Exerciții pentru reducerea amețelilor: exerciții vestibulare

Plângerile de amețeală în multe cazuri sunt cauzate fie de sensibilitate crescută, disfuncție a organului de echilibrare în urechea internă, fie de tonus crescut al mușchilor din apropierea coloanei cervicale (spasm, rigiditate).

Simptomele sunt foarte neplăcute, în special exacerbate de modificări ale poziției capului sau corpului, în multe cazuri sunt provocate. Pacienții se tem să se miște, temându-se de amețeli. Cu toate acestea, mișcarea este esențială pentru vindecare.

În majoritatea cazurilor, următoarele exerciții simple de două ori pe zi (după ce te-ai trezit dimineața și înainte de culcare seara) vor duce la încetarea sau reducerea simptomelor. Poate fi declanșat de medicamente sau, în unele cazuri, completat de acesta.

Repetați următoarele exerciții de zece ori într-o serie. Exercițiile se pot efectua în picioare, așezat sau culcat, în funcție de afecțiune. Alege-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru tine. Cel mai bine este să faceți întreaga serie de exerciții.

Dacă le faci în picioare, ține-te întotdeauna de ceva. Dacă apare greață, opriți-vă, relaxați-vă, dacă greața se rezolvă, continuați exercițiul. Faceți exercițiul cu ochii închiși numai dacă nu vă amețiți cu ochii deschiși. Inițial, în caz de amețeli severe, merită să faci minciuni, apoi să stai și, în cele din urmă, să faci exerciții în picioare.

Exerciții care pot fi efectuate în picioare:

Cu ochii deschiși, întoarceți capul spre dreapta și apoi înapoi spre centru. Exercițiul nu trebuie făcut rapid. Dacă provoacă amețeli, situația trebuie menținută până când dispare amețeala. Apoi întoarceți-vă capul înapoi spre centru și începeți din nou doar întorcându-vă spre partea opusă. Aveți grijă să nu vă înclinați capul spre umeri în timp ce faceți exercițiul. Repetați sarcina cu ochii închiși.

Cu ochii deschiși, îndoiți capul spre piept, apoi în această poziție avansată, întoarceți capul spre dreapta și apoi spre stânga, așa cum este descris în exercițiul anterior. Repetați sarcina cu ochii închiși.

Din talie, întoarceți-vă spre dreapta și apoi înapoi spre centru, încet, astfel încât gâtul să nu se întoarcă. Repetați la stânga. Repetați sarcina cu ochii închiși.

Mergând lângă un perete sau cu o escortă, vă așezați greutatea pe un picior sau pe altul. Capul lui privește mereu înainte. Repetați exercițiul, mergând în ambele direcții și cu ochii închiși.

Repetați exercițiul de mai sus cu ochii deschiși și apoi închizându-vă capul în timp ce mergeți spre mâna de susținere și mâna liberă în același ritm cu schimbarea greutății.

Cu ochii deschiși și apoi închiși, încercați să mergeți înainte de-a lungul unei linii reale sau imaginare de pe sol (cum ar fi o țiglă) cu capul ridicat.

Exerciții de ședere:

Prima sarcină este aceeași cu primul exercițiu în picioare, numai pentru a fi făcut în timp ce stai.

Cerculează capul în ambele direcții cu ochii deschiși și apoi închiși.

Coborâți bărbia la piept și întoarceți capul spre dreapta și în sus. Apoi, începând din partea dreaptă sus, întoarceți-vă capul spre stânga și sus în timp ce treceți prin punctele din dreapta-jos și apoi din stânga-jos. Faceți exercițiul încet.

Țineți capul drept, apoi trageți bărbia înăuntru. Apoi, ținându-ți capul în poziție cât de mult poți, împinge bărbia înainte cât poți și apoi trage înapoi.

Stând în fotoliu, deschideți mai întâi și apoi, dacă nu vă mai amețiți, cu ochii închiși, așezați-vă greutatea mai întâi pe stânga și apoi pe piciorul drept.

Mergeți în jurul fotoliului cu ochii deschiși și închiși în ambele direcții.

Exerciții care pot fi efectuate în decubit dorsal:

Uită-te în sus și în jos cu ochii în sus și apoi încet la dreapta și la stânga fără a întoarce capul.

Întoarceți-vă capul spre dreapta și apoi spre stânga ușor, încet, ținându-l în poziția finală câteva secunde.

Întoarceți capul spre dreapta și în această poziție priviți în sus și în jos și apoi spre dreapta și la stânga încet. Repetați și pentru partea opusă.

Întins cu gâtul drept, întoarceți-vă întregul corp într-o singură direcție, apoi încet și rămâneți în poziție laterală pentru câteva secunde. Faceți acest lucru cu ochii închiși.

Culcați-vă pe burtă și sprijiniți-vă de antebraț. În această situație, repetați primul și al doilea exercițiu.

Când vă așezați, dacă nu vă mai amețiți după ce vă așezați, repetați exercițiile pentru punctele unu și doi, apoi mergeți la culcare după punctele unu și doi.

După setul selectat de sarcini, dacă aveți amețeli provocate de o modificare a poziției capului, trebuie totuși să faceți următoarele. În timpul exercițiilor, trebuie luată poziția corpului sau a capului care provoacă amețeli.

Acest lucru vă va provoca în mod natural amețeli și simptomele neplăcute care vin odată cu aceasta. Nu te opri!

Scopul exercițiilor este să „se obișnuiască” cu organul de echilibrare la situația care provoacă amețeli, astfel încât să nu reacționeze anormal în viitor.

Simțiți-vă liber să începeți, veți vedea, după dificultățile inițiale vă veți simți mult mai bine!

Este important să știți că amețelile provocate de schimbarea poziției corpului vor dispărea automat în 15-20 de secunde dacă perseverați în acea situație. Prin adoptarea posturii care declanșează amețeli de mai multe ori la rând, amețeala este declanșată întotdeauna, dar pentru un timp mai scurt și într-o formă mai slabă. Secvența de exerciții care provoacă amețeli trebuie efectuată separat în fiecare poziție a corpului. Dacă apare greață, odihnește-te până când greața se rezolvă, apoi continuă exercițiul.

Urmați acești pași:

Luați poziția care provoacă amețeli sau efectuați mișcarea care o declanșează. Mișcarea trebuie făcută rapid pentru a fi eficientă.

Mențineți această postură până când amețeala se oprește.

Ridicați postura de pornire de la care ați început exercițiul. Dacă vă simțiți încă amețit, rămâneți nemișcat în poziția de plecare până când amețeala se oprește.

Repetați exercițiile până când nu vă mai puteți ameți. Dacă nu vă amețiți în timpul primelor repetări, faceți exercițiile timp de 10-15 minute.

Cu perseverență și repetare regulată, puteți deveni rapid fără reclamații.

Sursă: WEBBeteg
Autorul nostru medical: Dr. Mónika Bessenyei, neurolog

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Puncția lombară (cunoscută și sub denumirea de coloană vertebrală sau puncție lombară) este o procedură de diagnostic sau terapeutică în care se folosește un ac special pentru.

Ce este craniofaringgeomul (pronunțat: craniofaringom)? Ce poate determina formarea acestuia? Ce simptome poate provoca? Cum să o recunoaștem? Cum să te descurci?

Destul de des, articulația umărului este deteriorată, chiar și o cădere banală poate rupe humerusul sau entorsa umărul. Recuperarea poate însemna.