduce în lumea acestor produse în viitor, astfel încât să le puteți utiliza pentru a obține suplimentarea adecvată de lichide și minerale pentru performanțe optime.

Activitate fizică crescută în timpul antrenamentului corpul tău pierde apă și minerale, care băutură izotonică este o alegere bună pentru tine de înlocuit. Compoziția acestor produse se adaptează nevoilor corpului dvs., astfel încât poate înlocui satisfăcător mineralele și fluidele pierdute. Pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, este important să știm că sângele are o anumită presiune osmotică, care este dată în principal de zahăr din sânge și electroliți. compoziția băuturilor izotonice egală cu concentrația osmotică din sânge, ceea ce îi face să poată fi absorbiți rapid, menținând astfel un echilibru constant în corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului sau al competiției. Pe lângă suplimentarea cu electroliți, marele avantaj al băuturilor izotonice este că conțin și carbohidrați, astfel încât să vă puteți oferi un antrenament sau o competiție îndelungată aport optim de glucide, deci, sorbind în mod constant, vă menține și nivelul zahărului din sânge.

Cum poate face această băutură?

Răspunsul se găsește în componentele sale. Componentele principale ale băuturilor izotonice sunt electroliții precum sodiul, potasiul și carbohidrații. Sursele de carbohidrați includ glucoză, fructoză, maltoză, maltodextrină, care sunt carbohidrați simpli și cu lanț scurt. Acestea asigură o presiune osmotică adecvată și sunt eliminate mai lent din stomac, contribuind astfel la performanța dumneavoastră.

Este important să rețineți că, indiferent de formularea pe care o alegeți, pregătiți-o cu cantitatea de apă conform instrucțiunilor, deoarece aceasta vă va oferi concentrația și presiunea osmotică potrivite.

Dincolo de raportul corect de diluare, este important când și cât aduceți în corpul dumneavoastră. Băuturi izotonice ca supliment în rutina zilnică, pe lângă apa de la robinet sau apa minerală, acoperiți-vă nevoile zilnice de lichide. Aceste băuturi sunt în mare parte în timpul antrenamentelor și competițiilor vă vor ajuta, alegeți apă de la robinet sau apă minerală pentru un antrenament mai ușor și regenerant. Cu toate acestea, înainte de antrenamente lungi sau competiții, este recomandabil să începeți să beți cu 1-2 ore înainte de exerciții pentru a-l tăia într-o stare hidratată corespunzător pentru efort fizic. Ar trebui să experimentați acest lucru în timpul perioadei de pregătire, astfel încât să începeți competiția, astfel încât să știți de ce are nevoie organizația dvs., astfel încât să puteți beneficia cu siguranță la maximum de voi înșivă.

Care sunt experiențele tale cu băuturile izotonice?

Dacă aveți nevoie de mai multe informații sau ajutor, faceți clic aici și vizitați datele mele de contact.