Exerciții Kegel pentru începători - Un ghid pentru a începe

Este posibil să fi auzit termenul de exerciții Kegel - dar, poate, încă vă întrebați exact ce este? Cum functioneaza? Ei bine, astăzi este o zi perfectă pentru a-ți începe sala de sport intimă, antrenamentul tău Kegel, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea intimă și, de asemenea, viața sexuală!

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel (sau Kegels) sunt exerciții simple de eliberare a contracției care întăresc mușchii pelvisului. Acești mușchi susțin uterul, vezica și intestinele. Gândiți-vă la mușchii pelvisului ca la un hamac care susține totul. Dr. Arnold Kegel, un ginecolog american, a dovedit că exercițiile din podeaua pelviană au întărit în mod eficient mușchii pelvisului - de unde și numele de exerciții Kegel.

Cine poate face exerciții Kegel?

Toată lumea poate face exerciții regulate Kegel, dar dacă vă aflați în oricare dintre următoarele situații, exercițiile vă vor aduce și mai mult avantaj:

Simțiți scurgeri de urină atunci când tuseți, strănutați, râdeți puternic sau ridicați un obiect greu
Te pregătești pentru sarcină
Te-ai născut recent
Crezi că coexistența intimă ar putea fi mai bună

Găsirea și mișcarea mușchilor potriviți

Pentru a identifica mușchii pelvisului, încercați să vă opriți urina în timp ce urinați. Această ciupire este buna funcționare a mușchilor pelvisului. Acesta nu este încă un exercițiu, dar așa puteți încerca să vă identificați mușchii planșei pelvine o dată sau de două ori. De asemenea, puteți simți mușchii pelvisului introducând un deget umed în vagin pentru a vă simți peretele vaginal în timp ce strângeți deschiderile din podeaua pelviană (vagin, uretra și anus).

Cursul exercițiilor Kegel

Odată ce ți-ai găsit mușchii pelvisului, poți încerca câteva exerciții Kegel. O puteți face așezat, în picioare sau culcat. Iată ce trebuie să faceți dacă doriți să vă antrenați singur - este foarte simplu:

Încercați și metoda ascensorului!

O modalitate foarte bună de a face exerciții Kegel este prin metoda de ridicare. Imaginați-vă vaginul ca și cum ar fi un arbore de lift și parterul este deschiderea vaginală. Strângeți încet mușchii podelei pelvine, ridicând liftul spre buric. Faceți o scurtă pauză deasupra. Apoi coborâți încet liftul. Repetați acest lucru de 5 ori. Respirați normal și încercați să nu vă strângeți fesele sau mușchii abdominali.

Folosirea unui ajutor poate fi și mai ușoară!

Acum, după ce ați descoperit mușchii pelvisului și ați însușit metoda, este timpul să dezvoltați o rutină Kegel. Cu ajutorul ajutorului pentru antrenament, puteți întări cu ușurință mușchii pelvisului, asigurându-vă că lucrați întotdeauna cu mușchii potriviți și simțiți rezultatul după doar câteva antrenamente. Antrenorul personal KegelSmart, precum și greutățile vaginale disponibile în mai multe dificultăți, măresc rezistența la mușchi, consolidând astfel mușchii pelvisului mai eficient, fără a lăsa loc pentru erori.!

Puteți începe să utilizați KegelSmart la orice nivel de antrenament, deoarece configurează un program de antrenament personalizat pentru dvs., ca un antrenor personal. Și dacă alegeți greutăți vaginale, puteți alege dintre 3 bile diferite de greutate vaginale, ca începător, vă recomandăm să începeți cu cea mai ușoară greutate!