Dublează-ți pierderea în greutate! - 3 metode de înfometare încercate și testate

apetit dominarea asupra poate fi cheia pierdere în greutatela. Cel mai sătulvă simțiți mai bine după masă, cu atât mâncați mai puțin în următoarea sau cu cât mai târziu vă așezați la o masă din nou, ceea ce poate duce la o reformă a dietei și la o îngustare sănătoasă a dimensiunii stomacului într-un timp scurt.

Cu toate acestea, pentru a fi mulțumit cu mai puțină mâncare, dar în același timp pentru a vă hrăni corpul cu substanțe nutritive vitale, trebuie să alegeți alimente de calitate și nu cunoașteți cele mai importante reguli.

Consumați alimente bogate în fibre!

Una dintre cele mai eficiente senzație de sațietatedeclanșează tipul de fibre alimentare. Veți continua să vă simțiți bine cu o dietă bogată în fibre sătuldeci în cele din urmă mai puțin calorietu aduci.

Fibrele sunt, de asemenea, sănătoase. Apare în alimente de origine vegetală, cum ar fi cerealele, leguminoasele, fructele și legumele crude și aburite.

Este puțin în fibră calorie, totuși se umple, pentru că este ca un burete, se absoarbe în drumul spre stomac și reține apa.

Veți trece mai repede alimente cu un conținut ridicat de apă, dar nimic în apă calorie niciunul, dar crește greutatea alimentelor în stomac.

Pe de altă parte, dacă puneți un pahar de apă pe stomacul gol înainte de masă, nu așteptați un miracol, lichidul va curge prin sistemul digestiv fără oprire, stomacul nu îl va condamna așa cum ați câștigat. Nu găsesc solid digerabil în el.

Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre trebuie mestecate mai mult, ceea ce este și ele senzație de sațietateși, pentru că prin înlocuirea spumei într-un ritm mai comotic, îi oferi creierului timp să înțeleagă semnalele hormonale din stomac pentru a nu mai mânca.

Nu în ultimul rând, fibrele rămân mai mult în stomac și în intestinul subțire, deoarece sunt mai greu de digerat. Fructele și legumele sunt bogate în fibre și carnea lor poate conține până la 90% apă, făcându-le o alegere perfectă, la fel ca o cantitate scăzută caloriesupă.

Ai grijă de proteine!

Cealaltă modalitate de a-l alunga mult timp este foameet, aportul de proteine - bogat în proteine dietăNu întâmplător în primele săptămâni este foarte mare pierdere în greutaterezultatul.

În 2003, Universitatea din Adelaide cercetătorii au studiat efectele unei diete bogate în proteine. Experimentul a implicat 57 de persoane, una câte una, cu vârste și fizici similare. Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri și ambele grupuri calorietejghea dietăprins. Dieta unui grup a constat în principal din proteine, dar ambele grupuri au avut aceeași cantitate calorienu am adus. După 12 săptămâni, ambele grupuri sunt similare greutates-a lăudat cu o pierdere, dar consumatorii de mai multe proteine au fost mult mai puțin susceptibili foamesentiment.

THE Universitatea din Cincinnaticercetări similare au fost efectuate în 2005. 19 voluntari s-au angajat relativ bogat în proteine dietăÎn cazul lor, însă, nu s-au limitat la consumabile calorie cantitate. Pe parcursul celor 12 săptămâni, subiecții au avut în medie 450 de lire sterline pe capcalorieau mâncat mai puțin pe zi decât înainte de dieta bogată în proteine și au pierdut în medie cinci kilograme.

Cercetătorii au măsurat nivelurile de leptină și grelină din sângele lor. În mod uimitor, nivelurile lor de leptină au fost scăzute, iar nivelul de grelină a fost ridicat. Acest lucru ar sugera de obicei creierul lor foameindică doar voluntari sațietateraportat deoarece proteina a inactivat naturalul printr-un mecanism foamesemne.

Fără ele, pierderea în greutate nu va începe! 15 accesorii esențiale

Nimeni nu știe sigur de ce proteina este produsă mai eficient sentiment de plenitudineși ca alți nutrienți, totuși Cincinnatiîn, aceiași cercetători au anunțat că au găsit un posibil răspuns. Compușii care servesc drept elemente constitutive ale moleculelor de proteine, aminoacizii, i-au condus. Proteinele se descompun în aminoacizi în timpul digestiei și cercetătorii au descoperit că unul dintre aminoacizii, leucina, funcționează direct în hipotalamus, afectând apetitla.

Ciupi nucile!

Numeroase studii au arătat că și crustaceele îl țin departe foameet, care, totuși, este atribuibil doar parțial efectului proteic - există și o mulțime de proteine în crustacee. indianaeu Universitatea Purdue Un studiu a arătat că cei care au mestecat 50 până la 75 de grame de calorienici ei nu s-au ingrasat, spre deosebire de cei care nu au luat-o.

Un altul, în 2003 a Californiaeu Centrul Medical Național City of HopeUn studiu din 2006 a arătat, de asemenea, că crustaceele ajută în mod activ la pierdere în greutatein ce foamecontribuie și efectul lor de reducere. Voluntarii din studiu au primit cu toții sfaturile obișnuite bune pentru a scăpa de el greutatedin surplusul lor.

Cu toate acestea, jumătate dintre subiecți au fost rugați să-și completeze dieta cu 25 de grame de migdale pe zi, ceea ce a făcut ca aceștia să piardă mai mult decât celălalt grup și să se simtă mai puțin înfometați.

Unii cercetători sunt convinși că crustaceele accelerează metabolismul și ajută la arsură caloriepisică. Deși nucile sunt în mod inerent bogate în uleiuri, această grăsime nu pare să fie întotdeauna bine absorbită în sistemul digestiv, deci sațietate componentele nedescoperite pot fi responsabile pentru înlocuirea acestuia.

Articolul nostru Jill Fullerton-Smith Ce hrănesc Se bazează pe cartea sa.

Ce te alimentează este prima carte care supune toate convingerile publice sau concepțiile greșite despre alimentația sănătoasă cercetărilor științifice pentru a afla odată pentru totdeauna ce este un fapt dovedit și ce este doar ficțiune. Fie că este vorba de studiul spanacului, soiei, acizilor grași omega-3 sau al produselor lactate, această carte de reper dezvăluie întregul adevăr, nu numai despre alimente, ci și despre efectele alimentelor asupra corpului dumneavoastră. Autentic, lizibil și lizibil, plin de idei și ilustrații fascinante prin care cartea introduce mâncarea în sistemul tău imunitar, apetitefecte reale și justificate științific asupra adra, memoriei și libidoului.

Publicat de Coastline De Închiriat.
Prețul cărții este de 3.990 HUF.
Puteți comanda cartea aici. »