După o dietă îndelungată, pot să greșesc puțin, dacă tot am un exces din abundență?

Mă uit din nou la mâncare din ianuarie după o lungă pauză. Am făcut antrenament, pur și simplu nu m-am obosit să pictez. Am început cu 120 kg în ianuarie. Înmuguresc de 3 săptămâni, apoi de 1 zi există aici o „recompensă” care se potrivește pe tub: ciocolată, înghețată, salivă de cal confitat pe care o doresc doar.: D

apoi 6 zile de mâncare „pentru creșterea în greutate”, așa că entuziasmul meu revine în acea săptămână.

Mi-am început cariera la 112 kg, peste 30% grăsime corporală. Nu am avut prea mult mușchi pe mine când am început.

Chiar acum, cred că vrei să te îngrași puțin, deoarece creierul tău a zburat de calorii și rahaturi scăzute. Mi se întâmplă acest lucru și de fiecare dată când mănânc doar „alimente pentru culturism”. Oricum, dacă nu ești un curse și nici nu vrei să fii, mănâncă-l ca un culturist complet inutil. Mănâncă sănătos, atât.

În orice caz, iată câteva soluții la situația dvs.:

1. IIFYM: Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs., adică; puteți mânca orice, atâta timp cât rămâneți într-o anumită limită de calorii (credeți-mă, în calitate de concurent, asta este tot ce contează). Dacă fibrezi, cu o astfel de atitudine, merită să fii atent la a avea 0,8 g/lb de proteine pe zi (asta înseamnă 113 g/zi pentru mine la 85 kg acum, spun doar - apropo, sunt fibra acum si acum). Această atitudine te va ajuta să-ți păstrezi entuziasmul și sănătatea în timp ce nu te exagerezi ca și mine; ideea este de a include mâncarea pe care o iubești lângă mâncăruri sănătoase (chiar dacă nu există suprapuneri, lol) și nu invers ca mine.: D Desigur că vor exista rezultate, se poate schimba doar în calitate.

2. DACĂ: Postul intermitent; X ore de post, Y ore de post. Cea mai populară este divizarea 16/8. Se bazează pe o teorie conform căreia, dacă mănânci de 5-6 sau mai multe ori pe zi, vei arde mâncarea pentru că pur și simplu nu ai timp și oportunitate ca organismul tău să acceseze energia stocată (= depozitele de grăsimi). Deci, în 16 ore (sau orice altceva, acum sunt 19 ore pentru mine) energia ta provine din grăsime. Când mănânci, acele calorii scăzute nu trebuie să fie împrăștiate toată ziua, ci doar pentru acea oră X, deci cantitativ mănânci mult mai mult odată, mai multe alimente la un moment dat te mențin sătul și astfel te poti potrivi lucrurilor care intră într-o dietă tradițională pentru frați. nu se pot potrivi.

3. Mananca calorii sustinatoare. TDEE - căutați-l. Dacă mănânci atât de mult cât greutatea nu se schimbă, nu te vei îngrașa prin definiție, dar poți mânca mai mult decât o faci acum. Cetatea se întoarce și ea, de fapt, dacă te antrenezi bine și păstrezi calorii, este posibil în acest moment să-ți recompune corpul; construirea mușchilor și pierderea de grăsime (mai ales atunci când este combinată cu de exemplu IF). Nu puteți construi mușchi și pierde grăsime în același timp; să spunem sursă de energie orientată spre profit. site-uri de culturism care maximizează marketingul companiilor. Sper că acest lucru se explică de la sine.

Nu trebuie să depășiți caloriile pentru că, dacă procentul de grăsime corporală este încă ridicat, nu veți putea folosi bine carbohidrații. Echilibrul hormonal este probabil undeva sub normal/mediu (așa cum a fost al meu și pentru oricine este balonat), deci sunt destul de bune șanse să câștigi în greutate și raportul grăsime/mușchi din creșterea în greutate (14 kg l-am ridicat în 3 luni pentru că am început să umfle umflare: DI a primit TOATE TIPURILE DE GAINZ - deși mai ales grăsime).: D