Exerciții de prevenire a herniei coloanei vertebrale, a herniei discului

Ca apendice la articolul Știți totul despre hernia coloanei vertebrale, hernia discală, permiteți-mi să vă recomand seria noastră scurtă, în special de 6 x 1 minut, realizată împreună cu colegul meu Ákos Vadász. A fost realizat în 2014 ca anunțator al exercițiului și performanței axate pe coloana vertebrală „Niciodată din nou în spate” la evenimentul Fittaréna, dar, desigur, aceste exerciții de bază nu își pierd niciodată relevanța.

Oricine are un câine sau o pisică poate observa că după trezire sau cădere, primul lor lucru este o întindere temeinică. Înainte de a face ceva, își întind bine cartilajul. Se va repeta de mai multe ori pe parcursul zilei.

herniei
Puii mei în timp ce se joacă, arătând originalul adho mukha svanasana (poza câinelui orientată în jos) 🙂 ... la fel cu pisica 🙂

În comparație, pentru noi, oamenii, ceea ce este primul?

Nici măcar nu te-ai trezit, te apuci deja de telefon pentru a vedea ce este în știri ...

Am putea lua exemple de animale în multe feluri, în special yoga și mișcările bazate pe yoga fac exact asta. Acest nivel de conexiune cu natura și corpul tău te-ar proteja de o mulțime de disconfort.

Ai putea începe să iei în considerare nevoile de mișcare ale corpului tău, să zicem,

pune o scurtă întindere de dimineață pe agenda ta!

Crede-mă, corpul tău îți va mulțumi. Apoi, nu ezitați să o repetați de câteva ori pe parcursul zilei, veți vedea că vă veți simți mult mai bine până la sfârșitul zilei și, de obicei, întotdeauna.

Puteți găsi linkul către videoclipul exercițiului coloanei vertebrale la sfârșitul acestui articol

Cred că 5-6 minute de întindere liberă, mișcarea tuturor ar trebui să se potrivească în timpul lor, chiar de mai multe ori pe zi și dacă credeți, dacă nu, ați făcut deja multe pentru a preveni o hernie spinală, o hernie de disc.

Desigur, sub supravegherea unui specialist, multe alte practici pot ajuta la prevenirea herniei spinale. Dacă ai dorința de a învăța ce altceva poți face, ce să ai grijă, aștept cu nerăbdare să te văd la cursurile mele!

Intindeți-vă, de mai multe ori pe zi!

Aceste exerciții ale coloanei vertebrale sunt utilizate pentru a preveni hernia spinării, hernia de disc și pentru a preveni reapariția în cazul unei hernii vindecate. Nu pentru persoanele care suferă de baterii! Dacă totuși experimentați cu ele ca o hernie a bateriei, nu vă răsuciți sau nu vă îndoiți deloc, deoarece vă puteți răni cu ușurință cu ea!

Bun antrenament! Dacă aveți întrebări, nu ezitați să contactați: [email protected]

Au spus despre noi

Am fost foarte fericit să aflu de la Gábor. Profesional, uman super om, nu te poți plictisi la cursurile lui! Mulțumesc Gábor pentru că mi-ai arătat cum este o adevărată clasă de yoga!

Yoga super funcțională de la un mare maestru 😊😊

Cunoștințele profesionale ale lui Gábor, profesionalismul responsabil, atenția maximă față de oaspeții săi, buna umor îl fac un instructor excelent. Mă bucur și vă mulțumesc că pot învăța de la dvs.

Dragă tuturor! Anul acesta a început astfel încât, din păcate, nu am ajuns încă la cursurile de yoga Gábor! Dar mi-e tare dor de tine!:) Incearca-l!:)

Îi datorez Perso o parte semnificativă din dezvoltarea performanței mele de ciclism competitiv, cu care am învățat o mulțime de lucruri despre organizația mea la care nu m-aș fi gândit în visele mele. Antrenamentele și rezultatele mele au devenit mai eficiente și, nu în ultimul rând, incredibila sa personalitate motivantă ajută la atârnarea monotoniei lor pe unghii. Îl pot recomanda doar oricui este dispus să facă puțin pentru a se descurca bine cu ei înșiși și pentru a afla mai multe despre „teaca de praf”.

Buna! Câteva informații despre motivul pentru care am început să mergem la Gábor. Mă gândesc la antrenamente rapide în care nu este timp să te gândești, poți zdrobi cu intensitate diferită. Dar îmi plac foarte mult cursurile lui Gábor! Nu pun prea mult accent pe întindere la sfârșitul antrenamentelor și așa că nici nu știm cum să o facem bine. Acum sunt atent conștient la postura din celelalte antrenamente ale mele și încerc să aplic ceea ce am învățat. Și, în plus, cursurile sunt de bună dispoziție și învățăm mereu ceva nou. De asemenea, practică și informații. Deci, pe scurt, suntem bucuroși să participăm la cursurile dvs. din toate punctele de vedere!

Am fost la mai multe cursuri de yoga de-a lungul anilor, dar Gábor este primul instructor autentic pentru mine. Am obținut exact ceea ce aveam nevoie: cunoștințe, dezvoltare, vindecare. Este o plăcere specială să ne mișcăm logic, nu doar să ne pozăm în ipostaze în noi. Nu cred că am ieșit încă din clasa ta fără să învăț ceva nou.:)

Mi-am împins al treilea sezon ca jucător de hochei amator, ceea ce îmi place să fac pentru că mă mișcă peste tot și mă oprește din rutina zilnică. De două ori pe săptămână și jumătate timp de o oră și jumătate urmărirea pachetului cu colegii de echipă de clasă este cu adevărat distractiv prezidențial. Dar! Indiferent cât de amănunțită este încălzirea, întinderea înainte și după antrenament a alunecat doar câteva smucituri, ciupind în timpul unei mișcări proaste în timpul unei coliziuni. În decembrie anul trecut, sufeream doar de o ciupire nervoasă sub omoplat când Perso a început să se ocupe de mine. După a doua oară, am simțit deja îmbunătățirea, după o vreme plângerea mea a dispărut complet! Au existat și probleme cu talia mea, de asemenea sub formă de ciupire, dar destul de încet am remediat tot acolo. Crede-mă, am fost sceptic față de el la început, dar știam ce face El la maximum, cu devotament deplin, așa a fost și cu muzica.

M-am distrat foarte bine, Gábor are o clasă cu adevărat grozavă și mișcătoare, cu o atmosferă plăcută, de familie. Merită încercat pentru toată lumea. Încerc să ajung de multe ori la Gimnaziul de yoga din Székesfehérvár.