Exerciții de respirație pentru a vă ajuta să adormiți

dacă

  • probleme cu somnul
  • respiraţie
  • exercițiu
  • sedativ
  • exerciții de respirație
  • Sănătate

Respirația funcționează complet inconștient în organism, scopul său este doar de a furniza suficient oxigen celulelor, totuși învățarea tehnicii corecte are un efect pozitiv asupra întregului sistem nervos.

Este posibil să fi observat că, în diferite stări fizice și emoționale, o persoană își respiră diferit: cineva care este rece, de exemplu, începe să respire mult mai repede, dar nervozitatea accelerează și ritmul. Desigur, inversul este valabil și: respirațiile profunde și lente au un efect calmant asupra corpului.

Fiți conștienți de respirație

Exercițiile de respirație pot fi un ajutor eficient pentru cei cu tulburări de somn seara. Pentru a reuși, trebuie mai întâi să vă cunoașteți corpul și să conștientizați respirația. În plus față de obiceiurile incorecte de respirație, care sunt cauzate, de exemplu, de o postură slabă, o serie de respirații pot fi asociate inițial cu amețeli ușoare și sentimente proaste.

70% din toxine sunt eliminate din corp prin expirație, deci este deosebit de important să vă împrieteniți cu respirația. Specialiștii disting trei părți ale procesului: respirația toracică, intercostală și abdominală.

Stând întins pe spate, așezându-ți mâinile pe burtă și piept, dă-ți timp să cunoști cele trei tipuri. Este important să respirați prin nas, deoarece aerul pe care îl luați prin gură este asociat cu nervozitate și evadare.

Respirație în trei zone

Mai întâi, direcționează-ți respirația în abdomen, apoi suflă-l. După aceea, încercați doar să aspirați aerul în piept, care ar trebui apoi să se deplaseze în sus. După ce ați suflat, îndreptați respirația înapoi în piept, dar concentrați-vă pe coastele care se extind spre dreapta și spre stânga. Apoi suflă aerul.

Top 10 ceaiuri sedative, sedative: încercați mai întâi acest lucru în loc de medicamente

Următorul pas este să le conectați într-o singură respirație lungă. Mai întâi deschideți abdomenul, apoi plămânii și, în cele din urmă, zona dintre coaste. Eliberați aerul în ordine inversă, mai întâi din coaste și în cele din urmă din abdomen. Dacă îl aruncați, așteptați câteva secunde. Dacă aveți dificultăți sau vă simțiți amețit, opriți-vă și respirați calm fără control. Repetați-l de câteva ori, în curând vă veți liniști.

Încă două metode dovedite

Odată ce ai devenit conștient de respirația ta, poți încerca și respirația intermitentă, care îți încetinește ritmul cardiac și te ajută să te odihnești. Scopul acestui lucru este să respirați mai întâi și apoi să vă goliți plămânii cu o pufă de 8-10 mici și lăsați-l să se umple din nou deodată. Dacă respirația este și intermitentă, vei fi plin de energie, așa că te vei relaxa.

Articolul continuă după recomandare

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Mulți vorbesc și despre metoda 4-7-8 cu apreciere. Exercițiul este simplu, dar, de asemenea, încetinește eficient bătăile inimii și calmează corpul.

1. În timp ce stați culcat, inspirați aerul prin nas, în timp ce calculați cu voi înșivă timp de 4 secunde.
2. Țineți aerul încă 7 secunde.
3. Suflați încet timp de 8 secunde.

Repetați această secvență de câteva ori până vă simțiți bine. Asigurați-vă că sunteți liniștiți în timpul exercițiului de respirație, mențineți distracțiile la minimum: opriți televizorul și preferați iluminarea stării de spirit decât luminile puternice.