Sfaturi de antrenament

Dropset: dezbracă-te și devine muscular!

Dacă mușchii nu se mai dezvoltă din metodele obișnuite, este timpul să folosiți o tehnică avansată de creștere a intensității!

TEHNICA DROPSET (SERIA CONSECUȚIALĂ)

CE ESTE ASTA?
Cu această metodă, când atingi limita de cădere cu acea sarcină (nu mai poți împinge înăuntru), slăbești rapid și continui imediat până când cade un alt mușchi. Setul de picături se poate termina și aici, dar puteți continua chiar și cu o altă serie de reduceri suplimentare - chiar și de mai multe ori la rând.

DE CE FACE-O?
Cu secvențe de dezbrăcare, puteți efectua, de asemenea, repetări dincolo de o cădere într-un anumit exercițiu și, fără odihnă, puteți împinge timpul în care mușchiul dvs. este sub tensiune, ceea ce răspunde la oboseală mai deplină cu creșterea musculară crescută. Este, de asemenea, perfect pentru creșterea grupurilor de mușchi întârziați sau pentru a rupe blocajele de dezvoltare.

CUM SĂ O FACĂ?
Cel mai important lucru este să alegeți exercițiul potrivit și să reduceți greutatea după pierderea musculară. Dacă nu recâștigați suficientă greutate, veți putea face doar câteva repetări, dar dacă o reduceți prea mult, nu veți obține suficientă presiune asupra mușchiului și veți pierde doar esența tehnică.
Dacă ați atins limita de scădere pentru, să zicem, 10 repetări la greutatea inițială, poate doriți să alegeți o greutate care va putea face și 8-10 repetări, nu 3-5. Pentru aceasta, ca regulă generală a aurului, recomandăm de obicei ca pierderea în greutate între seturile de picături să fie undeva la 20-30% (acest lucru este foarte individual în funcție de cât este ideal pentru păstrarea intervalului inițial de repetare). De exemplu, dacă ați începe să faceți presiuni pentru, să zicem, 80 de lire sterline, l-ați reduce la 55-60 de lire sterline în următoarea rundă, iar apoi greutatea în jur de 35-40 de lire sterline ar fi suficientă pentru următoarea rundă. Cele mai ideale pentru dezbrăcarea seriilor sunt exercițiile cu o halteră, mașină sau cablu, deoarece puteți schimba greutatea utilizată cu viteza fulgerului, aproape fără odihnă: ridicarea unei alte perechi de gantere sau apăsarea știftului de selectare a greutății durează doar 1-2 secunde.

Model DROP SET BICEPS TRAINING

Biceps așezat pe gantere cu gantere - Seria 3 *, 8-10 repetări. Odihnă: 2-3 minute.
Biceps de cablu cu mâner de bar francez - Seria 3 *, 8-10 repetări. Odihnă: 2 minute.
Îndoiți brațul cu tija pe banca Scott - Seria 3 *, 12-15 repetări. Odihnă: 2 minute.

* Faceți trei seturi într-un singur set de picături (reduceți greutatea încă de două ori după primul).