Cursuri de yoga pentru începători acasă

Conținutul articolului

La ce bun yoga?
Reguli de bază ale yoga
De unde să începi să exersezi acasă?
Exerciții simple pentru începători
Tutoriale de yoga pentru începători
Asane pentru începători
Hatha yoga prezintă slăbire
Exerciții de dimineață pentru un corp frumos și subțire
Curs video complet de yoga gratuit online

Pierderea în greutate, câștigarea flexibilității, ușurarea, construirea mușchilor - totul cu yoga. Majoritatea dintre noi avem aceste obiective, dar nu toată lumea poate merge la centrul de fitness. Yoga începătoare la domiciliu constă într-o practică prin care puteți stăpâni nu numai acest vechi sistem de transformare a corpului, ci și al spiritului. După ce ați studiat informații despre cultură, puteți alege direcția potrivită pentru yoga, găsiți pace și armonie.

La ce bun yoga?

Unii văd yoga ca o gimnastică orientală, alții ca o filozofie indiană, alții ca o formă exotică de fitness. Conform explicațiilor moderne, aceasta este o combinație de exerciții aerobice și câteva exerciții spirituale. Beneficiile sale sunt incontestabile și sunt dovedite de mii de ani de experiență. Iată câteva dintre efectele pozitive ale yoga:

Datorită respirației intense a yoga, a ventilației active a plămânilor și a antrenamentului inimii.
Prin concentrarea asupra echilibrului corpului și efectuarea de exerciții complexe, rezistența întregului corp crește.
Funcția reproductivă a corpului feminin și eficacitatea bărbaților au fost restabilite.
Yoga, chiar și în casa unui începător, poate restabili funcția motorie a coloanei vertebrale, ameliorează osteocondroza, depozitele de sare.
Datorită muncii active a mușchilor abdominali, intestinele sunt perfect curățate, ceea ce ameliorează constipația yoga.

Reguli de bază ale yoga

Mulți maeștri sfătuiesc să conducă primele clase cu un instructor individual pentru a experimenta mecanismul exercițiilor. Dacă urmați regulile și recomandările, yoga acasă este eficientă și pentru începători. Cum să o faci singur:

Yoga pentru începători nu necesită mult efort. Nu trebuie să vă strângeți puternic pentru ca corpul să nu tremure, respirația să nu se piardă.
Trebuie să respiri încet, calm, liniștit, liniștit. Pauza, respirația spasmodică și expirația sunt interzise.
Umerii trebuie coborâți pentru a permite inimii și plămânilor să se odihnească. Există doar câteva asane în timpul cărora sunt crescute.
Atunci când efectuați exerciții de yoga cu cot prelungit, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că această parte a corpului nu se simte tensionată, tensionată sau inconfortabilă.
Genunchiul nu trebuie să fie tensionat, îndoit în spate, rotula să fie relaxată și să se miște liber.
Întinderea tuturor mușchilor și tendoanelor - o condiție prealabilă pentru yoga, o garanție a unei vieți sănătoase.
Doi în antrenament sunt întotdeauna mai buni decât unul. Adăugați rude sau prieteni la curs.

De unde să începi să exersezi acasă?

Antrenamentele la domiciliu necesită mai multă autodisciplină și motivație decât la sală sau în grup. Înainte de a începe yoga acasă, este recomandabil să aranjați cel puțin câteva ore cu un antrenor experimentat, dacă este posibil. Vrăjitorul vă ajută să alegeți modul optim pentru cursuri, volumul de lucru, vă spune cum să îl gestionați corect. După un astfel de antrenament, yoga la domiciliu va fi o continuare logică a căii de dezvoltare a corpului și a minții.

Pentru ca antrenamentul dvs. să nu devină un calvar insuportabil pentru dvs. de la început, trebuie să urmați o serie de principii importante ale temelor independente:

Atunci când alegeți un kit de practică online, mizați-vă pe experiența, forma și chiar calitatea videoclipurilor oferite de profesor sub forma manualului de instrucțiuni. Dacă selectați manual o carte, aceasta trebuie să includă fotografii și imagini, cu o descriere detaliată a ordinii în care sunt executate.
Nu faceți niciodată mișcare fără a vă încălzi mai întâi mușchii, cămășile și articulațiile.
Începeți cu exerciții care nu cauzează niciun disconfort sau inconvenient. Fiecare corp are propriile sale caracteristici unice și nivelul de întindere.
Învață să-ți asculți corpul, mușchii și durerea. Indrumați toate sentimentele pentru a studia aceste sentimente. Trebuie să înveți să auzi semnele corpului.
Continuați să vă verificați respirația - aceasta este baza yoga. La început pare imposibil, dar în timp, abilitatea va veni. Toate expirațiile trebuie făcute în mod conștient. Controlul respirației elimină foarte bine disconforturile care apar uneori în timpul exercițiilor.

Exerciții simple pentru începători

Începătorii vin la yoga, starea corpului, nivelul inițial de antrenament sportiv în diferite scopuri. Aveți experiență pentru a înțelege cum să o faceți corect pentru a vă odihni sau reîncărca bateriile. În primul rând, este recomandabil pentru începători să stăpânească câteva ipostaze de yoga de bază, astfel încât să poată învăța să își simtă corpul prin stăpânirea lor și să treacă la exerciții mai dificile...

„Mână în sus” sau hastasana - este clar din numele asanei că trebuie să ridici mâna în timp ce stai pe podea. Apoi atașează-ți palma peste cap. Uită-te la degetul mare.
„Cobra” - postură obligatorie în toate seriile de exerciții. Stai întins pe burtă, privește în sus spre tavan. Îndoiți-vă spatele, astfel încât buricul să nu atingă podeaua. Țineți 10-12 respirații.
„Câine cu fața în jos” - întinde mușchii picioarelor, brațelor și spatelui. Pentru a efectua poza, mențineți palmele mai late și așezați palmele pe podea la o astfel de distanță încât corpul și podeaua formează împreună un triunghi. Vă rugăm să rețineți că picioarele nu trebuie să fie îndoite, iar brațele să fie întinse în linie dreaptă cu spatele. Uită-te la picioare, apasă bărbia pe piept. Țineți 8-10 respirații.

Tutoriale de yoga pentru începători

Videoclipuri de înaltă calitate de la maeștri de unde să înceapă cursurile. Videoclipul este util pentru cei care sunt deja la începutul drumului și caută cursuri de yoga pentru începători, care să facă totul bine și să nu-și facă rău corpului. Din videoclipuri, alegeți cea mai bună opțiune de instruire pentru dvs., iar instructorii profesioniști vă spun ce greșeli trebuie evitate pentru un adult și un copil.