nu cel care aleargă

Vino la fundal!

1) Am scris deja despre fundație și planurile mele: am alergat relativ mult și încet (100-120 km/săptămână), implementând un plan. 2-3 luni de rezistență, 1 lună de forță, 6 săptămâni de antrenament de forță și viteză.

2) Studiul fiziologiei sarcinii a arătat, de asemenea, parametri buni.

3) Pantofii răi m-au ținut înapoi, deși am variat pentru a găsi ceva bun. Pantoful de asfalt Hoka Kailua este un rahat bătătorit, asemănător cu vechiul dar neutilizat Nike, pe care îl semănau cu un avocat american din anii '90, în jur, în care fiecare antrenament era ca un antrenament în papuci. Între timp, vechiul meu Brooks Ravenna este uzat, iar noul meu model nou achiziționat îmi amorțește tălpile. Supt. Când am putut, am mers la record cu pantofii de curse.

4) Am avut/am avut o mulțime de locuri de muncă din noiembrie anul trecut. Trebuie să mă concentrez pe o sarcină creativă cu mai multe genuri, multivariate, trebuie să călătoresc în câteva locuri bune, trebuie să susțin etape futures. Din toate acestea, starea mea mentală nu este foarte oțel și concentrarea mea fluctuează, de asemenea. Antrenamentul regulat și regenerarea sunt, de asemenea, agitate. Îmi afectează și performanța.

5) Mi-am lichidat biroul la începutul lunii aprilie. Am stivuit două măsuțe de cafea IKEA și am stat acolo de atunci. Practic doar în timpul transportului, stau pe bicicletă. 2/3 din zi se petrec în picioare și 1/3 culcat în medie. Am o postură foarte proastă (stând ghemuită) și, după antrenamentele cu jumătate de normă, dacă mă așez timp de 1 oră, mușchii din picioare mi s-au așezat/scurtat atât de mult încât a existat o durere spasmodică ascuțită la fiecare mișcare.

6) Pe lângă picioare, șoldurile mele au devenit și foarte sensibile, deși chiar m-am întins mult mai mult. De aceea am coborât de pe OB 12h la jumătate. Am gemut săptămâni întregi cu atâtea viraje mai bune. Am terminat cursele de cerc - au fost destule perechi pe care am început să mă conving de natura distrugătorului. Nici circulația nu se potrivește cu mentalitatea sau temperamentul meu.

În trecut, era ideal să strălucească. Spun toate acestea pentru că cursa mea țintă din acest an a fost maratonul P ozsony la sfârșitul lunii martie, totuși întâmplător am alergat un maraton la Barcelona cu două săptămâni mai devreme, cu un suflet ușor și picioare mari. Se pare că nu m-am regenerat la Bratislava așa cum ar fi trebuit, așa că am sângerat acolo. Prin apăsarea maximului maxim, un alergător poate alerga două maratoane la un nivel ridicat într-un an, cu o diferență de aproximativ 5-6 luni. Corpul are, de asemenea, limite, în ciuda remediilor. Acasă, bineînțeles, mulți dintre noi mergem de la cursă la cursă, dar toată lumea știe că, odată ce ați rămas fără dvs., atunci este doar o copie ușoară pentru dvs. Cu toate acestea, la Barcelona am îndeplinit obiectivul stabilit ca a doua cifră să înceapă în cele din urmă cu 4: 2:47 (Și anul acesta sunt al 15-lea în clasamentul maghiar al Academiei Maghiare de Științe, deși sunt la ani lumină distanță de, să zicem, nu unul a condus calificarea Rio încă.) Dacă mai sunt două sau trei săptămâni accelerate după Barcelona, voi alerga mai bine la Bratislava (2:54). Pe baza cifrelor, este instructiv că sincronizarea vârfului formelor este un lucru dubios, păstrarea formei sportive este înșelătoare, regenerarea este imposibilă, iar rata minută a recăderilor poate fi calculată logic.

Barcelona

Am încercat să mă recuperez de la cursa de 12 ore din stânga cu multe role de masaj și înot. În zilele anterioare, fusesem invitat la un festival de film în ultima clipă. Am acceptat și între timp m-am uitat când a fost Maratonul din Barcelona. Mi-am amintit că la începutul lunii martie, deși de multă vreme am crezut că este ceva în neregulă, deoarece o companie/bancă numită Zurich sponsorizează competiția și este foarte înșelătoare, adresa site-ului este din acest motiv. Anul acesta a fost o sărbătoare și mai minunată a minunatei noastre națiuni. M-am consultat rapid cu mine și am câștigat dorința mea de aventură în locul planificării. Să ne înscriem și să rulăm una bună. Oricum, am alergat primul meu maraton acolo, Barcelona are un atrium separat în inimă. Așa cum se desfășoară în „cercuri” teatrale, dacă repetiția e de rahat, spectacolul este un succes. Chiar și așa, am mers o mulțime de carne de vită vineri și sâmbătă înainte de cursă. „Picioarele grele, rigidizate și durerea” obișnuite, așa cum spune literatura. De asemenea, arată că m-am simțit fără miză, deoarece m-am concentrat pe Bratislava.

Erau 5 grade dimineața, dar am întreprins pantalonii mici și tricoul. Cu un leucoplast, gelul obișnuit 1-1 mi-a fost lipit de braț, am luat unul în mână, iar puiul meu mi-a dat fiola de magneziu la 28.

Tactica a fost de a viza timpul 2:45, de a rula o primă repriză în jurul orei 1:21 și apoi există încă un tampon în a doua jumătate, chiar dacă ar fi fost un vagon divizat negativ. O parte a tacticii a fost de a încerca să calmeze (înșela) corpul șocat și înghițitor de calorii ca locomotivă cu aburi la început, așa că am împins prima jeleu la 5 km, la Nou Camp. Pista rulează bine, deși se ondulează. Există 1-2 inversoare ascuțite și coturi ascuțite, dar practic linii drepte domină suprafața de calitate. Barcelona este ca o aterizare artizanală asfaltată într-o noapte bună de zână și înlocuind toate drumurile cu beton oglindit, atât de uniform și nou, drumurile sunt ordonate. Și coșurile pentru maraton sunt fabricate și din hârtie de reciclare.

Iată vremurile. O mulțime de oameni entuziaști au înveselit ca mulți alergători entuziaști (19.200 de alergători) și, în zadar, am început de la zero, a existat o bubuitură foarte apropiată în primele câteva mile. Este o caracteristică teribilă a maratonelor orașului, a zgomotului, a călcării în picioare, a multor distrageri pe primii kilometri, chiar dacă începeți de la margine, din zona potrivită. Apoi, câmpul s-a împrăștiat magic, lăsând o echipă masivă, care se prăbușește constant în jurul orei 2:45. Aproape nimeni în fața noastră, aproape nimeni în spatele nostru, acest lucru a fost evident și la traducători. Soarele devine mai puternic, este cald. După un început conservator, m-am legat de marginea drumului, așa că am avut un acces mai bun la băuturi răcoritoare (erau dense) și nu a trebuit să mă tem să mă poticnesc de cineva din grupul 2:45, deoarece tramvaiul dispăruse, deși nu a fost vânt (așa că a avut sens să flirtezi). De la 30 de ani și grupul a început să se rupă, soarele strălucea deja puternic, am început să încetinesc pe plajă. Serios, ritmul de la 4:15 mi s-a părut o tragere. Totul este relativ. M-am zguduit: 3.40, 4:10, 3:50, 4:20, nu puteam ține un ritm constant. Nu m-am înghesuit, dar eram foarte obosit, încordat, făcând grimase, acesta este un semn de îngrijorare pentru mine. Picioarele mele începeau să se alinieze, era interesant că nu le puteam porunci să accelereze.

Timp real:	02:47:47	10 km timp:	00:38:59	Poziţie: 191
Ora oficială:	02:48:04	Timp de 1/2 maraton:	01:22:35	Pos categorie: 82.
30 km timp:	01:57:10

Cu locul 191, tocmai am intrat în 1%. Lecții învățate: În mai puțin de două minute, tactica a devenit realitate. Deși Nerurkar ar fi spus acest lucru la început bazându-se pe formula miracolului.

FORMULA MIRACLULUI: dublează-ți timpul de semimaraton și adaugă 7,5%. Ultimul (și, de asemenea, cel mai bun) timp de semimaraton a fost 1: 17.57. Adică (78 x 2) plus 7,5% din tot = 167,7 minute pentru tak cât am fugit.

Sentimente subiective față de linia de sosire 2.: pe parcursul parcursului, vițelul meu obosește brutal datorită particularității prinderii pentru picioare/sol la nivelul antepiciorului, într-un maraton mi se întinde puțin coapsa și numai vițelul se oprește puțin, iar în ultra doar flexorul coapsei, restul atârnă plumbos; totul datorat mișcărilor de alergare complet diferite în comparație cu alergarea rapidă (distanțe de pas, intensitate, sarcină.)

Lecţie: M-am întărit și mai mult iarna, am câștigat o mulțime de mușchi, ceea ce este bun din punct de vedere estetic, pe de altă parte nu este (necesită mai mult oxigen, mai multă suprafață corporală și ridicarea greutății). Aveți nevoie de mai multe cursuri libere, lungi, de rotire și chiar mai multe antrenamente la distanță lungă de viteză-rezistență. În două săptămâni, desigur, toate acestea au fost concepute doar în teorie, pentru că a venit Bratislava.

Totul a început cu faptul că acum, când am primit o „mână liberă” de la mine pentru a încerca, am decis să apăs pe start pentru a vedea dacă aș avea un avantaj atât de timp, încât aș putea să alerg un timp bun al doilea 21km de oboseală. Ei chiar mi-au dictat ritmul: Gábor Szabó Potter (vânzătorul Spuri de pe strada Mureș) a învins o fată de triatlon, care a fugit la jumătatea drumului, a tras bine startul, am mers cu ei, am avut cel mai puternic maraton la jumătatea timpului (1:20: 22, 3:49/km) a fost o eroare. După aceea, am fugit vizibil, am împins, dar am încetinit. Mi s-a părut rău, deși o jumătate de secundă recuperată la 1:26 ar fi fost suficientă. Dar nu a devenit, ci un oribil 1:34:11 (4:28/km), în general 2,54: 22. Totul este clar vizibil din timpii de mai jos (10, 21, 31 km).

374

1980

BP Honved

21./cathegory

0:37:15

1:21:33

2:02:51

Trei săptămâni libere, o mulțime de omisiuni, excursii, locuri de muncă și sosiri la semicaratonul Vivicitta. Speram, dar știam că nu pot face mult pentru a fi mai rapid decât anul trecut (aventura umbrită de vânt). Nu este posibil să se regenereze de la început. Chiar și angajamentul de două săptămâni al celor două maratoane este nerealist. Așa au venit și picioarele obosite, plumbice, de la 8 mile. 15 minute se încălzesc, dar mi-e frig după start. Mă rostogolesc ca un animal, din nou cu tactica suicidară „împingeți ce e pe țeavă”. Mușchii coapsei cresc ca și cum ar fi trăit o viață separată. Vițel dureros. Nu pot accelera, mă retrag treptat: 3.30, 3:45, 4.00 uneori 4.17! Am ars totul, nu am rezerve, kamikaze, joc terminat. Pleacă 8-9 km la rând, apoi 10-15. Stăteam în picioare. Senzație de rahat. Traseu greu, ondulat (2 mari și 2 mai mici, mai lungi, dar ascendente ascendente), pietruită, curbă ascuțită, nu traseul obișnuit. Nici măcar nu sunt acolo în capul meu, puțină motivație și un corp răsucit din cele 2 maratoane. Corp greu, uneori puțin aer. Locul 45, 37:24 10 km, slab. 3:55 kilometri. Aș fi crezut că 1:18 este realist, speram la 1:15. A devenit 1:22, care este slab, așa că repriza mea la maratonul de la Bratislava a fost cu 2 minute mai bună. Nici maratonul 2:42 din Barcelona/Bratislava nu este.

Timp de o săptămână, cursa UE de 11 km a fost finalizată frumos și solid (pista măsurată, cred că a fost de aproximativ 10,5 km), cu un rezultat de 40:43, locul 14/2890.

Apoi săptămâna trecută raportul bun UTH50 este aici. Și mâine UB în pregătire pentru Sparta.

Închidere atletică națională: Pilotul nu a fost la înălțimea așteptărilor sale - spune antrenorul meu strict, eu însumi. Primăvara a început surprinzător de bine cu un maraton fără vârf, care a adus în continuare cel mai bun moment de până acum. Ulterior, însă, din cauza încărcării seriale, a perioadelor scurte de odihnă și a caducității în muncă/confidențialitate, competițiile s-au îngreunat reciproc și s-au „urmărit” într-o performanță din ce în ce mai slabă. Nu puteam lucra la ceasul corect. Atingerea obiectivelor planificate pentru 2015 a fost până acum ambiguă. De asemenea, este posibil ca alergătorul să se comporte mai puțin bine atunci când concurează înapoi, adică într-o cursă descrescătoare, ca și cum ar merge „în sus”. Cu alte cuvinte, o structură de 10, 21, 42 km la fiecare trei săptămâni poate fi mai potrivită decât ceea ce am făcut. Sau nu ar trebui să riști deloc dacă obiectivul este un moment bun și nu performanțe mediocre.

Mulțumim lui Tamás Gyimóthy pentru încălzitoarele pentru brațe Moose folosite în timpul amorsării de iarnă.