Sănătate și pierderea în greutate Blog

Încercați un post parțial pentru a controla caloriile și a crește rezistența. Postul parțial înseamnă lăsarea alimentelor timp de 12-16 ore. Puteți exersa de câteva ori pe zi sau pe săptămână. Postul ajută la arderea grăsimilor și crește rezistența energetică. Acest lucru ajută la reglarea aportului caloric. De exemplu, luați micul dejun la ora 6:00 și nu luați micul dejun până la ora 18:30. Puteți încerca să mâncați normal în zilele de duminică, marți, joi și sâmbătă și să vă înfometați luni, miercuri și vineri. Această dietă nu este pentru toată lumea. Deosebit de inadecvat pentru diabetici sau hipoglicemie. Consultați-vă medicul înainte de a practica un post atât de rapid.

Intră în formă

Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate și la creșterea stimei de sine, sportul are și un efect pozitiv asupra corpului și minții. Un sistem cardiovascular sănătos reduce riscul dezvoltării bolii Alzheimer. Conectați-vă la piscină, mergeți sau alergați în parc cât mai des posibil. [10] Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar. Chiar și o creștere atât de mică a activității fizice, cum ar fi 20-30 de minute de mers pe jos de 5 ori pe săptămână, întărește sistemul imunitar prin creșterea anticorpilor circulanți și a criminalilor T. [11] Activitatea fizică din timpul zilei este una dintre cele mai bune modalități de a dormi bine noaptea. [12] Somnul sănătos, pe de altă parte, contribuie la pierderea în greutate, împiedicând o persoană să depășească noaptea. Citiți articolul „Getting Fit” pentru mai multe informații.

Mențineți o greutate sănătoasă

Constituția noastră depinde de greutatea corporală și de corp. Persoanele cu muncă endomorfă pot cântări mai mult decât cele cu muncă exomorfă. Pierderea în greutate este, de asemenea, rea! Nu încercați diete extreme. Nu există o dietă magică pentru a slăbi - chiar dacă există, este imposibil să excludeți nutrienții din dieta dumneavoastră. O schimbare lentă a obiceiurilor alimentare este sigură și benefică pentru menținerea sănătății pe termen lung. În acest articol puteți afla cum să slăbiți fără dietă. Rețineți că numai sportivii adevărați care pot arde o mulțime de calorii își pot permite greșeala unei diete, dar nu fac asta pentru că știu că este greu pentru organism. Chiar dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, asigurați-vă că acestea conțin ingrediente sănătoase - inima, creierul, mușchii, oasele, organele și sângele sunt incapabile să lucreze asupra caloriilor goale.

Limitați aportul de zahăr

Glucidele sunt o parte importantă a dietei, dar glucidele rapide sunt dăunătoare sănătății. Acestea contribuie la o creștere rapidă a energiei și apoi la o scădere rapidă a acesteia, ceea ce provoacă o senzație de foame.

Citiți cu atenție eticheta

Alimentele procesate sunt adesea o alegere proastă, dar uneori puteți găsi opțiuni bune. Ambalajul broccoli congelat este mult mai bun decât pizza de lângă el.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Vitaminele sau mineralele pot fi suplimente alimentare. Luarea suplimentelor crește absorbția nutrienților din alimente. Puteți lua multivitamine în fiecare zi.