Doar te antrenezi!

Articolele mele sunt de obicei destinate femeilor și bărbaților: unisexul este atât un subiect, cât și o lecție. Nu-mi place foarte mult să separ brusc lumea femeilor și bărbaților la antrenament, deoarece sportul este mai presus de gen: avem același scop, avem aceiași mușchi și aspectele legate de sănătate sunt similare.

La rândul său, acesta este acum un articol pentru femei. Și de obicei te biciuiesc, scriu propoziții dure, critic oscilația. Acum, însă, îmi asigur în mod specific colegele mele: ești suficient, ești bun, nu te teme. Cu ce se poate da drumul, care nu merită tratat? Bărbații nu înțeleg atât de mult la ce ne confruntăm, au mult mai multă încredere în sine, mai puțină suferință. Sau vor să ne spună ce ar trebui să fie, ce merită, ce este „feminin”.

Ce să nu dedici prea multă energie, timp, creier:

Nu-mi pasă care este cea mai recentă tendință

Nu este nimic nou în timpul zilei, crede-mă. Poți să citești, să cauți secretul, să modifici, să vezi noutatea actuală, să „încerci”.

Ce funcționează pentru toată lumea:

În mod regulat, pe o perioadă de câțiva ani, expiră pentru a vă antrena și a acorda atenție meselor.

Antrenament cu greutăți cu greutate mare, seturi variate, exerciții, antrenament pentru transpirație.
Adăugați cardio într-o varietate de moduri (încercați să vă bucurați de el!).
Încălzirea și întinderea, menținerea raza de mișcare, protecția articulațiilor.
Mutați toate grupurile musculare, nu doar antrenamentele cap la cap-abdomen.
Proteine suficiente, fără făină de zahăr, minim sau fără cereale; multe legume, apă, fără alcool, ca să nu mai vorbim de țigări.
Proteine, creatină, BCAA, glutamină dacă doriți să construiți mușchi.

Nu este de așteptat ca o metodă și mai familiară să fie inventată.

Curte în sală

Fenomenul există, dar este exagerat de multe femei. Le place să spună aceste povești, să sublinieze că băieții și fetele într-o cameră, în lenjerie intimă, jujuj. Da, există molestare. Nu, nu este în regulă. Ce poți face, întrebi. Adică ești o persoană matură? Intră în cameră cu încredere deplină și antrenează-te în mod conștient. Dacă te antrenezi serios și fii atent, vor fi respectați. S-ar putea să urmărească, și tu privești, nu te lăsa prins de asta. Preveniți abordarea dacă sunteți gravidă, ferm, politicos, chiar dacă vor să vă ajute. Mai ales dacă nu este o petrecere de întâlnire care îți evocă ținuta, comportamentul, te poți aștepta să fii tratat la fel. Abordarea nedorită și salivația sunt în general condamnate de ocupanții sălii. Dacă există un grad ridicat de șoaptă sau orice tulburare, raportați-l antrenorului, conducătorului și schimbării camerei. (Nu cumpărați un abonament anual la prima dvs. vizită.)

Nu merită să schimbi masa pentru totdeauna

Inclusiv budinci de fulgi de ovăz decorate cu afine prezentate de fetele cu ochi strălucitori pe Youtube. Acestea dezvăluie rețeta! Abia așteptam.

Dacă ați fost în această subcultură de câțiva ani, ați avut deja de toate, ați vrut să vorbiți despre tot, v-ați entuziasmat de toate și apoi ați încetat să preparați feluri de mâncare de cicoare. Desigur, am și o iubită care antrenează serios, care se bucură sincer de chiapuding. Sau nu vrei să te saturi de micul dejun, așa că faci rând pe rând, în căutarea unei rețete. Dar nu credeți că acest lucru are legătură cu eficacitatea unei schimbări a stilului de viață. Desertul colorat arată bine mai ales pe Instagram.

Ziua înșelătoriei sună bine, dar este o înșelătorie. Mănâncă înghețată, mănâncă flăcări, dar nu o numi zi de înșelăciune, pentru că atunci te simți obligat în fiecare sâmbătă.

Și veganismul. Observ că, prin postările concurenților care studiază turul, drepturile animalelor au fost piratate în conținutul de fitness și avem în vedere că chiar și cele mai mari icoane au devenit vegani din motive ideologice. Scriu doar din punct de vedere al antrenorului: dacă doriți să construiți sau să mențineți masa musculară și nu aveți timp nesfârșit să experimentați, finalizați, nu fiți vegani.

Practica este regulată?

Și dacă nu, ce spun ei ...? De fapt, există un om mare la tine care „vrea să ajute”? Știi ce faci și nu te părăsi. Comentariile merg adesea la inundația rău intenționată și alertă a persoanelor care efectuează exercițiul, „riscul de rănire”. De unde știi de ce faci asta? Vrei supremația?

Pedig practicile pot și ar trebui modificate din mai multe motive, Am aflat asta de la un antrenor a cărui competență nu este pusă la îndoială de nimeni. Da, fetele pot trage și împinge în timp ce sunt culcate. Da, are sens să împingi în timp ce stai întins pe pământ - în loc de nimic, pentru răni la umăr.

Este logic să porniți din altă parte, să efectuați aceeași mișcare într-un alt interval de mișcare, cu un nou tip de postură. Există o mie de aspecte. Fii amanta antrenamentului tău: cunoaște manopera obișnuită și clasică (poți găsi toate exercițiile pe site-ul nostru, cu un videoclip!), Apoi fă-o după bunul tău sau după cum dorești. Toate celelalte dogme.

Industria vătămărilor

Dacă sistemul musculo-scheletic este intact, nu vă puteți paraliza cu o greutate pe care o antrenați ca amator sau cu o rutină moderată de antrenament. Industria prejudiciului, raționamentul „mai bine ai grijă” sunt importante pentru producția de containere pentru antrenori personali și experți online: doar noi o înțelegem, nu poți fi independent, să te temi, să plătești. Aflați, acordați atenție corpului dvs., acordați timp pentru regenerare, și între timp, știi, pericolele care se exprimă apar sub sarcină extremă, autoexploatare, 6-8 antrenamente pe săptămână. Dacă sistemul dvs. musculo-scheletic nu este intact, un kinetoterapeut vă va ajuta să vă spuneți ce să evitați. Atenție constantă: „Nu fac asta pentru că mă rănesc” devine o scuză, ucigând motivația și dezvoltarea.

Corpuri Instagram: cine arată

În primul rând, pentru a concura cu alte femei pentru a vedea cine arată, pentru a privi pozele lor cu astfel de ochi, aceasta este o competiție de calitate a duelului pungă. Nu este demn de tine, îți scade obiectivele. Doar te antrenezi pentru tine! Sfidarea, retrogradarea, eludarea nu sunt de obicei motivații permanente, ideea vine din serialele TV. Cu cât „Te voi arăta bine” mai puțin în tine, cu atât vei fi mai productivă și fericită ca femeie de antrenor. Lupta și arătarea nu sunt doar puerile, ci și lipsite de sens, deoarece indivizii sunt înzestrări, oportunități, care încep de altundeva și nu tuturor le place același corp. În plus - și acesta este un mare păcat în fotografiile de pe rețelele de socializare - corpul nu este ceva din care să se uite dintr-un catalog: „Vreau unul ca acesta, 367/C, cu țâțe mai mari și buze foarte bogate atașate!” Și apoi îl cumpărăm.

Curge din Instagram. Fii critic, nu te lăsa prins de astfel de dorințe! Nu consider că Instagram este în mod clar dăunător, deoarece depinde de dvs. pentru ce îl folosiți. Da, există profiluri exigente în care emană bucuria vieții, sunt inspiratoare și poți găsi și amuzante și critice. Dar că te întrebi de ce nu ai o burtă atât de tonifiată, talie arcuită, fese strânse, nu are sens. Adesea doar poză-iluzie de formă frumoasă. Trucul fotografului este apoi dezvăluit într-o altă poziție dramatică în spiritul onestității, adică îl iau acum cu îndrăzneală, care nu ar fi trebuit să fie ascuns sau retușat.

Oricine are într-adevăr un corp atât de curbat are calități norocoase și/sau este foarte tânăr și, de obicei, se antrenează greu de câțiva ani.

Amintiți-vă că talia subțire, sânii bine conturați și mari sunt extrem de rare în rândul sportivilor. O talie subțire este mai mult un trunchi slab și o cutie toracică îngustă, iar un sân mare este un obstacol în sport. Niciun sportiv de elită nu are un sân mare. Ce este important pentru tine? Instagram vă oferă posibilitatea de a clarifica acest lucru.

Respectă-ți propriul corp, bucură-te de el! Dacă sunteți interesat de feedback, faceți-vă ca obiectiv să arătați bine, atât natural cât și transpirat, în fotografie, prin mușchii dezvoltați. Și: fii prezent cu bucurie în antrenamentele tale! Acesta este punctul, nu lăsați pe nimeni să vă distragă atenția de la „inspirația” de fitness. Doar fii fericit, nu trebuie să întâlnești pe nimeni.

Lucrurile tale de antrenament sunt destul de cool

Și: cum arăți, unde te clasezi în clasament. Nou-veniții, desigur, se uită la cine poartă ce, este greu să nu te uiți. Lucrurile de antrenament pot fi foarte frumoase. Pe de altă parte, peste un an sau doi veți fi plini de ei, practicitatea va câștiga, nu vor evoca niciun sentiment special. Ce contează: pielea ta, confortul tău, potrivirea ta. Dezumidificare. Asta face multă transpirație și spălare materialului. Dacă sutienul ține bine.

Cine spune ce, bine, cu siguranță nu este asta! vei prefera deja blatul roz

Ce spune mediul tău non-coaching. Vrei să fii susținut, speri să fie mulțumiți de tine, poate vor începe și ei, dar nu vor. Sunt surprinzător de ostili: fie ascultă demonstrativ, fie se califică fără să se gândească, își fac griji. Este o suspiciune atavică.

Comentatorul, pe tot parcursul zilei, și-a notat opinia morală sub un meme care punea o imagine a concurentului de culturist Ernestine Shepherd, acum în vârstă de 84 de ani, lângă o mătușă așezată într-un azil de bătrâni: DECIDEȚI CE VÂRSTĂ VREȚI. Bunul cor maghiar l-a aruncat și el, conversația a fost despre faptul că legenda potrivită este superficială, prostească, egoistă și cu siguranță nu coace fursecuri, cât de drăguță arată mătușa demență și.

Am primit o astfel de reacție la scară industrială ca blogger, în 2015. Antrenamentele mele frumoase, sensibile, naturale, corpul meu net, au fost biciuite pe o bază „principială”, morală. Au fost dezamăgiți că mă aflu printre ei și am devenit un FASCIST FUTT, mi-e rușine de corpul meu, mi-am trădat semenele mai pline.

Aflați mai multe despre asta dacă începeți acum. Nu se toarnă pe față nebănuitoare. De îndată ce începeți să vedeți sportul, acestea intervin cu cuvinte de instrucție și anxietate. Ei judecă, știu mai bine, rulează, vă pun la îndoială maternitatea, adulmecă ca un ucigaș de bucurie și cei care nu se antrenează nu și-au dat seama nici de responsabilitatea, nici de bucuria ei.

Când cineva se ascunde în spatele moravurilor, este întotdeauna despre el. Aceasta nu este altceva decât o formă ușoară a așa-numitei tehnici de iluminare a gazului: cine te deranjează pentru ceva te face să simți că nu ești bine, că ești nebun, este normal.

Dacă știți despre asta, s-ar putea să vă îmbolnăviți, dar veți putea face față situației ca și cum ați fi invitat la o pui de petrecere și veselie pentru o nuntă religioasă fundamentalistă care amintește de o înmormântare. Sunt așa, asta este norma lor, este destul de rău pentru ei - s-a terminat și poți să-ți dai jos rochia aceea stupidă și să bei în sfârșit o băutură. noapte. proteine din banane.