Depozitați aceste vitamine dacă nu doriți să vă îmbolnăviți!

Cea mai eficientă apărare împotriva virușilor și bacteriilor este stimularea imunității. Îți voi arăta cum să o faci!

Putem combate cel mai mult bolile prin prevenire. Acestea includ o nutriție adecvată, bogată în vitamine și fibre, o rutină de curățare de bază acasă și spălarea regulată a mâinilor.

Nu este diferit în sezonul gripal sau chiar în cazul coronavirusului.

VITAMINA C

Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți care întărește sistemul imunitar și combate eficient virușii și bacteriile. Este recomandabil să o luați în doze crescute (dar mai puțin de 2.000 de miligrame pe zi) în această perioadă, iar în doze mari, vitamina C este eficientă în prevenirea și depășirea infecțiilor virale.

Include: cătină, măceșe, citrice, pătrunjel, rodie, piper, kiwi, soc, zmeură, morcov, ceapă, spanac, broccoli, mazăre verde, sparanghel, varză, tofu, cartofi, roșii, mere.

Este recomandabil să îl luați împreună cu vitamina E, alfa-caroten, coenzima Q10, deoarece acestea sunt cele mai eficiente împreună, ajutându-se reciproc.

Q10 COENZIM

El joacă un rol semnificativ nu numai în îngrijirea frumuseții, ci și în întărirea imunității, deoarece este responsabil pentru alimentarea cu energie a celulelor și, de asemenea, pentru menținerea proceselor biochimice/biologice neperturbate.

Include: spanac, broccoli, somon, ouă, uleiuri vegetale, nuci, migdale, soia, cartofi, carne roșie, ficat, carne roșie, ulei de măsline, patrunjel, avocado.

VITAMINA D

Ajută la absorbția vitaminelor și este necesar pentru buna funcționare a aproape tuturor sistemelor noastre de organe. În absența sa, corpul devine mai susceptibil la boli. Merită să-l luați cu vitamina K pentru o absorbție mai bună. Face corpul mai rezistent la bolile infecțioase și respiratorii.

Susține absorbția calciului și a fosforului în organism. Acesta joacă un rol esențial în încorporarea calciului în oase.

Include: ciuperci, ouă, somon, sardine, cod, fulgi de ovăz, ton, hering, macrou.

Este important ca vitamina D să fie liposolubilă, să poată fi supradozată, așa că urmați întotdeauna informațiile de pe ambalaj sau sfaturile medicului sau farmacistului atunci când luați.!

MAGNEZIU ȘI B6

Magneziul favorizează absorbția vitaminei D. Este recomandabil să consumați un produs combinat cu B6 pentru un efect mai bun. Este responsabil pentru sănătatea oaselor, funcția musculară și nervoasă, reducerea stresului, dilatarea căilor respiratorii (în caz de astm, bronșită) și buna funcționare a sistemului imunitar. De asemenea, reglează nivelul de energie, sinteza proteinelor și tensiunea arterială.

Include: soia, linte, mac, spanac, dovleac, semințe, semințe de susan, fasole, banane, nuci, roșii, migdale.

CAROTENOK

Sunt antioxidanții care fac corpul mai rezistent la bacterii prin creșterea capacității interferonilor de a se apăra împotriva agenților patogeni, crescând numărul și activitatea celulelor albe din sânge. Procedând astfel, ele întăresc sistemul imunitar.

Dacă este necesar, organismul poate produce vitamina A din betacaroten.

Include: morcovi, broccoli, mango, pepeni, piersici, spanac.

VITAMINA A

Acesta joacă un rol important în menținerea sănătății pielii, a ochilor, a părului și a membranelor mucoase. Crește rezistența la diferite infecții. Asigurați-vă că luați vitamina E cu ea, deoarece ajută la absorbția acesteia în organism.

Include: ficat, pește, ouă, produse lactate, morcovi, caise, caise, dovleci, spanac.

COMPLEX VITAMINA B

El este responsabil pentru funcționarea echilibrului energetic al celulelor. Reglează sistemul imunitar și joacă un rol important în formarea celulelor roșii din sânge și în sinteza ADN-ului.

Include: leguminoase, semințe, fasole, produse lactate, avocado, ouă, pește, broccoli.