Droguri Iepurașul este educat

Regenerare: Creșterea musculară are loc în timpul regenerării, adică atunci când ne odihnim. Cu un antrenament intens, este nevoie de o săptămână pentru a regenera complet un mușchi. Sarcina începătorilor este să învețe să se antreneze intens, dar între timp să asigure timpul de odihnă potrivit. Este esențial ca aceasta să fie o cantitate suficientă - un minim de 8 ore de somn.

Încălzire: este necesar tot antrenamentul cu greutăți, este posibil să efectuați antrenament cardio pentru 5-10 minute de exerciții libere sau gimnastică (antrenament etc.). Încălzirea este utilizată pentru a crește tensiunea arterială necesară pentru munca fizică, pentru a deschide foliculii de păr, pentru a încălzi articulațiile și pentru a pregăti sistemul nervos pentru sarcina mare. În acest fel, se pot evita rupturile musculare și alte leziuni.

Intensitate: „gradul de dificultate” al antrenamentului. Antrenamentul intens înseamnă puțină odihnă și multă greutate. Antrenamentul nu este intens la început, apoi intensitatea ar trebui crescută prin creșterea greutății și antrenamentul „roșu” și apoi cu repetări forțate atunci când partenerul de antrenament lucrează cu ajutor psihologic. În medie, antrenamentul pe care îl mergi la sală nu este intens, se poate numi un meci la nivel. Antrenamentul intens provoacă durere, respirație scurtă și umflături musculare pline. Timp de odihnă: timpul de odihnă trebuie să fie atâta timp cât ritmul cardiac este aproape de normal și gâfâitul tău se oprește. Pentru începători, este mai ușor să vă odihniți 1 minut în absența intensității, iar pentru mușchii mai mici, este mai ușor să luați o jumătate de minut. Funcția de odihnă între seturi este de a regenera sistemul nervos și de a reîncărca stocurile de energie ale celulelor musculare. Pentru mușchii mai mici de ex. biceps, au nevoie de mai puțină odihnă, antrenamentul brațelor poate fi relaxat timp de o jumătate de minut, în timp ce o săptămână este puțin probabilă.

Regularitate: Efectuarea regulată a exercițiilor este o condiție prealabilă pentru stimularea musculară. Cu toate acestea, regularitatea nu trebuie să fie o imagine desenată într-o carte, este doar o orientare (că delincventul dorește să facă exercițiul biceps cu un băț în fund) deoarece toată lumea are alte trăsături structurale. Regula este că numai mușchiul țintă se mișcă, fără mușchii auxiliari (cu excepția exercițiilor de intensitate ridicată), iar mușchiul efectuează o muncă maximă prin realizarea unei rețineri complete și a unei rețineri complete. Mișcarea și punctul final trebuie să fie resimțite.!

Dieta: Creșterea în greutate și dieta necesită o dietă specială. De fapt, aceste diete ar fi normale în comparație cu dieta medie a unei persoane. Dieta ar trebui să includă minimum 3 mese complete pe oră, aceasta este de minimum 5-6 mese pe zi. (Hrana unei persoane obișnuite obișnuite, chiar și la un nivel non-atletic, nu este potrivită pentru dezvoltarea corpului nostru, nu întâmplător există atât de mulți oameni bolnavi!) Dacă corpurile noastre nu primesc substanțe nutritive, ele do. intră într-o stare catabolică, va descompune mușchii.

Cerințe nutrienți: nutrienții adecvați, cu cantitatea și calitatea potrivite, trebuie adăugate la linia de alimentare. Proporțiile și cantitățile lor variază în funcție de scop. Acesta trebuie să conțină cantitatea și calitatea corespunzătoare de carbohidrați, proteine și grăsimi. Acestea sunt sursele de bază ale macronutrienților. Micronutrienții - vitamine și alte substanțe - nu mai pot fi extrase din surse naturale, deoarece din cauza fertilizării și a poluării mediului, sunt afectate legumele, fructele etc. nu conțin suficienți nutrienți. Astfel, este o idee bună să utilizați un supliment alimentar adecvat, vitamine și alte substanțe în acest scop. Rolul proteinelor: proteina este elementul constitutiv al celulelor, inclusiv celulele musculare. Glucidul: Glucidul este combustibilul corpului nostru. Când te îngrășezi, corpul trebuie să fie umplut cu carbohidrați pentru a putea încorpora proteine, tu ești tu. stare anabolică. Dacă glucidele sunt scăzute, putem transforma proteinele în surse de energie. Grăsimi: combustibil pentru activități aerobe și operator al funcțiilor fiziologice. Este nevoie de geniu în dietă. Nu puteți prelua rolul de proteine sau carbohidrați.

Surse nutritive: Proteine: prioritate: pui, curcan, pește, carne de vită (au un conținut de proteine de 20%), albuș de ou (10%), pe baza acestora. Altele: proteine, brânzeturi slabe, caș, acestea sunt folosite ca supliment., Leguminoase, pâine integrală Fibre: verdeață Grăsime predominantă: ulei de in, mct, semințe oleaginoase, uleiuri de pește, ulei de măsline (gătit), ulei de măsline extravirgin (topping), etc. bogate în grăsimi: grăsimile saturate (fizic orice grăsime solidă, grăsimile animale etc.) păstrează aceste surse de grăsime în dieta noastră! Să încercăm să folosim sursele primare de nutrienți și să încercăm să suplimentăm sau să udăm sursele secundare! Trebuie utilizate tabele adecvate pentru a determina conținutul de nutrienți. Consultați secțiunea de masă a paginii principale.

Antrenament inițial împărțit După un antrenament în mișcare, este recomandabil să efectuați un program de antrenament împărțit (corpul superior/inferior sau trunchiul/membrele) cu 3 antrenamente pe săptămână în sistemul A-B-A, B-A-B, unde A este prima zi de antrenament, B Apoi, trebuie să folosim greutatea „normală” cât de mult putem pentru 10 repetări ca de obicei, cu perioade de odihnă de 1 minut. Acest program poate fi finalizat timp de câteva luni. Exemplu de formare divizată pentru începători. Ziua 1 1. presă pe banc 3x10 2. suport/transfer 3x10 3. șnec de tragere pentru ceafă 3x10 4. șnec de paletă 3x10 5. hiperpliabil 3x15 6. ridicare laterală în picioare 3x10 7.xxxxxxxxx Ziua 2 prima ghemuit 3x10 întinderea 2 picior 3x10 a treia flexia piciorului 3x10 al 4-lea scaun defensiv 3x25-50 al 5-lea scaun defensiv 3x20 al 6-lea biceps 3x10 al 7-lea pălărie biceps 3x10 al 8-lea triceps peste 3x15 al 9-lea triceps aici: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62 Antrenament intensiv (avansat) Programul intensiv de instruire este recomandat pentru nivelul avansat, cel puțin un an de pregătire anuală, deși nu durează mult în anii medii.

Exemplu: Ziua 1: Braț pentru sân 1. Presiunea abdominală 3x50 2. Presă pe bancă 10-8-6 3. Presiune pe bancă de 30 de grade 3x8 4 Punching 3x15 5. Biceps în picioare cu piciorul 3x10 6. Biceps rotativ în picioare cu mâinile schimbate 3x10 7. Tricot melc 3x15 8. Triceps culcat cu o singură mână 3x10 Ziua 2: Piciorul 1. Ridicarea picioarelor 3x20 2. Ghemuit 10-8-6 3. Ridicarea picioarelor 3x10 4. Extinderea picioarelor 3x15 5. Mașina de îndoit coapsele 3x10 6. Rigidul xx10. Scaun de protecție 3x25 3 zile: Spate-umăr 1. Presiune abdominală 2. Coborârea melcului până la ceafă 3x10 3. Coborârea melcului la sân 3x10 4. Canotarea cu piciorul 3x8-10 5. Canotarea cu o mână 3x10 6. Canotarea cu o mână 3x10 6. Hiper -îndoire 3x20 3x 9. Ridicare laterală înclinată 3x10 Acest program de bază prezintă scale care pot fi personalizate pentru toată lumea. Pentru cei cu apărare slabă, pregătiți mai multe apărări. Antrenamentul abdominal a venit pe primul loc pentru că s-a încălzit bine. Programul nu include secvențe de încălzire, acestea sunt doar secvențe de lucru, de ex. Sunt necesare 2-3 serii de încălzire înainte de culcare și ghemuire. Creșteți greutatea pe rând!

Dopajul Dopajul nu este acoperit în această revistă. Dopajul este pentru concurenți. La început, dopajul se face de obicei pentru că există frica de a minți și nu ne vom da seama că putem câștiga mușchi doar cu o alimentație adecvată și un antrenament greu, pentru mulți bani. Oricine își imaginează că cu câteva tablete de forint elimină acest lucru este un idiot. Agenții de dopaj determină de obicei o creștere a apei și a grăsimilor de la inițialele kilograme de creștere în greutate, dar o creștere a masei musculare de 0 kg, iar greutatea corporală și puterea scad după deteriorare. Cu toate acestea, utilizatorul întrerupe de obicei posibilitatea de a se îmbunătăți vreodată, acest lucru se poate spune pe o bază statistică. Există atât motive fiziologice, mentale, cât și atitudinale pentru aceasta. Nu utilizați agenți dopanți! KAJA construiește mușchi, nu steroizi! Citat din cele de mai sus: „Mușchii se dezvoltă din substanțele nutritive absorbite de o nutriție adecvată datorită stimulării cauzate de exerciții fizice, în timpul perioadei de regenerare (somn, o odihnă suficient de lungă de odihnă aplicată unui anumit grup muscular). Oricine nu înțelege acest lucru este ghinionist în acest sport! ” iepuraș