Durerea călcâiului - Ursuleț de pluș

„Mă doare călcâiul”, „abia pot să calc” - copiii sau chiar adulții se pot plânge ....

Durerea la călcâi este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ortopedice, cel mai adesea cauzată de inflamația fasciitei plantare. Desigur, trebuie să vă relaxați, dar ce altceva putem face pentru a face acest lucru acasă?

Cauza durerii călcâiului este adesea inflamația și tensiunea benzii care se întinde pe talpă. Scopul acestei benzi groase este de a menține arcul piciorului, de a transmite mecanismul de îndoire a tendonului lui Ahile la sol prin osul călcâiului și al membrelor anterioare în timpul mersului și de a distribui și umezi sarcina. După cum știm, piciorul uman are 26 de oase și cel mai mare dintre ele este osul călcâiului. Funcția călcâiului este de a oferi sprijin pentru greutatea corpului, motiv pentru care călcâiul nostru este grav afectat de fiecare pas. Când mergem și alergăm, de multe ori greutatea corporală ne cântărește pe picioare și tocuri. O parte semnificativă a durerii se datorează supraîncărcării (cauze mecanice), dar pot exista și alte boli în fundal (artrită, infecții, probleme autoimune și neurologice, traume și alte boli osoase) care ar trebui investigate dacă plângerea nu se îmbunătățește .

Cele mai frecvente probleme sunt supraîncărcarea, în special la adolescenții cu dureri cauzate de umflături la călcâi. La această vârstă, osul călcâiului nu este încă pe deplin dezvoltat și poate fi frecat mai ușor pe celelalte oase. Dar poate fi cauzată și de pantofi și papuci cu tălpi prea plate, precum și de purtarea tocurilor înalte care au început prea devreme. Alți factori de risc includ supraponderalitatea, piciorul de gâscă sau alte deformări ale piciorului, rigiditatea articulațiilor mici ale piciorului, scurtarea relativă a tendonului lui Ahile, stresul crescut (sportivi, lucrători în picioare), tocurile înalte sau uzura nepotrivită a pantofilor.

Ce putem face pentru a reduce durerea, pentru a vindeca?

- pentru relaxare, evitați alergarea și mersul pe un teren dur

- exerciții de întindere care se construiesc pe spatele piciorului.

- puneți o compresă de gheață pe zona afectată, dar nu direct pe colț, timp de 15 minute

- alege pantofi adecvați pentru sport și viața de zi cu zi (tălpile prea înalte și prea plate ar trebui evitate)

- încălzindu-ne înainte de sport, putem reduce semnificativ rezistența sarcinii pe călcâi

- așezați o pernă de călcâi din silicon în pantofi

- lipiți Kinesio lipindu-ne de picioare cu un specialist (kinetoterapeut, medic), care poate ajuta la distribuirea sarcinii, timpul de trecere a inflamației, reducerea durerii ....

Exerciții de fizioterapie pentru acasă:

1. Masaj la picioare cu răcire

Așezați-vă pe un scaun, puneți o sticlă rece de jumătate de litru de apă sau o băutură conservată sub picioare și rulați înainte și înapoi sub picioare

2. Gimnastica activă a piciorului

Scrieți cercuri în aer, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, mențineți poziția la „ora 12” timp de 3 secunde, cu gleznele întinse strâns înapoi. Efectuați 20 de ori

3. Intindere pasiva cu un prosop

Așezați-vă cu picioarele întinse, așezați un prosop sub picioare, ținând capetele în mâini, întinzându-vă pasiv tendonul lui Ahile (trăgând piciorul anterior spre dvs.) timp de 30 de secunde 3x

Există multe studii privind tratamentul fasciitei plantare care dovedesc diferite tratamente eficiente, dar sunt de acord asupra a două lucruri care, în marea majoritate a cazurilor, vindecarea necesită terapie conservatoare (fizioterapie, masaj, uzură și stil de viață adecvate pentru pantofi, creme antiinflamatorii) și timp.

Durerea la călcâi este o problemă destul de frecventă care poate dispărea singură, dar există cazuri care ar trebui examinate/tratate de un specialist.