Dozați inteligent și rămâneți subțire!

Majoritatea oamenilor nu sunt în măsură să estimeze proporțiile corecte, iar dozarea corectă este esențială pentru a scăpa de kilogramele în plus. Wellness Cafe vă ajută acum să nu treceți peste bord în timpul meselor. Porționează și slăbește! Dacă vă asigurați că vă cântăriți întotdeauna rația zilnică cu atenție, veți avea garanția că pierdeți în greutate. Un studiu din 2004 susține, de asemenea, acest [...]

Majoritatea oamenilor nu sunt în măsură să estimeze proporțiile corecte, iar dozarea corectă este esențială pentru a scăpa de kilogramele în plus. Wellness Cafe vă ajută acum să nu vă exagerați cu masa.

Porți și pierdeți în greutate!

Dacă vă asigurați că vă cântăriți întotdeauna rația zilnică cu atenție, veți avea garanția că pierdeți în greutate. Acest lucru este susținut și de un studiu din 2004 care a urmat sute de participanți supraponderali de-a lungul anilor. Cei care au urmat metoda de porționare timp de doi ani au scăpat de 5% din greutatea corporală, comparativ cu cei care nu au mâncat în consecință. Au început să se îngrașe mult mai mult. Așadar, merită tăiat! Nu vă faceți griji, este posibil să dureze puțin mai mult timp la început, după care veți ști aproape în mod obișnuit ce merită consumat.

Nu ratați o masă!

Când corpul este flămând, suntem mult mai predispuși să ne umplem cu o singură masă. Ar trebui să mănânci de cel puțin trei ori pe zi și este important să nu treacă mai mult de cinci ore între două mese. Asta nu înseamnă că te trezești la miezul nopții după aceea și stai în bucătărie, dar mănânci ceva la fiecare cinci ore în timpul zilei, dacă este posibil, pentru ca nici nivelul glicemiei să nu scadă.

rămâneți
Cântărește-l!

Desigur, pentru ca elementele să pătrundă în corpul dumneavoastră în proporțiile potrivite, trebuie să învățați și dozajul corect. Majoritatea oamenilor nu își pot da seama cât de mult este ideal să consumăm dintr-o privire, astfel încât o pungă de jetoane poate fi golită la viteză record în serile singuratice. De exemplu, știați că 20 de grame de covrigi sunt egale cu 15 mini covrigi sau că 100 de grame de carne slabă are dimensiunea unui pachet de cărți și că o ceașcă de musli este de aproximativ un pumn? Aceste informații sunt esențiale dacă doriți să găsiți doza potrivită.

Doza servită versus doza măsurată

Merită să se facă distincția între cele două, deoarece cele două concepte nu se suprapun în majoritatea cazurilor. Să ne ținem de exemplul dovedit de agitator de sare. Dacă cumpărați un pachet, acesta echivalează cu 2 porții, așa că, dacă îl distrugeți, ați luat deja dublul cantității recomandate. Și totul înseamnă, desigur, calorii duble, grăsimi duble și carbohidrați dubli.

Folosiți o placă de dozare!

Ce știe această structură simplă? Placa este împărțită în trei părți, facilitând distribuirea corectă a aportului zilnic de carbohidrați, grăsimi și proteine. Faptele demonstrează, de asemenea, că metoda funcționează, întrucât un studiu realizat pe 130 de diabetici a arătat că consumatorii de farfurii au pierdut în medie 5% din greutatea lor.

Serviți corect!

Cu unitățile de autoservire, puteți controla cât din ceea ce mâncați. Desigur, cel mai bine este să împachetați cea mai mare parte a farfuriei cu legume proaspete, lăsând restul pentru carne și altele. Majoritatea restaurantelor tradiționale, pe de altă parte, oferă mega porții, așa că ne simțim nevoiți să mâncăm ceea ce au pus în fața noastră până la ultimele cartofi prăjiți - dar înainte să te ispitească, roagă chelnerul să-ți aducă doar o jumătate de porție jumătate va fi ambalată pentru dvs.

Ține un jurnal!

Un jurnal alimentar este unul dintre cele mai bune instrumente de control pentru a ține evidența a ceea ce ați mâncat în timpul zilei. Fii deosebit de atent cu gustările. Dintre acestea, mâncați până la 100 de calorii pe zi, echivalent cu 3 căni de floricele, 17 boabe de struguri, 15 mini-săruri sau un fruct de mărimea unei mingi de tenis.